Indicatori della condizione fisica dell'atleta

Quando si pratica la preparazione atletica, è necessario farlo regolarmente contabilità sistematica e dettagliata attività fisica svolta per osservare la reazione del corpo e mantenerla al livello ottimale senza compromettere la salute. Diari o quaderni di esercizi registrano: la quantità di pesi, il numero di approcci, note sulla tecnica, reazioni impulsive.

1. Indice di Erismann e Quetel, formula di Pignier e Broca-Brugsch, somatoscopia
2. Somatoscopia
3. Determinazione del grado di obesità
4. L'influenza dell'età sullo sviluppo fisico
5. Determinazione degli indicatori soggettivi

Indice di Erismann e Quetel, formula di Pignier e Broca-Brugsch, somatoscopia

Durante l'implementazione controllo medico e indipendente Vengono rilevati e inseriti nel diario di osservazione sia gli indicatori oggettivi (utilizzando strumenti) che soggettivi (umore, benessere, ecc.).

Formula di Broca-Brugsch

Per una valutazione approssimativa del peso corporeo (massa), è ampiamente utilizzata la formula Broca-Brugsch, secondo la quale l'indicatore di peso normale per persone con un'altezza di 155-165 cm viene calcolato sottraendo 100 dall'indicatore di altezza. Ad esempio, con un'altezza di 166-175 cm, viene sottratto 105, per 176-185 - 100. Le donne devono avere un po' meno peso. Allo stesso tempo, le persone che fanno esercizio con i pesi di solito hanno un eccesso di peso.

Quetel è stato proposto un indice per una valutazione completa degli indicatori peso/altezza totali: il rapporto tra il peso corporeo (definito in grammi) e la sua altezza (in centimetri). Per gli uomini, il suo valore medio è di [345-410] g/cm, per le donne – [320-385].

Gli individui con muscoli abbastanza ben sviluppati possono avere tassi più elevati.

Volume del torace. Indice Erisman.

L’allenamento atletico aiuta ad aumentare la circonferenza del torace. Questo indicatore misurato in 3 fasi:

1. a) nella fase di respirazione calma (in pausa),
2. b) massima inalazione possibile,
3. c) espirare il più possibile.

Nastro di misurazione sul retro dovrebbe essere allungato sotto gli angoli inferiori delle scapole e davanti - negli uomini lungo il bordo inferiore dei cerchi dei capezzoli, rispettivamente nelle donne - sopra la ghiandola mammaria. Durante la misurazione, con la massima inspirazione, non è necessario sforzare i muscoli e alzare le spalle e, di conseguenza, durante l'espirazione, non è necessario abbassarsi. Lo sviluppo del torace è giudicato dal suo escursioni - la differenza tra le circonferenze a) inspirare E b) espirazione.

Formula Pignier

La forza corporea può essere calcolata utilizzando la formula di Pignier. Viene determinato dal seguente algoritmo: altezza in piedi meno peso più circonferenza toracica misurata durante la fase di espirazione:

Perno = Ro-Ve+OG

Ro - Altezza (cm). Ve—peso (kg). OG - circonferenza del torace durante l'espirazione (cm).

Se negli adulti l'indice di Pinier è:

1. a) meno di 10 - hanno un fisico forte;
2. b) 10-20 - buono;
3. c) 21-25 - media;
4. d) 26-35 - fragile;
5. e) 36 e oltre - estremamente debole.

Somatoscopia

Somatoscopia (esame esterno del corpo) si eseguono davanti ad uno specchio, partendo dal davanti, proseguendo di lato e da dietro. La postura sarà considerata buona se la testa e il corpo si trovano sulla stessa verticale, mentre le spalle sono girate, leggermente abbassate e posizionate allo stesso livello. Il torace (o meglio la cassa toracica) è leggermente rialzato e sporgente in avanti, mentre il ventre è leggermente retratto, le scapole appaiono simmetriche e non risaltano particolarmente, le gambe sono raddrizzate nelle articolazioni. Esercizi di forza speciali aiutano a sviluppare una postura corretta.

Deposizione di grasso valutato utilizzando calibro o in altro modo, facendo scorrere un compasso lungo lo spessore della piega pelle-grassa negli uomini - nella zona addominale direttamente di fronte all'ombelico, a 5 cm dalla linea centrale; rispettivamente, nelle donne - nella zona della schiena sotto l'angolo inferiore della scapola. Per lo spessore della plica adiposa:

1. a) il deposito di grasso fino a 1 cm è considerato piccolo,
2. b) 1-2 - media,
3. c) 3 o più - grandi.

1. I) nella zona della schiena sotto l'angolo della scapola;
2. II) seno a livello della 4a costa lungo il cosiddetto bordo ascellare (questo indicatore non viene misurato nelle donne);
3. III) addome a livello dell'ombelico, arretrando di 5 centimetri a destra;
4. IV) sulle superfici anteriore e posteriore della spalla, approssimativamente al centro;
5. V) sulla superficie interna dell'avambraccio;
6. VI) sulla superficie anteriore della coscia leggermente al di sotto della piega inguinale;
7. VII) sul dorso della parte inferiore della gamba - nell'area del muscolo gastrocnemio.

Quindi i dati ottenuti vengono riassunti e divisi per 16. Questa cifra caratterizza in modo abbastanza oggettivo la dinamica della massa grassa. Se l'indicatore delle pieghe del grasso cutaneo rimane invariato per qualche tempo durante l'allenamento e la circonferenza della spalla, della coscia e della parte inferiore della gamba aumenta, si verifica un aumento della massa muscolare e questo indica indirettamente un aumento della forza, poiché la forza muscolare è direttamente proporzionale alla sezione trasversale del muscolo.

Determinazione del grado di obesità

Un aumento del peso corporeo dovuto ad un aumento della componente grassa fino al 10% sopra la norma è considerato una condizione precedente all'obesità, e questa è già una malattia. Esiste quattro gradi di obesità:

1. I) il peso corporeo supera la norma raccomandata del 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100% o più.

^{* Forniamo queste informazioni esclusivamente a scopo informativo e speriamo che, poiché siete lettori del nostro sito, determinare il grado di obesità non vi sia assolutamente utile. Anche se tutto può succedere... Tutti iniziano da qualche parte...}

L'influenza dell'età sullo sviluppo fisico

I cambiamenti nelle caratteristiche indicative dello sviluppo fisico sotto l'influenza di esercizi regolari di fitness e bodybuilding e dello sport in generale ci consentono di trarre conclusioni su come vengono dosati razionalmente i carichi, tenendo conto dell'età delle persone coinvolte. Nel processo di crescita e miglioramento continuo del corpo, gli indicatori di sviluppo fisico aumentano abbastanza rapidamente e nella vecchiaia diminuiscono. Se sotto l'influenza dell'esercizio questa tendenza rallenta o si arresta, significa che l'allenamento ha un effetto positivo.

Umore È considerato buono quando una persona si sente sicura di sé, calma, allegra, soddisfacente - si trova in uno stato emotivo insufficiente, insoddisfacente - confusa, depressa, oppressa.

Benessere È considerato positivo se un atleta avverte un senso di vigore, forza e voglia di allenarsi; soddisfacente - con leggera letargia, affaticamento; cattivo - quando c'è debolezza pronunciata, calo delle prestazioni, stato depresso, depresso, dolore spiacevole ai muscoli, mal di testa. In quello che abbiamo descritto prima diario di autocontrollo È necessario indicare la comparsa del dolore durante (o dopo) qualsiasi esercizio, la sua intensità, durata, ecc. Se il dolore si verifica nell'area del cuore, consultare un medico. Dopo l'esercizio, di regola, si manifesta la stanchezza e, se scompare rapidamente, il carico era leggero, dopo 2-3 ore era medio. Se la stanchezza persiste per un giorno o più, i carichi erano pesanti. Potete quindi iniziare la lezione successiva solo dopo esservi completamente riposati, altrimenti potreste stancarvi troppo e perdere la voglia di allenarvi.

Il desiderio di studiare in un diario è caratterizzato dalle seguenti brevi definizioni:

a) “grande”, b) “indifferente”, c) “nessun desiderio”.

Conclusione

Una valutazione oggettiva dell'effetto dell'attività fisica sul corpo può essere data solo tenendo conto degli indicatori totali che caratterizzano le condizioni generali dei principali sistemi funzionali: respiratorio, cardiovascolare e nervoso.