Wskaźniki kondycji fizycznej sportowca

Uprawiając treningi lekkoatletyczne, konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń systematyczną i szczegółową księgowość aktywność fizyczna wykonywana w celu obserwacji reakcji organizmu i utrzymania jej na optymalnym poziomie bez uszczerbku dla zdrowia. W dziennikach lub zeszytach ćwiczeń zapisywane są: ilość ciężarów, liczba podejść, notatki dotyczące techniki, reakcje pulsacyjne.

1. Indeks Erismanna i Quetela, wzór Pigniera i Broca-Brugscha, somatoskopia
2. Somatoskopia
3. Określanie stopnia otyłości
4. Wpływ wieku na rozwój fizyczny
5. Wyznaczanie wskaźników subiektywnych

Indeks Erismanna i Quetela, wzór Pigniera i Broca-Brugscha, somatoskopia

Podczas wdrażania niezależna i medyczna kontrola Odnotowuje się i zapisuje w dzienniku obserwacji zarówno wskaźniki obiektywne (za pomocą instrumentów), jak i subiektywne (nastrój, samopoczucie itp.).

Formuła Broca-Brugscha

Do przybliżonej oceny masy ciała (masy) powszechnie stosuje się wzór Broca-Brugscha, zgodnie z którym normalny wskaźnik masy ciała dla osób o wzroście 155-165 cm oblicza się odejmując 100 od wskaźnika wzrostu. Na przykład przy wzroście 166-175 cm odejmuje się 105, dla 176-185 - 100. Kobiety muszą mieć nieco mniejszą wagę. Jednocześnie osoby ćwiczące z ciężarami zwykle mają nadwagę.

Quetel zaproponowano wskaźnik umożliwiający kompleksową ocenę wskaźników masy ciała/wzrostu – stosunku masy ciała (określanej w gramach) do jego wzrostu (w centymetrach). Dla mężczyzn jego średnia wartość wynosi [345-410] g/cm, dla kobiet – [320-385].

Osoby z dość dobrze rozwiniętymi mięśniami mogą mieć wyższe wskaźniki.

Objętość klatki piersiowej. Indeks Erismana.

Trening sportowy pomaga zwiększyć obwód klatki piersiowej. Ten wskaźnik mierzone w 3 fazach:

1. a) w fazie spokojnego oddychania (w pauzie),
2. b) maksymalne możliwe wdychanie,
3. c) wykonaj jak najgłębszy wydech.

Miarka z tyłu należy go rozciągnąć pod dolnymi kącikami łopatek, a z przodu - u mężczyzn wzdłuż dolnej krawędzi kół sutków, odpowiednio u kobiet - nad gruczołem sutkowym. Podczas pomiaru, przy maksymalnym wdechu, nie musisz napinać mięśni i unosić ramion, a zatem podczas wydechu nie musisz się garbić. Rozwój klatki piersiowej ocenia się na podstawie jej wycieczki - różnica między obwodami a) inhalacja I b) wydech.

Formuła Pigniera

Siłę ciała można obliczyć za pomocą wzoru Pigniera. Wyznacza się go za pomocą następującego algorytmu: wysokość w pozycji stojącej minus masa ciała plus obwód klatki piersiowej mierzony na etapie wydechu:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Wysokość (cm). Ve — masa (kg). OG - obwód klatki piersiowej podczas wydechu (cm).

Jeżeli u dorosłych wskaźnik Piniera wynosi:

1. a) mniej niż 10 - mają mocną budowę ciała;
2. b) 10-20 - dobrze;
3. c) 21-25 - średnia;
4. d) 26-35 - wątły;
5. e) 36 i więcej – wyjątkowo słabo.

Somatoskopia

Somatoskopia (zewnętrzne badanie ciała) wykonujemy przed lustrem, zaczynając od przodu, kontynuując od boku i od tyłu. Postawę uznaje się za dobrą, jeśli głowa i tułów znajdują się w tej samej pionie, a ramiona są zwrócone, lekko opuszczone i znajdują się na tym samym poziomie. Klatka piersiowa (a właściwie klatka piersiowa) jest lekko uniesiona i wysunięta do przodu, natomiast brzuch lekko wciągnięty, łopatki wyglądają symetrycznie i nie wyróżniają się szczególnie, nogi są wyprostowane w stawach. Specjalne ćwiczenia siłowe pomagają wykształcić prawidłową postawę.

Odkładanie tłuszczu oceniane za pomocą suwmiarka lub w inny sposób przesuwając kompas wzdłuż grubości fałdu skórno-tłuszczowego u mężczyzn - w okolicy brzucha bezpośrednio naprzeciw pępka, 5 cm od linii środkowej; odpowiednio u kobiet - w okolicy pleców pod dolnym kącikiem łopatki. Dla grubości fałdu skórno-tłuszczowego:

1. a) za niewielkie uważa się odkładanie tkanki tłuszczowej do 1 cm,
2. b) 1-2 - średnia,
3. c) 3 lub więcej - duże.

1. I) w okolicy pleców poniżej kąta łopatki;
2. II) pierś na poziomie IV żebra wzdłuż tzw. krawędzi pachowej (wskaźnik ten nie jest mierzony u kobiet);
3. III) brzuch na poziomie pępka, cofając się 5 centymetrów w prawo;
4. IV) na przedniej i tylnej powierzchni barku, mniej więcej pośrodku;
5. V) na wewnętrznej powierzchni przedramienia;
6. VI) na przedniej powierzchni uda, nieco poniżej fałdu pachwinowego;
7. VII) na grzbiecie podudzia – w okolicy mięśnia brzuchatego łydki.

Następnie uzyskane dane sumuje się i dzieli przez 16. Liczba ta dość obiektywnie charakteryzuje dynamikę masy tłuszczowej. Jeżeli wskaźnik fałdów skórno-tłuszczowych przez jakiś czas podczas treningu nie zmieniał się, a obwód barku, uda i podudzia zwiększał się, następował wzrost masy mięśniowej, a to pośrednio świadczyło o wzroście siły, gdyż siła mięśni jest wprost proporcjonalna do przekroju mięśnia.

Określanie stopnia otyłości

Zwiększenie masy ciała na skutek wzrostu zawartości tłuszczu do 10% powyżej normy uważa się za stan poprzedzający otyłość i jest to już choroba. Istnieje cztery stopnie otyłości:

1. I) masa ciała przekracza zalecaną normę o 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100% lub więcej.

^{* Podajemy tę informację wyłącznie w celach informacyjnych i mamy nadzieję, że skoro jesteś czytelnikiem naszego serwisu, to określenie stopnia otyłości na pewno nie będzie dla Ciebie przydatne. Choć wszystko może się zdarzyć... Każdy od czegoś zaczyna...}

Wpływ wieku na rozwój fizyczny

Zmiany wskaźnikowych cech rozwoju fizycznego pod wpływem regularnych ćwiczeń fitness, kulturystyki i sportu w ogóle pozwalają na wyciągnięcie wniosków na temat racjonalności dawkowania obciążeń, biorąc pod uwagę wiek osób zaangażowanych. W procesie wzrostu i ciągłego doskonalenia organizmu wskaźniki rozwoju fizycznego dość szybko rosną, a na starość maleją. Jeśli pod wpływem ćwiczeń tendencja ta zwalnia lub zatrzymuje się, oznacza to, że trening przynosi pozytywne efekty.

Nastrój Za dobre uważa się, gdy człowiek czuje się pewny siebie, spokojny, wesoły, zadowalający – jest w niedostatecznym stanie emocjonalnym, niezadowalający – zagubiony, przygnębiony, przygnębiony.

Dobre samopoczucie Uważa się za dobre, jeśli sportowiec czuje wigor, siłę i chęć do treningu; zadowalający - z lekkim letargiem, zmęczeniem; źle - gdy występuje wyraźne osłabienie, spadek wydajności, depresja, stan depresyjny, nieprzyjemny ból mięśni, bóle głowy. W tym, który opisaliśmy wcześniej dziennik samokontroli Należy wskazać występowanie bólu w trakcie (lub po) jakimkolwiek wysiłku fizycznym, jego stopień, czas trwania itp. Jeżeli ból pojawia się w okolicy serca, należy zgłosić się do lekarza. Po wysiłku z reguły pojawia się zmęczenie i jeśli szybko ustępuje, obciążenie jest lekkie, po 2-3 godzinach średnie. Jeśli zmęczenie utrzymuje się przez jeden dzień lub dłużej, obciążenie było duże. Dlatego kolejną lekcję możesz rozpocząć dopiero po całkowitym odpoczynku, w przeciwnym razie możesz się przemęczyć i stracić ochotę na trening.

Chęć studiowania pamiętnika charakteryzuje się następującymi krótkimi definicjami:

a) „duży”, b) „obojętny”, c) „brak pragnień”.

Wniosek

Obiektywną ocenę wpływu aktywności fizycznej na organizm można dokonać jedynie biorąc pod uwagę całkowite wskaźniki charakteryzujące ogólny stan głównych układów funkcjonalnych: oddechowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego.