İdmançının fiziki vəziyyətinin göstəriciləri

Atletik məşqlə məşğul olarkən mütəmadi olaraq məşğul olmaq lazımdır sistemli və ətraflı mühasibat uçotu bədənin reaksiyasını müşahidə etmək və sağlamlığa zərər vermədən onu ən optimal səviyyədə saxlamaq üçün həyata keçirilən fiziki fəaliyyət. Jurnallar və ya iş kitabları qeyd edir: çəkilərin miqdarı, yanaşmaların sayı, texnikaya dair qeydlər, nəbz reaksiyaları.

1. Erismann və Quetel indeksi, Pignier və Broca-Brugsch düsturu, somatoskopiya
2. Somatoskopiya
3. Piylənmə dərəcəsinin müəyyən edilməsi
4. Yaşın fiziki inkişafa təsiri
5. Subyektiv göstəricilərin müəyyən edilməsi

Erismann və Quetel indeksi, Pignier və Broca-Brugsch düsturu, somatoskopiya

Həyata keçirərkən müstəqil və tibbi nəzarət Həm obyektiv (alətlərdən istifadə etməklə), həm də subyektiv (əhval, rifah və s.) göstəricilər qeyd edilir və müşahidə gündəliyinə daxil edilir.

Broca-Brugsch düsturu

Bədən çəkisinin (kütləsinin) təxmini qiymətləndirilməsi üçün Broca-Brugsch düsturundan geniş istifadə olunur, buna görə boyu 155-165 sm olan insanlar üçün normal çəki göstəricisi boy göstəricisindən 100 çıxılmaqla hesablanır. Məsələn, 166-175 sm hündürlüyü ilə 105 çıxarılır, 176-185 üçün - 100. Qadınlar bir az daha az çəkiyə sahib olmalıdırlar. Eyni zamanda çəkilərlə idman edən insanlarda adətən artıq çəki olur.

Quetel ümumi çəki/boy göstəricilərinin hərtərəfli qiymətləndirilməsi üçün indeks təklif edilmişdir - bədən çəkisinin (qramla müəyyən edilmiş) onun hündürlüyünə (santimetrlə) nisbəti. Kişilər üçün onun orta dəyəri [345-410] q/sm, qadınlar üçün [320-385] təşkil edir.

Kifayət qədər yaxşı inkişaf etmiş əzələləri olan insanlar daha yüksək nisbətlərə sahib ola bilər.

Sinə həcmi. Erisman indeksi.

Atletik məşq sinə ətrafını artırmağa kömək edir. Bu göstərici 3 mərhələdə ölçülür:

1. a) sakit nəfəs mərhələsində (fasilə zamanı),
2. b) maksimum mümkün inhalyasiya;
3. c) mümkün qədər çox nəfəs alın.

Ölçü lenti arxa tərəfdə çiyin bıçaqlarının aşağı künclərinin altına, önündə isə kişilərdə məmə dairələrinin aşağı kənarı boyunca, qadınlarda müvafiq olaraq süd vəzinin üstündə uzanmalıdır. Ölçmə zamanı, maksimum inhalyasiya ilə, əzələlərinizi gərginləşdirməyə və çiyinlərinizi qaldırmağa ehtiyac yoxdur və müvafiq olaraq, ekshalasiya zamanı əyilmək lazım deyil. Sinə inkişafı onun əsasında qiymətləndirilir ekskursiyalar - çevrələr arasındakı fərq a) nəfəs almaq Və b) ekshalasiya.

Pignier düsturu

Bədən gücünü Pignier düsturu ilə hesablamaq olar. Aşağıdakı alqoritmlə müəyyən edilir: ayaq üstə hündürlük minus çəki və ekshalasiya mərhələsində ölçülən sinə ətrafı:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Hündürlük (sm). Ve - çəki (kq). OG - ekshalasiya zamanı sinə ətrafı (sm).

Yetkinlərdə Pinier indeksi:

1. a) 10-dan az - güclü bədən quruluşuna malikdirlər;
2. b) 10-20 - yaxşı;
3. c) 21-25 - orta;
4. d) 26-35 - zəif;
5. e) 36 və yuxarı - son dərəcə zəif.

Somatoskopiya

somatoskopiya (bədənin xarici müayinəsi) güzgü qarşısında, öndən başlayaraq, yandan və arxadan davam edərək həyata keçirilir. Baş və bədən eyni şaquli vəziyyətdədirsə, çiyinlər dönmüş, bir az aşağı salınmış və eyni səviyyədə yerləşmişsə, duruş yaxşı hesab ediləcəkdir. Sinə (daha doğrusu, qabırğa qəfəsi) bir qədər yuxarı qalxır və irəli çıxır, mədə bir az geri çəkildikdə, çiyin bıçaqlarınız simmetrik görünür və xüsusilə fərqlənmir, ayaqlarınız oynaqlarda düzəldilir. Xüsusi güc məşqləri düzgün duruşun inkişafına kömək edir.

Yağ çökməsi istifadə edərək qiymətləndirilir kalibr və ya başqa bir şəkildə, kişilərdə dəri-yağ qatının qalınlığı boyunca kompası sürüşdürmək - qarın nahiyəsində birbaşa göbəklə qarşı-qarşıya, mərkəz xəttindən 5 sm məsafədə; müvafiq olaraq, qadınlarda - çiyin bıçağının aşağı küncünün altındakı arxa bölgədə. Dəri-yağ qatının qalınlığı üçün:

1. a) 1 sm-ə qədər yağ çökməsi kiçik hesab olunur,
2. b) 1-2 - orta,
3. c) 3 və ya daha çox - böyük.

1. I) çiyin bıçağının bucağının altındakı arxa bölgədə;
2. II) qondarma aksiller kənar boyunca 4-cü qabırğa səviyyəsində döş (qadınlarda bu göstərici ölçülmür);
3. III) qarın göbək səviyyəsində, 5 santimetr sağa çəkilir;
4. IV) çiyin ön və arxa səthlərində, təxminən ortasında;
5. V) qolun daxili səthində;
6. VI) budun ön səthində inguinal qatdan bir qədər aşağıda;
7. VII) alt ayağın arxa hissəsində - gastroknemius əzələsi sahəsində.

Sonra əldə edilən məlumatlar ümumiləşdirilir və 16-ya bölünür. Bu rəqəm kifayət qədər obyektiv olaraq yağ kütləsinin dinamikasını xarakterizə edir. Dəri-yağ qıvrımlarının göstəricisi məşq zamanı bir müddət dəyişməz qaldısa və çiyin, bud və aşağı ayağın ətrafı artdısa, əzələ kütləsində artım oldu və bu dolayı yolla gücün artdığını göstərir, çünki əzələ gücü əzələ kəsiyi ilə düz mütənasibdir.

Piylənmə dərəcəsinin müəyyən edilməsi

Piy komponentinin normadan 10%-ə qədər artması səbəbindən bədən çəkisinin artması piylənmədən əvvəlki vəziyyət hesab olunur və bu artıq xəstəlikdir. Mövcuddur Dörd dərəcə piylənmə:

1. I) bədən çəkisi tövsiyə olunan normadan 10-29% artıqdır;
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100% və ya daha çox.

^{* Bu məlumatı yalnız məlumat məqsədləri üçün veririk və ümid edirik ki, saytımızın oxucuları olduğunuz üçün piylənmə dərəcəsini təyin etməyin sizə heç bir faydası yoxdur. Baxmayaraq ki, hər şey ola bilər... Hər kəs bir yerdən başlayır...}

Yaşın fiziki inkişafa təsiri

Müntəzəm fitnes və bodibildinq məşqlərinin və ümumiyyətlə idmanın təsiri altında fiziki inkişafın göstərici xüsusiyyətlərinin dəyişməsi, məşğul olanların yaşını nəzərə alaraq yüklərin nə qədər rasional dozaj edildiyi barədə nəticə çıxarmağa imkan verir. Bədənin böyüməsi və davamlı təkmilləşdirilməsi prosesində fiziki inkişaf göstəriciləri kifayət qədər tez artır, qocalıqda isə azalır. Əgər idmanın təsiri altında bu tendensiya yavaşlayır və ya dayanırsa, bu, məşqin müsbət təsirini göstərir.

Əhval-ruhiyyə İnsan özünə inamlı, sakit, şən, qənaətbəxş hiss edəndə - qeyri-kafi emosional vəziyyətdə olduqda, qeyri-qənaətbəxş olduqda - çaşqınlıqda, depressiyada, əziləndə yaxşı sayılır.

Sağlamlıq İdmançıda güc, güc və məşq etmək istəyi hiss olunursa, bu yaxşı sayılır; qənaətbəxş - yüngül letarji, yorğunluq ilə; pis - açıq bir zəiflik, performansın azalması, depressiya, depressiya vəziyyəti, əzələlərdə xoşagəlməz ağrı, baş ağrıları olduqda. Daha əvvəl təsvir etdiyimiz birində özünə nəzarət gündəliyi Hər hansı bir məşq zamanı (və ya sonrasında) ağrının baş verməsini, onun dərəcəsini, müddətini və s. göstərmək tələb olunur.Ürək nahiyəsində ağrılar yaranarsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Məşqdən sonra, bir qayda olaraq, yorğunluq yaranır və tez gedirsə, yük yüngül, 2-3 saatdan sonra orta idi. Yorğunluq bir gün və ya daha çox davam edərsə, yüklər ağır idi. Ona görə də növbəti dərsə yalnız tam istirahət etdikdən sonra başlaya bilərsiniz, əks halda həddən artıq yorula və məşq etmək istəyini itirə bilərsiniz.

Gündəlikdə oxumaq istəyi aşağıdakı qısa təriflərlə xarakterizə olunur:

a) “böyük”, b) “laqeyd”, c) “istəksiz”.

Nəticə

Fiziki fəaliyyətin bədənə təsirinin obyektiv qiymətləndirilməsi yalnız əsas funksional sistemlərin ümumi vəziyyətini xarakterizə edən ümumi göstəricilər nəzərə alınmaqla verilə bilər: tənəffüs, ürək-damar və sinir.