선수의 신체 상태를 나타내는 지표

운동 훈련을 할 때, 정기적으로 운동을 하는 것이 필요합니다. 체계적이고 상세한 회계 신체의 반응을 관찰하고 건강을 손상시키지 않으면서 최적의 수준으로 유지하기 위해 수행되는 신체 활동입니다. 일지나 워크북에는 중량의 양, 접근 방식의 수, 기술에 대한 메모, 펄스 반응 등이 기록됩니다.

1. Erismann 및 Quetel 지수, Pignier 및 Broca-Brugsch 공식, 체성경 검사
2. 신체경 검사
3. 비만 정도 판별
4. 나이가 신체 발달에 미치는 영향
5. 주관적 지표의 결정

Erismann 및 Quetel 지수, Pignier 및 Broca-Brugsch 공식, 체성경 검사

구현할 때 독립적이고 의료적인 통제 객관적(도구 사용) 지표와 주관적(기분, 웰빙 등) 지표를 모두 기록하고 관찰 일기에 입력합니다.

Broca-Brugsch 공식

체중(질량)을 대략적으로 평가하기 위해 Broca-Brugsch 공식이 널리 사용되며, 이에 따라 키가 155-165cm인 사람의 정상 체중 표시기는 키 표시기에서 100을 빼서 계산됩니다. 예를 들어 키가 166-175cm인 경우 105를 빼면 176-185-100이 됩니다. 여성은 체중을 조금 줄여야 합니다. 동시에, 웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 대개 과체중을 보입니다.

퀘텔 총 체중/신장 지표, 즉 체중(그램으로 정의)과 신장(센티미터)의 비율을 포괄적으로 평가하기 위한 지수가 제안되었습니다. 남성의 경우 평균값은 [345-410]g/cm, 여성의 경우 - [320-385]입니다.

상당히 잘 발달된 근육을 가진 개인은 더 높은 비율을 가질 수 있습니다.

가슴 볼륨. 에리스만 지수.

운동 훈련은 가슴 둘레를 늘리는 데 도움이 됩니다. 이 지표 3단계로 측정:

1. a) 차분한 호흡 단계(일시 중지)
2. b) 가능한 최대 흡입,
3. c) 가능한 한 많이 숨을 내쉬십시오.

측정 테이프 뒤쪽에서는 견갑골의 아래쪽 모서리 아래로, 앞쪽으로-유두 원의 아래쪽 가장자리를 따라 남성의 경우, 여성의 경우-유선 위까지 뻗어야합니다. 측정 중에는 최대 흡입으로 근육을 긴장시키고 어깨를 올릴 필요가 없으므로 숨을 내쉴 때 몸을 구부릴 필요가 없습니다. 가슴의 발달은 다음과 같이 판단됩니다. 소풍 - 둘레의 차이 가) 흡입 그리고 b) 호기.

피그니어 공식

피그니어(Pignier) 공식을 사용하여 신체 강도를 계산할 수 있습니다. 이는 다음 알고리즘에 의해 결정됩니다: 기립 키 - 체중 + 호기 단계에서 측정된 가슴 둘레:

핀 = Ro-Ve+OG

Ro - 높이(cm). Ve - 체중(kg). OG - 호기 중 가슴 둘레(cm).

성인의 경우 Pinier 지수는 다음과 같습니다.

1. a) 10 미만 - 체격이 강합니다.
2. b) 10-20 - 좋음;
3. c) 21-25 - 평균;
4. d) 26-35 - 허약함;
5. e) 36 이상 - 매우 약함.

신체경 검사

신체경 검사(신체 외부 검사) 거울 앞에서 앞에서 시작하여 옆면과 뒤에서 계속 진행됩니다. 머리와 몸이 같은 수직에 있고, 어깨가 약간 낮아지고 같은 높이에 위치하면 좋은 자세로 간주됩니다. 가슴(또는 흉곽)이 약간 올라가서 앞으로 튀어나오며, 배는 약간 수축되고, 견갑골은 대칭을 이루고 특별히 눈에 띄지 않으며, 다리는 관절에서 곧게 펴집니다. 특별한 근력 운동은 올바른 자세를 발달시키는 데 도움이 됩니다.

지방 침착 다음을 사용하여 평가 캘리퍼스 또는 다른 방법으로 남성의 피부-지방 주름 두께를 따라 나침반을 미끄러지 듯 움직입니다. 중심선에서 5cm 떨어진 배꼽 바로 반대쪽 복부 영역에서; 각각 여성의 경우 - 견갑골 하단 모서리 아래의 등 부위. 피부-지방 주름의 두께:

1. a) 최대 1cm의 지방 축적은 작은 것으로 간주됩니다.
2. b) 1-2 - 평균,
3. c) 3개 이상 - 대형.

1. I) 견갑골 각도 아래의 뒷부분;
2. II) 소위 겨드랑이 가장자리를 따라 4번째 갈비뼈 수준의 유방(이 지표는 여성에서는 측정되지 않음)
3. III) 배꼽 수준의 복부, 오른쪽으로 5cm 후퇴;
4. IV) 어깨의 앞면과 뒷면, 대략 중간 부분;
5. V) 팔뚝 안쪽 표면;
6. VI) 서혜부 주름 약간 아래 허벅지 전면;
7. VII) 다리 아래쪽 - 비복근 부위.

그런 다음 얻은 데이터를 합산하여 16으로 나눕니다. 이 수치는 체지방의 역학을 매우 객관적으로 특성화합니다. 훈련 중 피부-지방 주름 지표가 한동안 변하지 않고 어깨, 허벅지, 다리 둘레가 증가하면 근육량이 증가했으며 이는 근력이 증가했기 때문에 간접적으로 근력이 증가했음을 나타냅니다. 근육 단면적에 정비례합니다.

비만 정도 판별

지방 성분이 기준치보다 10% 이상 증가하여 체중이 증가하는 것은 비만 전의 상태로 간주되며 이는 이미 질병입니다. 존재한다 비만의 4가지 정도:

1. I) 체중이 권장 기준을 10-29% 초과합니다.
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100% 이상.

^{* 우리는 이 정보를 정보 제공의 목적으로만 제공하며, 귀하가 우리 사이트의 독자이기 때문에 비만 정도를 판단하는 것이 귀하에게 전혀 도움이 되지 않기를 바랍니다. 하지만 무슨 일이든 일어날 수 있습니다... 누구나 어딘가에서 시작합니다...}

나이가 신체 발달에 미치는 영향

정기적인 피트니스, 보디빌딩 운동, 일반적인 스포츠의 영향으로 신체 발달의 지표적 특성이 변화하면 관련된 연령을 고려하여 부하가 얼마나 합리적으로 투여되는지에 대한 결론을 내릴 수 있습니다. 신체의 성장과 지속적인 개선 과정에서 신체 발달 지표는 매우 빠르게 증가하고 노년기에는 감소합니다. 운동의 영향으로 이러한 경향이 둔화되거나 멈춘다면 이는 훈련이 긍정적인 효과가 있다는 것을 의미합니다.

분위기 사람이 자신감 있고, 차분하고, 쾌활하고, 만족스럽고, 감정 상태가 불충분하고, 불만족스럽고, 혼란스럽고, 우울하고, 우울하다고 느낄 때 좋은 것으로 간주됩니다.

안녕 운동선수가 활력, 힘, 훈련에 대한 열망을 느끼면 좋은 것으로 간주됩니다. 만족스러운 - 약간의 무기력함, 피로감; 나쁘다 - 뚜렷한 약점, 성능 저하, 우울하고 우울한 상태, 근육의 불쾌한 통증, 두통이 있는 경우. 앞서 설명한 것 중 자기관리 일기 운동 중(또는 운동 후) 통증의 발생 여부, 정도, 지속 시간 등을 명시하는 것이 필요하며, 심장 부위에 통증이 발생하는 경우에는 의사와 상담해야 합니다. 운동 후에는 원칙적으로 피로가 쌓이고, 빨리 사라지면 부하가 가벼운 편이고, 2~3시간 후에는 중간 정도의 부하입니다. 하루 이상 피로가 지속되면 짐이 무거워진 것입니다. 따라서 완전히 휴식을 취한 후에만 다음 수업을 시작할 수 있습니다. 그렇지 않으면 과로하여 훈련 의욕을 잃을 수 있습니다.

일기로 공부하려는 욕구는 다음과 같은 간략한 정의가 특징입니다.

a) "큰", b) "무관심", c) "욕망 없음".

결론

신체 활동이 신체에 미치는 영향에 대한 객관적인 평가는 호흡기, 심혈관 및 신경계와 같은 주요 기능 시스템의 일반적인 상태를 특징 짓는 전체 지표를 고려함으로써만 제공될 수 있습니다.