Urheilijan fyysisen kunnon indikaattorit

Urheiluharjoittelun aikana on välttämätöntä tehdä säännöllisesti järjestelmällinen ja yksityiskohtainen kirjanpito fyysistä toimintaa, jota suoritetaan kehon reaktioiden tarkkailemiseksi ja sen ylläpitämiseksi optimaalisella tasolla terveyttä vaarantamatta. Päiväkirjat tai työkirjat tallentavat: painojen määrät, lähestymisten määrät, muistiinpanot tekniikasta, pulssireaktiot.

1. Erismann- ja Quetel-indeksi, Pignier- ja Broca-Brugsch-kaava, somatoskopia
2. Somatoskopia
3. Lihavuuden asteen määrittäminen
4. Iän vaikutus fyysiseen kehitykseen
5. Subjektiivisten indikaattoreiden määrittäminen

Erismann- ja Quetel-indeksi, Pignier- ja Broca-Brugsch-kaava, somatoskopia

Toteutettaessa riippumaton ja lääketieteellinen valvonta Sekä objektiiviset (instrumenttien käyttö) että subjektiiviset (mieliala, hyvinvointi jne.) indikaattorit merkitään muistiin ja kirjataan havaintopäiväkirjaan.

Broca-Brugsch kaava

Ruumiinpainon (massan) likimääräiseen arviointiin käytetään laajalti Broca-Brugsch-kaavaa, jonka mukaan 155-165 cm pitkien ihmisten normaalipainoindikaattori lasketaan vähentämällä pituusindikaattorista 100. Esimerkiksi pituudesta 166-175 cm vähennetään 105 ja 176-185 - 100. Naisten painon tulee olla hieman pienempi. Samaan aikaan painoilla treenaavilla ihmisillä on yleensä ylipainoa.

Quetel kokonaispaino/pituusindikaattoreiden kokonaisarviointia varten on ehdotettu indeksiä - painon (grammoina) suhde pituuteen (senttimetriä). Miehillä sen keskiarvo on [345-410] g/cm, naisilla [320-385].

Henkilöillä, joilla on melko hyvin kehittyneet lihakset, voi olla korkeampi arvo.

Rinnan tilavuus. Erisman indeksi.

Urheiluharjoittelu auttaa lisäämään rinnan ympärysmittaa. Tämä indikaattori mitataan 3 vaiheessa:

1. a) rauhallisen hengityksen vaiheessa (tauko),
2. b) suurin mahdollinen sisäänhengitys,
3. c) hengitä mahdollisimman paljon ulos.

Mittanauha takana se tulee venyttää lapaluiden alempien kulmien alle ja edessä - miehillä nänniympyröiden alareunaa pitkin, vastaavasti naisilla - rintarauhasen yläpuolella. Mittauksen aikana, maksimaalisella sisäänhengityksellä, sinun ei tarvitse rasittaa lihaksia ja nostaa olkapäitäsi, ja vastaavasti uloshengityksen aikana sinun ei tarvitse löystyä. Rintakehän kehitys arvioidaan sen perusteella retkiä - ympärysmittojen välinen ero a) hengitä sisään Ja b) uloshengitys.

Pignier-kaava

Kehon vahvuus voidaan laskea Pignierin kaavalla. Se määritetään seuraavalla algoritmilla: seisomakorkeus miinus paino plus rintakehän ympärysmitta mitattuna uloshengitysvaiheen aikana:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Korkeus (cm). Ve - paino (kg). OG - rintakehän ympärysmitta uloshengityksen aikana (cm).

Jos aikuisilla Pinier-indeksi on:

1. a) alle 10 - heillä on vahva ruumiinrakenne;
2. b) 10-20 - hyvä;
3. c) 21-25 - keskiarvo;
4. d) 26-35 - heikko;
5. e) 36 ja enemmän - erittäin heikko.

Somatoskopia

somatoskopia (kehon ulkoinen tutkimus) suoritetaan peilin edessä, alkaen edestä, jatkaen sivulta ja takaa. Asentoa pidetään hyvänä, jos pää ja vartalo ovat samalla pystysuoralla, kun taas hartiat ovat käännettyinä, hieman laskettuna ja sijaitsevat samalla tasolla. Rintakehä (tai pikemminkin rintakehä) on hieman koholla ja ulkonee eteenpäin, kun taas vatsa on hieman sisään vedettynä, lapaluusi näyttävät symmetrisiltä eivätkä erotu erityisesti, jalat on suoristettu nivelistä. Erityiset voimaharjoitukset auttavat kehittämään oikeaa ryhtiä.

Rasvan kerrostuminen arvioitu käyttäen jarrusatula tai muulla tavalla liu'uttamalla kompassia miesten iho-rasvapoimun paksuutta pitkin - vatsan alueella suoraan napaa vastapäätä, 5 cm:n päässä keskilinjasta; vastaavasti naisilla - selän alueella lapaluiden alakulman alla. Iho-rasvapoimun paksuus:

1. a) enintään 1 cm:n rasvakertymä katsotaan pieneksi,
2. b) 1-2 - keskiarvo,
3. c) 3 tai useampi - suuri.

1. I) selän alueella lapaluiden kulman alapuolella;
2. II) rinta 4. kylkiluun tasolla ns. kainaloreunaa pitkin (tätä indikaattoria ei mitata naisilla);
3. III) vatsa navan tasolla, vetäytyen 5 senttimetriä oikealle;
4. IV) olkapään etu- ja takapinnalla, suunnilleen sen keskellä;
5. V) kyynärvarren sisäpinnalla;
6. VI) reiden etupinnalla hieman nivuspoimun alapuolella;
7. VII) säären selässä - gastrocnemius-lihaksen alueella.

Sitten saadut tiedot summataan ja jaetaan 16:lla. Tämä luku kuvaa varsin objektiivisesti rasvamassan dynamiikkaa. Jos iho-rasvapoimujen indikaattori pysyi ennallaan jonkin aikaa harjoittelun aikana ja olkapään, reiden ja säären ympärysmitta kasvoi, lihasmassa kasvoi, ja tämä osoittaa epäsuorasti voiman lisääntymistä, koska lihasvoima on suoraan verrannollinen lihaksen poikkileikkaukseen.

Lihavuuden asteen määrittäminen

Rasvakomponentin noususta 10 % normaalin yläpuolelle johtuvaa painon nousua pidetään liikalihavuutta edeltävänä tilana, ja tämä on jo sairaus. Olemassa neljä lihavuusastetta:

1. I) ruumiinpaino ylittää suositellun normin 10-29 %
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100 % tai enemmän.

^{* Annamme nämä tiedot vain tiedoksi, ja toivomme, että koska olet sivustomme lukija, liikalihavuuden asteen määrittäminen ei todellakaan ole sinulle hyödyllistä. Vaikka mitä tahansa voi tapahtua... Jokainen alkaa jostain...}

Iän vaikutus fyysiseen kehitykseen

Fyysisen kehityksen suuntaa-antavien ominaisuuksien muutokset säännöllisten kunto- ja kehonrakennusharjoitusten sekä yleensä urheilun vaikutuksesta antavat meille mahdollisuuden tehdä johtopäätöksiä siitä, kuinka järkevästi kuormitukset annostellaan, ottaen huomioon mukana olevien ikä. Kehon kasvun ja jatkuvan parantamisen aikana fyysisen kehityksen indikaattorit lisääntyvät melko nopeasti, ja vanhuudessa ne vähenevät. Jos tämä taipumus hidastuu tai pysähtyy harjoituksen vaikutuksesta, se tarkoittaa, että harjoituksella on positiivinen vaikutus.

Mieliala Sitä pidetään hyvänä, kun henkilö tuntee olonsa itsevarmaksi, rauhalliseksi, iloiseksi, tyydyttäväksi - on riittämättömässä tunnetilassa, epätyydyttävä - hämmentynyt, masentunut, sorrettu.

Hyvinvointi On hyvä, jos urheilija tuntee tarmoa, voimaa ja halua harjoitella; tyydyttävä - lievä letargia, väsymys; huono - kun on voimakasta heikkoutta, suorituskyvyn heikkenemistä, masentunutta, masentunutta tilaa, epämiellyttävää lihaskipua, päänsärkyä. Aiemmin kuvailemassamme itsehillintäpäiväkirja Kivun esiintyminen harjoituksen aikana (tai sen jälkeen) on ilmoitettava, sen aste, kesto jne. Jos kipua esiintyy sydämen alueella, on otettava yhteys lääkäriin. Harjoittelun jälkeen pääsääntöisesti väsymys iskee, ja jos se menee nopeasti ohi, kuormitus oli kevyt, 2-3 tunnin kuluttua keskitasoa. Jos väsymys jatkuu päivän tai kauemmin, kuormat olivat raskaita. Siksi voit aloittaa seuraavan oppitunnin vasta täysin levänneenä, muuten saatat väsyä yli ja menettää halun harjoitella.

Halua opiskella päiväkirjaa kuvaavat seuraavat lyhyet määritelmät:

a) "iso", b) "välinpitämätön", c) "ei halua".

Johtopäätös

Objektiivinen arvio fyysisen toiminnan vaikutuksesta kehoon voidaan antaa vain ottamalla huomioon tärkeimpien toiminnallisten järjestelmien yleistä tilaa kuvaavat kokonaisindikaattorit: hengitys, sydän ja hermosto.