Indicatoren van de fysieke conditie van de atleet

Wanneer u zich bezighoudt met atletische training, is het noodzakelijk om regelmatig te trainen systematische en gedetailleerde boekhouding fysieke activiteit die wordt uitgevoerd om de reactie van het lichaam te observeren en deze op het meest optimale niveau te houden zonder de gezondheid in gevaar te brengen. In dagboeken of werkboeken wordt vastgelegd: het aantal gewichten, het aantal benaderingen, aantekeningen over techniek, polsreacties.

1. Erismann en Quetel-index, Pignier en Broca-Brugsch-formule, somatoscopie
2. Somatoscopie
3. Bepalen van de mate van obesitas
4. De invloed van leeftijd op de lichamelijke ontwikkeling
5. Bepaling van subjectieve indicatoren

Erismann en Quetel-index, Pignier en Broca-Brugsch-formule, somatoscopie

Bij het implementeren onafhankelijke en medische controle Zowel objectieve (met behulp van instrumenten) als subjectieve (stemming, welzijn, enz.) indicatoren worden genoteerd en opgenomen in het observatiedagboek.

Broca-Brugsch-formule

Voor een geschatte beoordeling van het lichaamsgewicht (massa) wordt de Broca-Brugsch-formule veel gebruikt, volgens welke de normale gewichtsindicator voor mensen met een lengte van 155-165 cm wordt berekend door 100 af te trekken van de lengte-indicator. Bij een lengte van 166-175 cm wordt bijvoorbeeld 105 afgetrokken, voor 176-185 - 100. Vrouwen moeten iets minder wegen. Tegelijkertijd hebben mensen die met gewichten trainen meestal overgewicht.

Quetel Er is een index voorgesteld voor een uitgebreide beoordeling van indicatoren voor het totale gewicht/lengte: de verhouding tussen het lichaamsgewicht (gedefinieerd in gram) en de lengte (in centimeters). Voor mannen bedraagt ​​de gemiddelde waarde [345-410] g/cm, voor vrouwen – [320-385].

Personen met redelijk goed ontwikkelde spieren kunnen hogere percentages hebben.

Borstvolume. Erisman-index.

Atletische training helpt de borstomtrek te vergroten. Deze indicator gemeten in 3 fasen:

1. a) in de fase van rustige ademhaling (in pauze),
2. b) maximaal mogelijke inhalatie,
3. c) adem zo veel mogelijk uit.

Meetlint op de rug moet het worden uitgerekt onder de onderste hoeken van de schouderbladen, en aan de voorkant - bij mannen langs de onderkant van de tepelcirkels, respectievelijk bij vrouwen - boven de borstklier. Tijdens de meting hoeft u bij maximale inademing uw spieren niet te spannen en uw schouders op te heffen, en dienovereenkomstig hoeft u bij het uitademen niet onderuit te zakken. De ontwikkeling van de borstkas wordt beoordeeld aan de hand van zijn excursies - het verschil tussen de omtrekken a) inhaleren En b) uitademing.

Pignier-formule

De lichaamskracht kan worden berekend met behulp van de Pignier-formule. Het wordt bepaald door het volgende algoritme: stahoogte minus gewicht plus borstomtrek gemeten tijdens de uitademingsfase:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Hoogte (cm). Ve—gewicht (kg). OG - borstomtrek tijdens uitademing (cm).

Als bij volwassenen de Pinier-index is:

1. a) minder dan 10 - ze hebben een sterke lichaamsbouw;
2. b) 10-20 - goed;
3. c) 21-25 - gemiddeld;
4. d) 26-35 - zwak;
5. e) 36 en hoger - extreem zwak.

Somatoscopie

Somatoscopie (uitwendig onderzoek van het lichaam) worden voor een spiegel uitgevoerd, beginnend vanaf de voorkant, doorlopend vanaf de zijkant en vanaf de achterkant. De houding wordt als goed beschouwd als het hoofd en het lichaam zich op dezelfde verticale lijn bevinden, terwijl de schouders zijn gedraaid, iets verlaagd en zich op hetzelfde niveau bevinden. De borst (of beter gezegd de ribbenkast) is iets verhoogd en steekt naar voren, terwijl de maag iets teruggetrokken is, je schouderbladen er symmetrisch uitzien en niet bijzonder opvallen, je benen zijn gestrekt bij de gewrichten. Speciale krachtoefeningen helpen bij het ontwikkelen van een juiste houding.

Vetafzetting beoordeeld met behulp van remklauw of op een andere manier, een kompas langs de dikte van de huidvetplooi bij mannen schuiven - in het buikgebied direct tegenover de navel, op 5 cm afstand van de middellijn; respectievelijk bij vrouwen - in het gebied van de rug onder de onderste hoek van het schouderblad. Voor de dikte van de huidvetplooi:

1. a) vetafzetting tot 1 cm wordt als klein beschouwd,
2. b) 1-2 - gemiddeld,
3. c) 3 of meer - groot.

1. I) in het achtergebied onder de hoek van het schouderblad;
2. II) borst ter hoogte van de 4e rib langs de zogenaamde okselrand (deze indicator wordt niet gemeten bij vrouwen);
3. III) buik ter hoogte van de navel, 5 centimeter naar rechts terugtrekkend;
4. IV) op de voor- en achterkant van de schouder, ongeveer in het midden;
5. V) op het binnenoppervlak van de onderarm;
6. VI) op de voorkant van de dij, iets onder de liesplooi;
7. VII) op de dorsale zijde van het onderbeen - in het gebied van de gastrocnemiusspier.

Vervolgens worden de verkregen gegevens opgeteld en gedeeld door 16. Dit cijfer karakteriseert vrij objectief de dynamiek van de vetmassa. Als de indicator van de huidvetplooien tijdens de training enige tijd onveranderd bleef en de omtrek van de schouder, het dijbeen en het onderbeen toenam, was er sprake van een toename van de spiermassa, en dit duidt indirect op een toename van de kracht, aangezien de spierkracht is recht evenredig met de spierdoorsnede.

Bepalen van de mate van obesitas

Een toename van het lichaamsgewicht als gevolg van een toename van de vetcomponent tot 10% boven de norm wordt beschouwd als een aandoening die voorafgaat aan obesitas, en dit is al een ziekte. Bestaat vier graden van obesitas:

1. I) het lichaamsgewicht overschrijdt de aanbevolen norm met 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100% of meer.

^{* Wij verstrekken deze informatie uitsluitend voor informatieve doeleinden, en wij hopen dat, aangezien u lezers van onze site bent, het bepalen van de mate van zwaarlijvigheid voor u absoluut geen nut heeft. Hoewel er van alles kan gebeuren... Iedereen begint ergens...}

De invloed van leeftijd op de lichamelijke ontwikkeling

Veranderingen in de indicatieve kenmerken van fysieke ontwikkeling onder invloed van regelmatige fitness- en bodybuildingoefeningen, en sport in het algemeen, stellen ons in staat conclusies te trekken over hoe rationeel de belastingen worden gedoseerd, rekening houdend met de leeftijd van de betrokkenen. In het proces van groei en voortdurende verbetering van het lichaam nemen de indicatoren van fysieke ontwikkeling vrij snel toe, en op oudere leeftijd nemen ze af. Als deze neiging onder invloed van inspanning afneemt of stopt, betekent dit dat de training een positief effect heeft.

Stemming Het wordt als goed beschouwd als iemand zich zelfverzekerd, kalm, opgewekt, bevredigend voelt - zich in een onvoldoende emotionele toestand bevindt, onbevredigend - verward, depressief, onderdrukt.

Welzijn Het wordt als goed beschouwd als een atleet een gevoel van kracht, kracht en verlangen voelt om te trainen; bevredigend - met lichte lethargie, vermoeidheid; slecht - wanneer er sprake is van uitgesproken zwakte, prestatievermindering, een depressieve, depressieve toestand, onaangename pijn in de spieren, hoofdpijn. In degene die we eerder beschreven zelfcontrole dagboek Het is vereist om het optreden van pijn tijdens (of na) elke oefening, de mate ervan, de duur, enz. Aan te geven. Als er pijn optreedt in het hartgebied, moet u een arts raadplegen. Na het sporten treedt in de regel vermoeidheid op, en als deze snel verdwijnt, was de belasting licht, na 2-3 uur was deze gemiddeld. Als de vermoeidheid een dag of langer aanhoudt, was de last zwaar. Daarom kunt u pas met de volgende les beginnen nadat u volledig uitgerust bent, anders raakt u mogelijk oververmoeid en verliest u de zin om te trainen.

De wens om in een dagboek te studeren wordt gekenmerkt door de volgende korte definities:

a) “groot”, b) “onverschillig”, c) “geen verlangen”.

Conclusie

Een objectieve beoordeling van het effect van fysieke activiteit op het lichaam kan alleen worden gegeven door rekening te houden met de totale indicatoren die de algemene toestand van de belangrijkste functionele systemen kenmerken: ademhalings-, cardiovasculaire en nerveuze systemen.