A sportoló fizikai állapotának mutatói

Az atlétikai edzések során rendszeresen szükséges szisztematikus és részletes könyvelés a test reakciójának megfigyelése és a legoptimálisabb szinten tartása érdekében végzett fizikai tevékenység az egészség veszélyeztetése nélkül. A naplók vagy munkafüzetek rögzítik: a súlyok mennyiségét, a megközelítések számát, a technikával kapcsolatos megjegyzéseket, a pulzusreakciókat.

1. Erismann és Quetel index, Pignier és Broca-Brugsch képlet, szomatoszkópia
2. Szomatoszkópia
3. Az elhízás mértékének meghatározása
4. Az életkor hatása a testi fejlődésre
5. Szubjektív mutatók meghatározása

Erismann és Quetel index, Pignier és Broca-Brugsch képlet, szomatoszkópia

A megvalósítás során független és orvosi ellenőrzés Mind az objektív (műszerekkel), mind a szubjektív (hangulat, jóllét stb.) mutatókat feljegyezzük és beírjuk a megfigyelési naplóba.

Broca-Brugsch formula

A testtömeg (tömeg) hozzávetőleges értékeléséhez széles körben használják a Broca-Brugsch képletet, amely szerint a 155-165 cm magas emberek normál súlymutatóját úgy számítják ki, hogy a magasságmutatóból 100-at levonnak. Például 166-175 cm magasság esetén 105-öt levonunk, 176-185-ből 100-at. A nőknek kicsit kevesebb súlyra van szükségük. Ugyanakkor a súlyzós testmozgást végző embereknek általában túlsúlyuk van.

Quetel Javasoltak egy indexet a teljes súly/magasság mutatók átfogó értékelésére - a testtömeg (grammban) és a testmagasság (centiméterben) aránya. Férfiaknál átlagos értéke [345-410] g/cm, nőknél – [320-385].

A meglehetősen fejlett izomzatú egyéneknél magasabb lehet az arány.

Mellkas térfogata. Erisman index.

Az atlétikai edzés segít növelni a mellkas kerületét. Ez a mutató 3 fázisban mérve:

1. a) nyugodt légzés szakaszában (szünetben),
2. b) a lehető legnagyobb belélegzés,
3. c) lélegezzen ki minél többet.

Mérőszalag hátul a lapockák alsó sarkai alatt, elöl pedig - férfiaknál a mellbimbókörök alsó széle mentén, nőknél - az emlőmirigy felett kell nyújtani. A mérés során maximális belégzés mellett nem kell megerőltetnie az izmokat és felemelni a vállát, ennek megfelelően kilégzéskor sem kell görnyedni. A mellkas fejlettségét annak alapján ítéljük meg kirándulások - a kerületek közötti különbség a) belélegezni És b) kilégzés.

Pignier képlet

A test ereje a Pignier-képlet segítségével számítható ki. Ezt a következő algoritmus határozza meg: álló magasság mínusz súly plusz mellkas kerülete a kilégzési szakaszban mérve:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Magasság (cm). Ve—súly (kg). OG - mellkas kerülete kilégzéskor (cm).

Ha felnőtteknél a Pinier-index:

1. a) 10-nél kevesebb - erős testalkatúak;
2. b) 10-20 - jó;
3. c) 21-25 - átlagos;
4. d) 26-35 - törékeny;
5. e) 36 és felette – rendkívül gyenge.

Szomatoszkópia

szomatoszkópia (a test külső vizsgálata) tükör előtt hajtják végre, elölről kezdve, oldalról és hátulról folytatva. A testtartás akkor tekinthető jónak, ha a fej és a test ugyanabban a függőleges helyzetben van, míg a vállak el vannak fordítva, enyhén süllyesztve és azonos szinten helyezkednek el. A mellkas (vagy inkább a bordaív) enyhén megemelkedett és előrenyúlik, míg a gyomor enyhén behúzott, a lapockák szimmetrikusak és nem állnak ki különösebben, a lábak az ízületeknél kiegyenesednek. A speciális erőgyakorlatok segítenek a helyes testtartás kialakításában.

Zsírlerakódás segítségével értékelték féknyereg vagy más módon iránytűt csúsztatva a férfiak bőrzsírredőjének vastagsága mentén - a hasi területen, közvetlenül a köldökkel szemben, a középvonaltól 5 cm-re; illetve nőknél - a hát területén a lapocka alsó sarka alatt. A bőr-zsírredő vastagságához:

1. a) az 1 cm-ig terjedő zsírlerakódás kicsinek számít,
2. b) 1-2 - átlagos,
3. c) 3 vagy több - nagy.

1. I) a hátrészben a lapocka szöge alatt;
2. II) mell a 4. borda szintjén az úgynevezett hónalj széle mentén (ezt a mutatót nőknél nem mérik);
3. III) has a köldök szintjén, 5 centiméterrel jobbra visszahúzódva;
4. IV) a váll elülső és hátsó felületén, körülbelül annak közepén;
5. V) az alkar belső felületén;
6. VI) a comb elülső felületén valamivel az inguinalis redő alatt;
7. VII) az alsó lábszár hátán - a gastrocnemius izom területén.

Ezután a kapott adatokat összegezzük, és elosztjuk 16-tal. Ez az adat meglehetősen objektíven jellemzi a zsírtömeg dinamikáját. Ha az edzés során a bőr-zsírredők mutatója egy ideig változatlan maradt, és a váll, a comb és az alsó láb kerülete nőtt, akkor az izomtömeg növekedése következett be, és ez közvetve az erőnövekedést jelzi, mivel az izomerő egyenesen arányos az izom keresztmetszetével.

Az elhízás mértékének meghatározása

Az elhízást megelőző állapotnak tekintik a zsírkomponens 10%-kal a norma feletti növekedése miatti testtömeg-növekedést, és ez már betegség. Létezik az elhízás négy fokozata:

1. I) a testtömeg 10-29%-kal meghaladja az ajánlott normát
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100% vagy több.

^{* Ezeket az információkat kizárólag tájékoztatási célból adjuk át, és reméljük, hogy mivel Ön oldalunk olvasója, az elhízás mértékének megállapítása semmi hasznát nem veszi. Bár bármi megtörténhet... Mindenki kezdi valahol...}

Az életkor hatása a testi fejlődésre

A fizikai fejlődés indikatív jellemzőinek változása a rendszeres erőnléti és testépítő gyakorlatok, illetve általában a sport hatására arra enged következtetni, hogy az érintettek életkorát figyelembe véve mennyire racionálisan adagolják a terheléseket. A növekedés és a test folyamatos javulása során a fizikai fejlődés mutatói meglehetősen gyorsan növekednek, idős korban pedig csökkennek. Ha az edzés hatására ez a tendencia lelassul vagy leáll, az azt jelenti, hogy az edzésnek pozitív hatása van.

Hangulat Jónak tekinthető, ha egy személy magabiztosnak, nyugodtnak, vidámnak, elégedettnek érzi magát - elégtelen érzelmi állapotban van, nem kielégítő - zavartnak, depressziósnak, elnyomottnak.

Jólét Jónak tekinthető, ha egy sportoló lendületet, erőt és vágyat érez az edzésre; kielégítő - enyhe letargiával, fáradtsággal; rossz - ha kifejezett gyengeség, teljesítménycsökkenés, depressziós, depressziós állapot, kellemetlen izomfájdalom, fejfájás jelentkezik. Abban, amelyet korábban leírtunk önkontroll napló Minden edzés közben (vagy után) jelezni kell a fájdalom előfordulását, annak mértékét, időtartamát stb. Ha fájdalom jelentkezik a szív területén, orvoshoz kell fordulni. Edzés után általában beáll a fáradtság, és ha gyorsan elmúlik, enyhe volt a terhelés, 2-3 óra után közepes. Ha a fáradtság egy napig vagy tovább fennáll, a terhelés nagy volt. Ezért a következő leckét csak teljesen kipihent állapotban kezdheti, különben túlfáradhat és elveszítheti az edzési kedvet.

A naplóban való tanulás iránti vágyat a következő rövid meghatározások jellemzik:

a) „nagy”, b) „közömbös”, c) „nincs vágy”.

Következtetés

A fizikai aktivitás testre gyakorolt ​​hatásának objektív értékelése csak a fő funkcionális rendszerek általános állapotát jellemző összes mutató figyelembevételével adható meg: légzőszervi, szív- és érrendszeri és idegrendszeri.