Indikatoren für die körperliche Verfassung des Sportlers

Beim sportlichen Training ist es notwendig, regelmäßig zu trainieren systematische und detaillierte Buchhaltung körperliche Aktivität, die durchgeführt wird, um die Reaktion des Körpers zu beobachten und sie auf dem optimalen Niveau zu halten, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Tagebücher oder Arbeitsbücher halten fest: die Anzahl der Gewichte, die Anzahl der Ansätze, Notizen zur Technik, Pulsreaktionen.

1. Erismann- und Quetel-Index, Pignier- und Broca-Brugsch-Formel, Somatoskopie
2. Somatoskopie
3. Bestimmung des Grades der Fettleibigkeit
4. Der Einfluss des Alters auf die körperliche Entwicklung
5. Bestimmung subjektiver Indikatoren

Erismann- und Quetel-Index, Pignier- und Broca-Brugsch-Formel, Somatoskopie

Bei der Umsetzung unabhängige und ärztliche Kontrolle Sowohl objektive (mittels Instrumentierung) als auch subjektive (Stimmung, Wohlbefinden etc.) Indikatoren werden notiert und in das Beobachtungstagebuch eingetragen.

Broca-Brugsch-Formel

Zur ungefähren Einschätzung des Körpergewichts (Masse) wird häufig die Broca-Brugsch-Formel verwendet, nach der der Normalgewichtsindikator für Personen mit einer Körpergröße von 155–165 cm durch Subtraktion von 100 vom Körpergrößenindikator berechnet wird. Bei einer Körpergröße von 166-175 cm werden beispielsweise 105 abgezogen, für 176-185 - 100. Frauen müssen etwas weniger Gewicht haben. Gleichzeitig haben Menschen, die mit Gewichten trainieren, in der Regel Übergewicht.

Quetel Für eine umfassende Bewertung der Gesamtgewichts-/Größenindikatoren wurde ein Index vorgeschlagen – das Verhältnis des Körpergewichts (definiert in Gramm) zu seiner Körpergröße (in Zentimetern). Bei Männern liegt der Durchschnittswert bei [345-410] g/cm, bei Frauen bei [320-385].

Personen mit relativ gut entwickelten Muskeln können höhere Raten aufweisen.

Brustvolumen. Erisman-Index.

Sportliches Training hilft, den Brustumfang zu vergrößern. Dieser Indikator gemessen in 3 Phasen:

1. a) im Stadium der ruhigen Atmung (in der Pause),
2. b) maximal mögliche Inhalation,
3. c) Atmen Sie so weit wie möglich aus.

Maßband Auf der Rückseite sollte es unter den unteren Ecken der Schulterblätter und vorne – bei Männern entlang der Unterkante der Brustwarzenkreise bzw. bei Frauen – über der Brustdrüse gedehnt werden. Während der Messung müssen Sie bei maximaler Einatmung Ihre Muskeln nicht anstrengen und Ihre Schultern nicht anheben, und dementsprechend müssen Sie sich beim Ausatmen nicht bücken. Die Entwicklung der Brust wird danach beurteilt Ausflüge - der Unterschied zwischen den Umfängen a) einatmen Und b) Ausatmen.

Pignier-Formel

Die Körperkraft kann mit der Pignier-Formel berechnet werden. Sie wird nach folgendem Algorithmus ermittelt: Stehhöhe minus Gewicht plus Brustumfang gemessen während der Ausatmungsphase:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro – Höhe (cm). Ve – Gewicht (kg). OG – Brustumfang beim Ausatmen (cm).

Bei Erwachsenen beträgt der Pinier-Index:

1. a) weniger als 10 – sie haben einen starken Körperbau;
2. b) 10–20 – gut;
3. c) 21-25 - Durchschnitt;
4. d) 26-35 – gebrechlich;
5. e) 36 und mehr – extrem schwach.

Somatoskopie

Somatoskopie (äußere Untersuchung des Körpers) werden vor einem Spiegel von vorne beginnend, von der Seite und von hinten fortgeführt. Die Haltung gilt als gut, wenn sich Kopf und Körper auf derselben Vertikalen befinden, während die Schultern gedreht, leicht abgesenkt und auf gleicher Höhe liegen. Die Brust (bzw. der Brustkorb) ist leicht angehoben und ragt nach vorne, während der Bauch leicht zurückgezogen ist, Ihre Schulterblätter wirken symmetrisch und stehen nicht besonders hervor, Ihre Beine sind an den Gelenken gestreckt. Spezielle Kraftübungen helfen dabei, die richtige Körperhaltung zu entwickeln.

Fettablagerung bewertet mit Bremssattel oder auf andere Weise, indem man bei Männern einen Kompass entlang der Dicke der Hautfettfalte gleitet – im Bauchbereich direkt gegenüber dem Nabel, 5 cm von der Mittellinie entfernt; bzw. bei Frauen - im Bereich des Rückens unter der unteren Ecke des Schulterblatts. Für die Dicke der Hautfettfalte:

1. a) Fettablagerungen bis zu 1 cm gelten als gering,
2. b) 1-2 - Durchschnitt,
3. c) 3 oder mehr – groß.

1. I) im Rückenbereich unterhalb des Schulterblattwinkels;
2. II) Brust auf Höhe der 4. Rippe entlang der sogenannten Achselkante (dieser Indikator wird bei Frauen nicht gemessen);
3. III) Bauch auf Höhe des Nabels, 5 Zentimeter nach rechts zurückweichend;
4. IV) auf der Vorder- und Rückseite der Schulter, etwa in deren Mitte;
5. V) auf der Innenfläche des Unterarms;
6. VI) auf der Vorderseite des Oberschenkels etwas unterhalb der Leistenfalte;
7. VII) am Rücken des Unterschenkels – im Bereich des Musculus gastrocnemius.

Anschließend werden die erhaltenen Daten aufsummiert und durch 16 dividiert. Diese Zahl charakterisiert ganz objektiv die Dynamik der Fettmasse. Wenn der Indikator für Hautfettfalten während des Trainings längere Zeit unverändert blieb und der Umfang von Schulter, Oberschenkel und Unterschenkel zunahm, kam es zu einer Zunahme der Muskelmasse, was indirekt auf eine Zunahme der Kraft hinweist, da Muskelkraft ist direkt proportional zum Muskelquerschnitt.

Bestimmung des Grades der Fettleibigkeit

Eine Zunahme des Körpergewichts aufgrund einer Erhöhung des Fettanteils auf 10 % über der Norm gilt als Vorstufe der Fettleibigkeit und ist bereits eine Krankheit. Existiert vier Grade der Fettleibigkeit:

1. I) das Körpergewicht übersteigt die empfohlene Norm um 10-29 %,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100 % oder mehr.

^{* Wir stellen diese Informationen ausschließlich zu Informationszwecken zur Verfügung und hoffen, dass die Bestimmung des Ausmaßes der Fettleibigkeit für Sie als Leser unserer Website definitiv keinen Nutzen hat. Obwohl alles passieren kann... Jeder fängt irgendwo an...}

Der Einfluss des Alters auf die körperliche Entwicklung

Veränderungen der indikativen Merkmale der körperlichen Entwicklung unter dem Einfluss regelmäßiger Fitness- und Bodybuilding-Übungen sowie des Sports im Allgemeinen lassen Rückschlüsse auf die rationelle Dosierung der Belastungen unter Berücksichtigung des Alters der Beteiligten zu. Im Prozess des Wachstums und der kontinuierlichen Verbesserung des Körpers nehmen die Indikatoren der körperlichen Entwicklung recht schnell zu und im Alter ab. Wenn sich diese Tendenz unter dem Einfluss von Bewegung verlangsamt oder aufhört, bedeutet dies, dass das Training einen positiven Effekt hat.

Stimmung Es gilt als gut, wenn sich eine Person selbstbewusst, ruhig, fröhlich, zufrieden fühlt – sich in einem unzureichenden emotionalen Zustand befindet, unbefriedigend ist – verwirrt, deprimiert, deprimiert.

Wohlbefinden Es wird als gut angesehen, wenn ein Sportler ein Gefühl von Vitalität, Stärke und Trainingswille verspürt; zufriedenstellend - mit leichter Lethargie, Müdigkeit; schlecht - wenn ausgeprägte Schwäche, Leistungsabfall, ein depressiver, depressiver Zustand, unangenehme Schmerzen in den Muskeln, Kopfschmerzen auftreten. In dem, das wir zuvor beschrieben haben Tagebuch zur Selbstkontrolle Es ist erforderlich, das Auftreten von Schmerzen während (oder nach) einer Übung, deren Ausmaß, Dauer usw. anzugeben. Wenn Schmerzen im Herzbereich auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Nach dem Training stellt sich in der Regel Müdigkeit ein, und wenn sie schnell verschwindet, war die Belastung leicht, nach 2-3 Stunden mittelmäßig. Wenn die Müdigkeit einen Tag oder länger anhält, waren die Belastungen hoch. Daher können Sie die nächste Unterrichtsstunde erst völlig ausgeruht beginnen, da Sie sonst übermüdet werden und die Lust am Training verlieren.

Der Wunsch, in einem Tagebuch zu lernen, wird durch die folgenden kurzen Definitionen charakterisiert:

a) „groß“, b) „gleichgültig“, c) „kein Verlangen“.

Abschluss

Eine objektive Beurteilung der Wirkung körperlicher Aktivität auf den Körper kann nur unter Berücksichtigung der Gesamtindikatoren erfolgen, die den Allgemeinzustand der wichtigsten Funktionssysteme charakterisieren: Atmung, Herz-Kreislauf und Nervensystem.