Indicateurs de la condition physique de l'athlète

Lorsqu'on s'engage dans un entraînement sportif, il est nécessaire de régulièrement comptabilité systématique et détaillée activité physique réalisée afin d’observer la réaction du corps et de la maintenir au niveau le plus optimal sans compromettre la santé. Les journaux ou cahiers d'exercices enregistrent : le nombre de poids, le nombre d'approches, les notes sur la technique, les réactions pulsées.

1. Indice d'Erismann et Quetel, formule de Pignier et Broca-Brugsch, somatoscopie
2. Somatoscopie
3. Déterminer le degré d'obésité
4. L'influence de l'âge sur le développement physique
5. Détermination d'indicateurs subjectifs

Indice d'Erismann et Quetel, formule de Pignier et Broca-Brugsch, somatoscopie

Lors de la mise en œuvre contrôle indépendant et médical Les indicateurs tant objectifs (utilisation d'instruments) que subjectifs (humeur, bien-être, etc.) sont notés et inscrits dans le journal d'observation.

Formule Broca-Brugsch

Pour une évaluation approximative du poids corporel (masse), la formule de Broca-Brugsch est largement utilisée, selon laquelle l'indicateur de poids normal pour les personnes mesurant entre 155 et 165 cm est calculé en soustrayant 100 de l'indicateur de taille. Par exemple, avec une taille de 166-175 cm, 105 sont soustraits, pour 176-185 - 100. Les femmes doivent avoir un peu moins de poids. Dans le même temps, les personnes qui font de l’exercice avec des poids ont généralement un excès de poids.

Quétel un indice a été proposé pour une évaluation complète des indicateurs poids total/taille - le rapport entre le poids corporel (défini en grammes) et sa taille (en centimètres). Pour les hommes, sa valeur moyenne est de [345-410] g/cm, pour les femmes – de [320-385].

Les individus ayant des muscles assez bien développés peuvent avoir des taux plus élevés.

Volume de poitrine. Indice Érisman.

L’entraînement sportif contribue à augmenter le tour de poitrine. Cet indicateur mesuré en 3 phases :

1. a) au stade de respiration calme (en pause),
2. b) inhalation maximale possible,
3. c) expirez autant que possible.

Mètre ruban sur le dos, il doit être étiré sous les coins inférieurs des omoplates et devant - chez les hommes le long du bord inférieur des cercles du mamelon, respectivement chez les femmes - au-dessus de la glande mammaire. Pendant la mesure, avec une inspiration maximale, vous n'avez pas besoin de contracter vos muscles et de relever vos épaules, et par conséquent, lors de l'expiration, vous n'avez pas besoin de vous affaler. Le développement de la poitrine est jugé par son excursions - la différence entre les circonférences a) inspirer Et b) expiration.

Formule Pignier

La force corporelle peut être calculée à l'aide de la formule de Pignier. Elle est déterminée par l'algorithme suivant : taille debout moins poids plus tour de poitrine mesuré lors de la phase d'expiration :

Broche = Ro-Ve+OG

Ro - Hauteur (cm). Ve-poids (kg). OG - tour de poitrine pendant l'expiration (cm).

Si chez l'adulte l'indice de Pinier est :

1. a) moins de 10 - ils ont un physique solide ;
2. b) 10-20 - bon ;
3. c) 21-25 - moyenne ;
4. d) 26-35 - fragile ;
5. e) 36 ans et plus - extrêmement faible.

Somatoscopie

Somatoscopie (examen externe du corps) sont réalisées devant un miroir, en commençant par l'avant, en continuant par le côté et par l'arrière. La posture sera considérée comme bonne si la tête et le corps sont sur la même verticale, tandis que les épaules sont tournées, légèrement abaissées et situées au même niveau. La poitrine (ou plutôt la cage thoracique) est légèrement relevée et dépasse vers l'avant, tandis que le ventre est légèrement rétracté, vos omoplates paraissent symétriques et ne ressortent pas particulièrement, vos jambes sont redressées au niveau des articulations. Des exercices de force spéciaux aident à développer une posture correcte.

Dépôt de graisse évalué à l'aide étrier ou, d'une autre manière, en faisant glisser un compas le long de l'épaisseur du pli cutané-graisseux chez l'homme - dans la zone abdominale directement opposée au nombril, à 5 cm de la ligne médiane ; respectivement, chez les femmes - dans la zone du dos sous le coin inférieur de l'omoplate. Pour l’épaisseur du sillon adipeux cutané :

1. a) un dépôt de graisse jusqu'à 1 cm est considéré comme faible,
2. b) 1-2 - moyenne,
3. c) 3 ou plus - grand.

1. I) dans la zone du dos, sous l'angle de l'omoplate ;
2. II) sein au niveau de la 4ème côte le long du bord dit axillaire (cet indicateur n'est pas mesuré chez la femme) ;
3. III) abdomen au niveau du nombril, reculant de 5 centimètres vers la droite ;
4. IV) sur les surfaces avant et arrière de l'épaule, approximativement en son milieu ;
5. V) sur la surface interne de l'avant-bras ;
6. VI) sur la face antérieure de la cuisse légèrement en dessous du pli inguinal ;
7. VII) sur le dos de la jambe inférieure - dans la zone du muscle gastrocnémien.

Ensuite, les données obtenues sont résumées et divisées par 16. Ce chiffre caractérise assez objectivement la dynamique de la masse grasse. Si l'indicateur des plis adipeux cutanés est resté inchangé pendant un certain temps pendant l'entraînement et que la circonférence de l'épaule, de la cuisse et du bas de la jambe a augmenté, il y a eu une augmentation de la masse musculaire, ce qui indique indirectement une augmentation de la force, car la force musculaire est directement proportionnelle à la section transversale du muscle.

Déterminer le degré d'obésité

Une augmentation du poids corporel due à une augmentation de la composante grasse jusqu'à 10 % au-dessus de la norme est considérée comme une condition précédant l'obésité, et c'est déjà une maladie. Existe quatre degrés d’obésité :

1. I) le poids corporel dépasse la norme recommandée de 10 à 29 %,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100 % ou plus.

^{* Nous fournissons ces informations uniquement à des fins d'information et nous espérons que puisque vous êtes lecteurs de notre site, déterminer le degré d'obésité ne vous sera définitivement d'aucune utilité. Mais tout peut arriver... Tout le monde commence quelque part...}

L'influence de l'âge sur le développement physique

Les modifications des caractéristiques indicatives du développement physique sous l'influence d'exercices réguliers de fitness et de musculation, et du sport en général, permettent de tirer des conclusions sur la manière dont les charges sont dosées rationnellement, en tenant compte de l'âge des personnes impliquées. Au cours du processus de croissance et d'amélioration continue du corps, les indicateurs de développement physique augmentent assez rapidement et diminuent avec la vieillesse. Si, sous l’influence de l’exercice, cette tendance ralentit ou s’arrête, cela signifie que l’entraînement a un effet positif.

Humeur Il est considéré comme bon lorsqu'une personne se sent sûre d'elle, calme, joyeuse, satisfaisante - est dans un état émotionnel insuffisant, insatisfaisant - confuse, déprimée, opprimée.

Bien-être Il est considéré comme bon si un athlète ressent un sentiment de vigueur, de force et de désir de s'entraîner ; satisfaisant - avec légère léthargie, fatigue; mauvais - en cas de faiblesse prononcée, de baisse des performances, d'état dépressif, de dépression, de douleurs musculaires désagréables, de maux de tête. Dans celui que nous avons décrit plus tôt journal de maîtrise de soi Il est nécessaire d'indiquer l'apparition d'une douleur pendant (ou après) tout exercice, son degré, sa durée, etc. Si une douleur survient dans la région cardiaque, vous devriez consulter un médecin. Après l'exercice, en règle générale, la fatigue s'installe et si elle disparaît rapidement, la charge était légère, après 2-3 heures elle était moyenne. Si la fatigue persiste pendant une journée ou plus, les charges étaient lourdes. Par conséquent, vous ne pouvez commencer la leçon suivante qu'après avoir été complètement reposé, sinon vous risquez de vous fatiguer et de perdre l'envie de vous entraîner.

Le désir d'étudier dans un journal se caractérise par les brèves définitions suivantes :

a) « grand », b) « indifférent », c) « aucun désir ».

Conclusion

Une évaluation objective de l'effet de l'activité physique sur l'organisme ne peut être donnée qu'en prenant en compte l'ensemble des indicateurs caractérisant l'état général des principaux systèmes fonctionnels : respiratoire, cardiovasculaire et nerveux.