Sporcunun fiziksel durumunun göstergeleri

Spor antrenmanı yaparken düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir. sistematik ve detaylı muhasebe Vücudun tepkilerini gözlemlemek ve sağlıktan ödün vermeden bunu en optimal düzeyde tutmak amacıyla yapılan fiziksel aktivitedir. Günlükler veya çalışma kitapları şunları kaydeder: ağırlıkların miktarı, yaklaşımların sayısı, teknikle ilgili notlar, nabız reaksiyonları.

1. Erismann ve Quetel indeksi, Pignier ve Broca-Brugsch formülü, somatoskopi
2. Somatoskopi
3. Obezite derecesinin belirlenmesi
4. Yaşın fiziksel gelişim üzerindeki etkisi
5. Sübjektif göstergelerin belirlenmesi

Erismann ve Quetel indeksi, Pignier ve Broca-Brugsch formülü, somatoskopi

Uygularken bağımsız ve tıbbi kontrol Hem nesnel (araçların kullanımı) hem de öznel (ruh hali, refah vb.) göstergeler not edilir ve gözlem günlüğüne girilir.

Broca-Brugsch formülü

Vücut ağırlığının (kütle) yaklaşık bir değerlendirmesi için, Broca-Brugsch formülü yaygın olarak kullanılmaktadır; buna göre 155-165 cm boyundaki kişiler için normal ağırlık göstergesi, boy göstergesinden 100 çıkarılarak hesaplanır. Örneğin 166-175 cm boyunda 176-185 - 100 için 105 çıkarılır. Kadınların biraz daha az kiloya sahip olması gerekir. Aynı zamanda ağırlıklarla egzersiz yapan kişilerin genellikle fazla kiloları olur.

Quetel Toplam ağırlık/boy göstergelerinin (vücut ağırlığının (gram cinsinden tanımlanır) boyuna (santimetre cinsinden) oranı) kapsamlı bir değerlendirmesi için bir endeks önerilmiştir. Erkekler için ortalama değeri [345-410] g/cm, kadınlar için ise – [320-385]’tir.

Oldukça iyi gelişmiş kaslara sahip kişilerde daha yüksek oranlar olabilir.

Göğüs hacmi. Erisman endeksi.

Atletik antrenman göğüs çevresinin artmasına yardımcı olur. Bu gösterge 3 aşamada ölçülür:

1. a) sakin nefes alma aşamasında (duraklamada),
2. b) mümkün olan maksimum soluma,
3. c) mümkün olduğu kadar nefes verin.

Mezura arkada, kürek kemiklerinin alt köşelerinin altına ve önde - erkeklerde sırasıyla meme ucu dairelerinin alt kenarı boyunca, kadınlarda - meme bezinin üstüne gerilmelidir. Ölçüm sırasında maksimum nefes alma ile kaslarınızı zorlamanıza ve omuzlarınızı kaldırmanıza gerek kalmaz ve buna bağlı olarak nefes verirken eğilmenize gerek kalmaz. Göğsün gelişimi ona göre değerlendirilir. geziler - çevreler arasındaki fark a) nefes almak Ve b) nefes verme.

Pignier formülü

Vücut kuvveti Pignier formülü kullanılarak hesaplanabilir. Aşağıdaki algoritma ile belirlenir: ayakta durma yüksekliği eksi ağırlık artı nefes verme aşamasında ölçülen göğüs çevresi:

Pim = Ro-Ve+OG

Ro - Yükseklik (cm). Ve—ağırlık (kg). OG - ekshalasyon sırasında göğüs çevresi (cm).

Yetişkinlerde Pinier indeksi şöyle ise:

1. a) 10'dan az - güçlü bir fiziğe sahipler;
2. b) 10-20 - iyi;
3. c) 21-25 - ortalama;
4. d) 26-35 - zayıf;
5. e) 36 ve üzeri - son derece zayıf.

Somatoskopi

Somatoskopi (vücudun dış muayenesi) önden başlayarak yanlardan ve arkadan devam ederek ayna karşısında gerçekleştirilir. Baş ve vücut aynı dikey konumda, omuzlar dönük, hafifçe alçaltılmış ve aynı seviyedeyse duruş iyi kabul edilecektir. Göğüs (veya daha doğrusu göğüs kafesi) hafifçe kaldırılmış ve öne doğru çıkıntı yaparken, mide hafifçe geri çekilmiş, kürek kemikleriniz simetrik görünüyor ve özellikle öne çıkmıyor, bacaklarınız eklemlerde düzleşiyor. Özel kuvvet egzersizleri doğru duruşun geliştirilmesine yardımcı olur.

Yağ birikimi kullanılarak değerlendirildi Kaliper veya başka bir şekilde, erkeklerde deri-yağ kıvrımının kalınlığı boyunca bir pusulayı kaydırmak - göbek deliğinin hemen karşısındaki karın bölgesinde, merkez çizgiden 5 cm uzakta; sırasıyla kadınlarda - kürek kemiğinin alt köşesinin altındaki sırt bölgesinde. Deri-yağ kıvrımının kalınlığı için:

1. a) 1 cm'ye kadar yağ birikimi küçük kabul edilir,
2. b) 1-2 - ortalama,
3. c) 3 veya daha fazla - büyük.

1. I) kürek kemiği açısının altındaki arka bölgede;
2. II) sözde koltuk altı kenarı boyunca 4. kaburga seviyesinde meme (bu gösterge kadınlarda ölçülmez);
3. III) göbek hizasında karın, 5 santimetre sağa doğru geri çekilir;
4. IV) omzun ön ve arka yüzeylerinde, yaklaşık olarak ortasında;
5. V) ön kolun iç yüzeyinde;
6. VI) uyluğun ön yüzeyinde kasık kıvrımının biraz altında;
7. VII) alt bacağın sırtında - gastrocnemius kası bölgesinde.

Daha sonra elde edilen veriler toplanır ve 16'ya bölünür. Bu rakam, yağ kütlesinin dinamiklerini oldukça objektif bir şekilde karakterize eder. Antrenman sırasında deri-yağ kıvrımlarının göstergesi bir süre değişmeden kalırsa ve omuz, uyluk ve alt bacağın çevresi artarsa, kas kütlesinde bir artış olmuştur ve bu dolaylı olarak kas gücünden dolayı güçte bir artışa işaret eder. kas kesiti ile doğru orantılıdır.

Obezite derecesinin belirlenmesi

Yağ bileşeninin normun %10 üzerine çıkması nedeniyle vücut ağırlığındaki artış, obeziteden önceki bir durum olarak kabul edilir ve bu zaten bir hastalıktır. Var dört derece obezite:

1. I) vücut ağırlığı önerilen normu% 10-29 oranında aşıyor,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) %100 veya daha fazla.

^{* Bu bilgileri yalnızca bilgilendirme amaçlı olarak veriyoruz ve sitemizin okuyucuları olduğunuz için obezite derecesini belirlemenin kesinlikle işinize yaramayacağını umuyoruz. Her şey olabilir ama... Herkes bir yerden başlar...}

Yaşın fiziksel gelişim üzerindeki etkisi

Düzenli fitness ve vücut geliştirme egzersizlerinin ve genel olarak sporun etkisi altında fiziksel gelişimin gösterge özelliklerindeki değişiklikler, ilgili kişilerin yaşını dikkate alarak yüklerin ne kadar rasyonel bir şekilde dozlandığına dair sonuçlar çıkarmamıza olanak tanır. Vücudun büyümesi ve sürekli gelişmesi sürecinde fiziksel gelişim göstergeleri oldukça hızlı bir şekilde artar ve yaşlılıkta azalır. Egzersizin etkisi altında bu eğilim yavaşlıyor veya duruyorsa, antrenmanın olumlu bir etkisi olduğu anlamına gelir.

Mod Bir kişinin kendine güvenen, sakin, neşeli, tatmin edici hissetmesi - yetersiz duygusal durumda olması, tatmin edici olmaması - kafası karışmış, depresif, baskı altında olması iyi kabul edilir.

Refah Bir sporcunun dinçlik, güç ve antrenman yapma arzusu hissetmesi iyi kabul edilir; tatmin edici - hafif uyuşukluk, yorgunluk ile; kötü - belirgin bir zayıflık, performansta düşüş, depresif, depresif bir durum, kaslarda hoş olmayan ağrı, baş ağrıları olduğunda. Daha önce anlattığımız birinde kendini kontrol etme günlüğü Herhangi bir egzersiz sırasında (veya sonrasında) ağrının oluşması, derecesi, süresi vb. belirtilmesi gerekmektedir. Ağrı kalp bölgesinde meydana gelirse doktora başvurmalısınız. Egzersizden sonra kural olarak yorgunluk başlar ve çabuk geçerse yük hafifti, 2-3 saat sonra ortaydı. Yorgunluk bir gün veya daha fazla sürüyorsa yükler ağırdı. Bu nedenle bir sonraki derse ancak tamamen dinlendikten sonra başlayabilirsiniz, aksi takdirde aşırı yorulabilir ve antrenman yapma isteğinizi kaybedebilirsiniz.

Bir günlükte çalışma arzusu aşağıdaki kısa tanımlarla karakterize edilir:

a) “büyük”, b) “kayıtsız”, c) “arzu yok”.

Çözüm

Fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisinin objektif bir değerlendirmesi ancak ana fonksiyonel sistemlerin genel durumunu karakterize eden toplam göstergeler dikkate alınarak yapılabilir: solunum, kardiyovasküler ve sinir.