Показатели за физическото състояние на спортиста

Когато се занимавате с атлетични тренировки, е необходимо редовно систематично и подробно счетоводство физическа активност, която се извършва, за да се наблюдава реакцията на тялото и да се поддържа на най-оптималното ниво, без да се застрашава здравето. Списания или работни книги записват: количеството тежести, броят на подходите, бележки за техниката, пулсови реакции.

1. Индекс на Ерисман и Кетел, формула на Пиние и Брока-Брюгш, соматоскопия
2. Соматоскопия
3. Определяне на степента на затлъстяване
4. Влиянието на възрастта върху физическото развитие
5. Определяне на субективни показатели

Индекс на Ерисман и Кетел, формула на Пиние и Брока-Брюгш, соматоскопия

При внедряване независим и медицински контрол Отбелязват се както обективни (с помощта на инструменти), така и субективни (настроение, благосъстояние и др.) Показатели и се вписват в дневника за наблюдение.

Формула Брока-Брюгш

За приблизителна оценка на телесното тегло (маса) широко се използва формулата на Broca-Brugsch, според която показателят за нормално тегло за хора с височина 155-165 cm се изчислява чрез изваждане на 100 от индикатора за височина. Например при височина 166-175 см се изважда 105, при 176-185 - 100. Жените трябва да имат малко по-малко тегло. В същото време хората, които тренират с тежести, обикновено имат наднормено тегло.

Куетел е предложен индекс за цялостна оценка на показателите общо тегло/ръст - отношението на телесното тегло (определено в грамове) към неговия ръст (в сантиметри). За мъжете средната му стойност е [345-410] g/cm, за жените – [320-385].

Индивидите с доста добре развита мускулатура може да имат по-високи нива.

Обем на гърдите. Индекс на Ерисман.

Атлетичните тренировки помагат за увеличаване на гръдната обиколка. Този показател измерва се в 3 фази:

1. а) в стадия на спокойно дишане (на пауза),
2. б) максимално възможно вдишване,
3. в) издишайте колкото е възможно повече.

Ролетка на гърба трябва да бъде опъната под долните ъгли на лопатките, а отпред - при мъжете по долния ръб на кръговете на зърното, съответно при жените - над млечната жлеза. По време на измерването, при максимално вдишване, не е необходимо да напрягате мускулите си и да повдигате раменете си и съответно при издишване не е необходимо да се навеждате. За развитието на гръдния кош се съди по неговата екскурзии - разликата между обиколките а) вдишване И б) издишване.

Формула на Пиние

Силата на тялото може да се изчисли с помощта на формулата на Пиние. Определя се по следния алгоритъм: височина в изправено положение минус тегло плюс гръдна обиколка, измерена по време на етапа на издишване:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Височина (cm). Ve—тегло (кг). OG - гръдна обиколка по време на издишване (cm).

Ако при възрастни индексът на Pinier е:

1. а) по-малко от 10 - имат силно телосложение;
2. б) 10-20 - добре;
3. в) 21-25 - средно;
4. г) 26-35 - крехък;
5. д) 36 и повече - изключително слаб.

Соматоскопия

соматоскопия (външен преглед на тялото) се извършват пред огледало, започвайки отпред, продължавайки отстрани и отзад. Позата ще се счита за добра, ако главата и тялото са на една и съща вертикала, докато раменете са обърнати, леко спуснати и разположени на едно и също ниво. Гръдният кош (или по-точно гръдният кош) е леко повдигнат и изпъкнал напред, докато коремът е леко прибран, лопатките ви изглеждат симетрични и не изпъкват особено, краката ви са изправени в ставите. Специалните силови упражнения спомагат за развитието на правилна стойка.

Отлагане на мазнини оценени с помощта на шублер или по друг начин, плъзгайки компас по дебелината на кожно-мазнината гънка при мъжете - в коремната област точно срещу пъпа, на 5 см от централната линия; съответно при жените - в областта на гърба под долния ъгъл на лопатката. За дебелината на кожната мастна гънка:

1. а) отлагането на мазнини до 1 cm се счита за малко,
2. б) 1-2 - средно,
3. в) 3 или повече - големи.

1. I) в областта на гърба под ъгъла на лопатката;
2. II) гърдата на нивото на 4-то ребро по т.нар. аксиларен ръб (този показател не се измерва при жени);
3. III) корем на нивото на пъпа, отстъпвайки 5 сантиметра надясно;
4. IV) на предната и задната повърхност на рамото, приблизително в средата му;
5. V) по вътрешната повърхност на предмишницата;
6. VI) на предната повърхност на бедрото малко под ингвиналната гънка;
7. VII) на гърба на подбедрицата - в областта на стомашно-чревния мускул.

След това получените данни се сумират и разделят на 16. Тази цифра доста обективно характеризира динамиката на мастната маса. Ако индикаторът на кожно-мастните гънки остана непроменен известно време по време на тренировка и обиколката на рамото, бедрото и долната част на крака се увеличи, имаше увеличение на мускулната маса и това косвено показва увеличаване на силата, тъй като мускулната сила е право пропорционална на мускулното напречно сечение.

Определяне на степента на затлъстяване

Увеличаването на телесното тегло поради увеличаване на мастния компонент до 10% над нормата се счита за състояние, предшестващо затлъстяването, а това вече е заболяване. Съществува четири степени на затлъстяване:

1. I) телесното тегло надвишава препоръчителната норма с 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100% или повече.

^{* Предоставяме тази информация само за информационни цели и се надяваме, че тъй като сте читатели на нашия сайт, определянето на степента на затлъстяване определено не ви е от полза. Въпреки че всичко може да се случи... Всеки започва отнякъде...}

Влиянието на възрастта върху физическото развитие

Промените в индикативните характеристики на физическото развитие под въздействието на редовните упражнения за фитнес и бодибилдинг и спорта като цяло ни позволяват да направим изводи за това колко рационално се дозират натоварванията, като се вземе предвид възрастта на участващите. В процеса на растеж и непрекъснато усъвършенстване на тялото показателите за физическо развитие се увеличават доста бързо, а в напреднала възраст намаляват. Ако под влияние на упражненията тази тенденция се забави или спре, това означава, че тренировката има положителен ефект.

Настроение Счита се за добро, когато човек се чувства самоуверен, спокоен, бодър, задоволителен - е в недостатъчно емоционално състояние, незадоволителен - объркан, депресиран, потиснат.

Благосъстояние Счита се за добре, ако спортистът изпитва чувство на жизненост, сила и желание за тренировка; задоволително - с лека летаргия, умора; лошо - когато има изразена слабост, спад в производителността, потиснато, депресивно състояние, неприятна болка в мускулите, главоболие. В този, който описахме по-рано дневник за самоконтрол Изисква се да се посочи появата на болка по време на (или след) упражнение, нейната степен, продължителност и т.н. Ако болката се появи в областта на сърцето, трябва да се консултирате с лекар. След тренировка, като правило, настъпва умора и ако изчезне бързо, натоварването е било леко, след 2-3 часа е средно. Ако умората продължи ден или повече, натоварванията са били големи. Следователно можете да започнете следващия урок само след като сте напълно отпочинали, в противен случай може да се преуморите и да загубите желание за тренировка.

Желанието да се учи в дневник се характеризира със следните кратки определения:

а) „голям“, б) „безразличен“, в) „без желание“.

Заключение

Обективна оценка на ефекта от физическата активност върху организма може да се даде само като се вземат предвид общите показатели, характеризиращи общото състояние на основните функционални системи: дихателна, сърдечно-съдова и нервна.