Indikatorer for atletens fysiske tilstand

Når man deltager i atletisk træning, er det nødvendigt at regelmæssigt systematisk og detaljeret regnskab fysisk aktivitet udført for at observere kroppens reaktion og fastholde den på det mest optimale niveau uden at gå på kompromis med helbredet. Journaler eller arbejdsbøger registrerer: mængden af ​​vægte, antallet af tilgange, noter om teknik, pulsreaktioner.

1. Erismann og Quetel indeks, Pignier og Broca-Brugsch formel, somatoskopi
2. Somatoskopi
3. Bestemmelse af graden af ​​fedme
4. Alderens indflydelse på den fysiske udvikling
5. Bestemmelse af subjektive indikatorer

Erismann og Quetel indeks, Pignier og Broca-Brugsch formel, somatoskopi

Ved implementering uafhængig og medicinsk kontrol Både objektive (ved hjælp af instrumenter) og subjektive (humør, velvære osv.) indikatorer noteres og indføres i observationsdagbogen.

Broca-Brugsch formel

Til en omtrentlig vurdering af kropsvægt (masse) er Broca-Brugsch-formlen meget brugt, hvorefter normalvægtindikatoren for personer med en højde på 155-165 cm beregnes ved at trække 100 fra højdeindikatoren. For eksempel med en højde på 166-175 cm trækkes 105 fra, for 176-185 - 100. Kvinder skal have lidt mindre vægt. Samtidig har folk, der træner med vægte, normalt overvægt.

Quetel et indeks er blevet foreslået til en omfattende vurdering af totalvægt/højde-indikatorer - forholdet mellem kropsvægt (defineret i gram) og dens højde (i centimeter). For mænd er dens gennemsnitlige værdi [345-410] g/cm, for kvinder - [320-385].

Personer med ret veludviklede muskler kan have højere rater.

Brystvolumen. Erisman indeks.

Atletisk træning hjælper med at øge brystomkredsen. Denne indikator målt i 3 faser:

1. a) i stadiet af rolig vejrtrækning (på pause),
2. b) størst mulig indånding,
3. c) ånder ud så meget som muligt.

Målebånd på bagsiden skal den strækkes under de nederste hjørner af skulderbladene, og foran - hos mænd langs den nederste kant af brystvortens cirkler, henholdsvis hos kvinder - over mælkekirtlen. Under målingen, med maksimal indånding, behøver du ikke at belaste dine muskler og løfte dine skuldre, og derfor behøver du ikke at slynge ud, når du udånder. Udviklingen af ​​brystet bedømmes efter dens udflugter - forskellen mellem omkredsene a) indånding Og b) udånding.

Pignier formel

Kropsstyrke kan beregnes ved hjælp af Pignier-formlen. Det bestemmes af følgende algoritme: ståhøjde minus vægt plus brystomkreds målt under udåndingsstadiet:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Højde (cm). Ve-vægt (kg). OG - brystomkreds under udånding (cm).

Hvis Pinier-indekset hos voksne er:

1. a) mindre end 10 - de har en stærk fysik;
2. b) 10-20 - god;
3. c) 21-25 - gennemsnit;
4. d) 26-35 - skrøbelig;
5. e) 36 og derover - ekstremt svag.

Somatoskopi

Somatoskopi (ekstern undersøgelse af kroppen) udføres foran et spejl, startende forfra, fortsættende fra siden og bagfra. Holdning vil blive betragtet som god, hvis hovedet og kroppen er på samme lodrette, mens skuldrene er drejet, let sænket og placeret i samme niveau. Brystet (eller rettere brystkassen) er let hævet og rager fremad, mens maven er lidt tilbagetrukket, dine skulderblade ser symmetriske ud og skiller sig ikke særligt ud, dine ben er rettet ud i leddene. Særlige styrkeøvelser hjælper med at udvikle korrekt kropsholdning.

Fedtaflejring vurderet vha skydelære eller på anden måde glide et kompas langs tykkelsen af ​​hud-fedtfolden hos mænd - i maveområdet lige overfor navlen, 5 cm væk fra midterlinjen; henholdsvis hos kvinder - i området af ryggen under det nederste hjørne af skulderbladet. For tykkelsen af ​​hud-fedtfolden:

1. a) fedtaflejring op til 1 cm betragtes som lille,
2. b) 1-2 - gennemsnit,
3. c) 3 eller flere - store.

1. I) i rygområdet under skulderbladets vinkel;
2. II) bryst på niveau med 4. ribben langs den såkaldte aksillære kant (denne indikator måles ikke hos kvinder);
3. III) mave i niveau med navlen, trækker sig 5 centimeter tilbage til højre;
4. IV) på skulderens for- og bagside, omtrent i midten;
5. V) på den indre overflade af underarmen;
6. VI) på forsiden af ​​låret lidt under lyskefolden;
7. VII) på ryggen af ​​underbenet - i området af gastrocnemius-muskelen.

Derefter opsummeres de opnåede data og divideres med 16. Denne figur karakteriserer ret objektivt dynamikken i fedtmassen. Hvis indikatoren for hudfedtfolder forblev uændret i nogen tid under træning, og omkredsen af ​​skulder, lår og underben steg, var der en stigning i muskelmasse, og dette indikerer indirekte en stigning i styrke, da muskelstyrke er direkte proportional med muskeltværsnittet.

Bestemmelse af graden af ​​fedme

En stigning i kropsvægt på grund af en stigning i fedtkomponenten til 10% over normen anses for at være en tilstand forud for fedme, og dette er allerede en sygdom. Eksisterer fire grader af fedme:

1. I) kropsvægt overstiger den anbefalede norm med 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100 % eller mere.

^{* Vi leverer disse oplysninger udelukkende til informationsformål, og vi håber, at eftersom du er læsere af vores side, så er det bestemt ikke til nogen nytte for dig at bestemme graden af ​​fedme. Selvom alt kan ske... Alle starter et sted...}

Alderens indflydelse på den fysiske udvikling

Ændringer i de vejledende karakteristika for fysisk udvikling under påvirkning af regelmæssige fitness- og bodybuildingøvelser og sport generelt giver os mulighed for at drage konklusioner om, hvor rationelt belastningerne doseres under hensyntagen til de involveredes alder. I processen med vækst og kontinuerlig forbedring af kroppen stiger indikatorer for fysisk udvikling ret hurtigt, og i alderdommen falder de. Hvis denne tendens under påvirkning af træning aftager eller stopper, betyder det, at træningen har en positiv effekt.

Humør Det anses for godt, når en person føler sig selvsikker, rolig, munter, tilfredsstillende - er i en utilstrækkelig følelsesmæssig tilstand, utilfredsstillende - forvirret, deprimeret, undertrykt.

Trivsel Det anses for godt, hvis en atlet føler en følelse af kraft, styrke og lyst til at træne; tilfredsstillende - med let sløvhed, træthed; dårlig - når der er udtalt svaghed, fald i ydeevne, en deprimeret, deprimeret tilstand, ubehagelige smerter i musklerne, hovedpine. I den, vi beskrev tidligere selvkontrol dagbog Det er påkrævet at angive forekomsten af ​​smerte under (eller efter) enhver træning, dens grad, varighed osv. Hvis der opstår smerter i hjerteområdet, bør du konsultere en læge. Efter træning melder trætheden sig som regel, og går det hurtigt over, var belastningen let, efter 2-3 timer var den middel. Hvis trætheden varer ved i en dag eller mere, var belastningen tung. Derfor kan du først starte næste lektion efter at være helt udhvilet, ellers kan du blive overtræt og miste lysten til at træne.

Ønsket om at studere i en dagbog er karakteriseret ved følgende korte definitioner:

a) "stor", b) "ligegyldig", c) "ingen lyst".

Konklusion

En objektiv vurdering af effekten af ​​fysisk aktivitet på kroppen kan kun gives ved at tage højde for de samlede indikatorer, der karakteriserer den generelle tilstand af de vigtigste funktionelle systemer: respiratoriske, kardiovaskulære og nervøse.