Indikator kondisi fisik atlet

Saat melakukan latihan atletik, perlu dilakukan secara teratur akuntansi yang sistematis dan rinci aktivitas fisik yang dilakukan untuk mengamati reaksi tubuh dan menjaganya pada tingkat yang paling optimal tanpa mengganggu kesehatan. Jurnal atau buku kerja mencatat: jumlah beban, jumlah pendekatan, catatan teknik, reaksi denyut nadi.

1. Indeks Erismann dan Quetel, rumus Pignier dan Broca-Brugsch, somatoskopi
2. Somatoskopi
3. Menentukan derajat obesitas
4. Pengaruh usia terhadap perkembangan fisik
5. Penentuan indikator subjektif

Indeks Erismann dan Quetel, rumus Pignier dan Broca-Brugsch, somatoskopi

Saat menerapkan kontrol independen dan medis Baik indikator objektif (menggunakan instrumen) maupun subjektif (suasana hati, kesejahteraan, dll.) dicatat dan dimasukkan ke dalam buku harian observasi.

Rumus Broca-Brugsch

Untuk perkiraan perkiraan berat badan (massa), rumus Broca-Brugsch banyak digunakan, yang menurutnya indikator berat badan normal untuk orang dengan tinggi 155-165 cm dihitung dengan mengurangkan 100 dari indikator tinggi badan. Misalnya, dengan tinggi badan 166-175 cm, 105 dikurangi, untuk 176-185 - 100. Wanita perlu mengurangi berat badannya sedikit. Sementara itu, orang yang berolahraga dengan beban biasanya memiliki berat badan berlebih.

Quetel sebuah indeks telah diusulkan untuk penilaian komprehensif terhadap indikator berat/tinggi total - rasio berat badan (didefinisikan dalam gram) dengan tinggi badannya (dalam sentimeter). Untuk pria, nilai rata-ratanya adalah [345-410] g/cm, untuk wanita – [320-385].

Individu dengan otot yang cukup berkembang mungkin memiliki tingkat yang lebih tinggi.

Volume dada. Indeks Erisman.

Latihan atletik membantu meningkatkan lingkar dada. Indikator ini diukur dalam 3 fase:

1. a) dalam tahap pernafasan tenang (saat jeda),
2. b) inhalasi semaksimal mungkin,
3. c) buang napas sebanyak-banyaknya.

Pita pengukur di bagian belakang harus diregangkan di bawah sudut bawah tulang belikat, dan di depan - pada pria di sepanjang tepi bawah lingkaran puting susu, masing-masing pada wanita - di atas kelenjar susu. Selama pengukuran, dengan inhalasi maksimal, Anda tidak perlu meregangkan otot dan mengangkat bahu, sehingga saat menghembuskan napas, Anda tidak perlu membungkuk. Perkembangan dada dinilai darinya tamasya - selisih kelilingnya a) tarik napas Dan b) pernafasan.

Rumus Pignier

Kekuatan tubuh dapat dihitung dengan menggunakan rumus Pignier. Hal ini ditentukan oleh algoritma berikut: tinggi berdiri dikurangi berat badan ditambah lingkar dada diukur selama tahap pernafasan:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Tinggi (cm). Ve—berat (kg). OG - lingkar dada saat pernafasan (cm).

Jika pada orang dewasa indeks Piniernya adalah:

1. a) kurang dari 10 - mereka memiliki fisik yang kuat;
2. b) 10-20 - bagus;
3. c) 21-25 - rata-rata;
4. d) 26-35 - lemah;
5. e) 36 ke atas - sangat lemah.

Somatoskopi

Somatoskopi (pemeriksaan luar tubuh) dilakukan di depan cermin, dimulai dari depan, dilanjutkan dari samping, dan dari belakang. Postur tubuh akan dianggap baik jika kepala dan badan berada pada posisi vertikal yang sama, sedangkan bahu diputar, sedikit diturunkan dan terletak pada ketinggian yang sama. Dada (atau lebih tepatnya tulang rusuk) sedikit terangkat dan menonjol ke depan, sedangkan perut sedikit ditarik, tulang belikat Anda terlihat simetris dan tidak terlalu menonjol, kaki Anda diluruskan pada persendiannya. Latihan kekuatan khusus membantu mengembangkan postur tubuh yang benar.

Penumpukan lemak dinilai menggunakan kaliper atau dengan cara lain, menggeser kompas sepanjang ketebalan lipatan kulit-lemak pada pria - di daerah perut tepat di seberang pusar, 5 cm dari garis tengah; masing-masing, pada wanita - di area punggung di bawah sudut bawah tulang belikat. Untuk ketebalan lipatan lemak kulit:

1. a) timbunan lemak sampai 1 cm dianggap kecil,
2. b) 1-2 - rata-rata,
3. c) 3 atau lebih - besar.

1. I) di daerah punggung di bawah sudut tulang belikat;
2. II) payudara setinggi tulang rusuk ke-4 sepanjang tepi aksila (indikator ini tidak diukur pada wanita);
3. III) perut setinggi pusar, mundur 5 sentimeter ke kanan;
4. IV) pada permukaan depan dan belakang bahu, kira-kira di tengahnya;
5. V) pada permukaan bagian dalam lengan bawah;
6. VI) pada permukaan depan paha sedikit di bawah lipatan inguinalis;
7. VII) di permukaan belakang tungkai bawah - di area otot gastrocnemius.

Kemudian data yang diperoleh dijumlahkan dan dibagi 16. Angka ini cukup obyektif mencirikan dinamika massa lemak. Jika indikator lipatan lemak kulit tetap tidak berubah selama beberapa waktu selama latihan, dan lingkar bahu, paha, dan tungkai bawah meningkat, maka terjadi peningkatan massa otot, dan hal ini secara tidak langsung menunjukkan peningkatan kekuatan, karena kekuatan otot berbanding lurus dengan penampang otot.

Menentukan derajat obesitas

Peningkatan berat badan akibat peningkatan komponen lemak hingga 10% di atas normalnya dianggap sebagai suatu kondisi sebelum obesitas, dan ini sudah merupakan penyakit. Ada empat derajat obesitas:

1. I) berat badan melebihi norma yang dianjurkan sebesar 10-29%,
2. II) 30-40,
3. AKU AKU AKU) 50-90,
4. IV) 100% atau lebih.

^{* Kami memberikan informasi ini semata-mata untuk tujuan informasi, dan kami berharap karena Anda adalah pembaca situs kami, maka menentukan derajat obesitas jelas tidak ada gunanya bagi Anda. Meskipun, apa pun bisa terjadi... Semua orang memulai dari suatu tempat...}

Pengaruh usia terhadap perkembangan fisik

Perubahan dalam karakteristik indikatif perkembangan fisik di bawah pengaruh latihan kebugaran dan binaraga secara teratur, dan olahraga secara umum, memungkinkan kita untuk menarik kesimpulan tentang seberapa rasional dosis beban, dengan mempertimbangkan usia mereka yang terlibat. Dalam proses pertumbuhan dan perbaikan tubuh secara terus menerus, indikator perkembangan fisik meningkat cukup pesat, dan pada masa tua semakin menurun. Jika di bawah pengaruh olah raga kecenderungan ini melambat atau berhenti, berarti olah raga mempunyai efek yang positif.

Suasana hati Dianggap baik bila seseorang merasa percaya diri, tenang, ceria, memuaskan - berada dalam keadaan emosi yang tidak mencukupi, tidak memuaskan - bingung, tertekan, tertekan.

Kesejahteraan Dianggap baik jika seorang atlet merasakan semangat, kekuatan, dan keinginan untuk berlatih; memuaskan - dengan sedikit kelesuan, kelelahan; buruk - bila ada kelemahan parah, penurunan kinerja, keadaan depresi, depresi, nyeri otot yang tidak menyenangkan, sakit kepala. Dalam yang kami jelaskan sebelumnya buku harian pengendalian diri Diperlukan untuk menunjukkan terjadinya rasa sakit selama (atau setelah) latihan apa pun, derajatnya, durasinya, dll. Jika rasa sakit terjadi di daerah jantung, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Setelah berolahraga, biasanya rasa lelah muncul, dan jika hilang dengan cepat, bebannya ringan, setelah 2-3 jam menjadi sedang. Jika kelelahan berlangsung selama sehari atau lebih, berarti bebannya berat. Oleh karena itu, Anda dapat memulai pelajaran berikutnya hanya setelah istirahat total, jika tidak, Anda mungkin akan terlalu lelah dan kehilangan keinginan untuk berlatih.

Keinginan untuk belajar di buku harian ditandai dengan definisi singkat berikut:

a) “besar”, b) “acuh tak acuh”, c) “tidak ada keinginan”.

Kesimpulan

Penilaian objektif terhadap pengaruh aktivitas fisik pada tubuh hanya dapat diberikan dengan mempertimbangkan indikator umum yang mencirikan kondisi umum sistem fungsional utama: pernapasan, kardiovaskular, dan saraf.