アスリートの体調を示す指標

アスレティックトレーニングを行う場合、定期的に行う必要があります。 体系的かつ詳細な会計 身体の反応を観察し、健康を損なうことなく最適なレベルに維持するために行われる身体活動。ジャーナルまたはワークブックには、ウェイトの量、アプローチの数、テクニックに関するメモ、パルス反応が記録されます。

1. エリスマンおよびケルテル指数、ピニエおよびブローカ・ブルグシュ式、身体鏡検査
2. 身体鏡検査
3. 肥満度の判定
4. 年齢が身体的発達に及ぼす影響
5. 主観的指標の決定

エリスマンおよびケルテル指数、ピニエおよびブローカ・ブルグシュ式、身体鏡検査

実装するときは 独立した医療管理 客観的（器具の使用）指標と主観的（気分、健康状態など）指標の両方が記録され、観察日記に入力されます。

ブローカ・ブルグシュ式

体重（質量）のおおよその評価には、Broca-Brugsch 式が広く使用されており、これによれば、身長 155 ～ 165 cm の人の通常の体重指標は、身長指標から 100 を引くことによって計算されます。たとえば、身長が 166 ～ 175 cm の場合、105 が減算され、176 ～ 185 - 100 となります。女性の場合は、体重を少し減らす必要があります。同時に、ウェイトを使って運動する人は通常、過剰な体重を抱えています。

ケテル 総体重と身長の指標、つまり体重（グラムで定義）と身長（センチメートル）の比を総合的に評価するための指標が提案されています。男性の平均値は[345-410] g/cm、女性の場合は[320-385] g/cmです。

筋肉がかなり発達している人は、この割合が高くなる可能性があります。

胸のボリューム。エリスマン指数。

アスレチックトレーニングは胸囲を増やすのに役立ちます。このインジケーター 3段階で測定:

1. a) 穏やかな呼吸の段階（休止中）、
2. b) 可能な最大吸入、
3. c) できるだけ息を吐きます。

巻き尺 背中では肩甲骨の下隅の下に、前では男性では乳首の円の下端に沿って、女性では乳腺の上にそれぞれ伸ばす必要があります。測定中、最大限に息を吸い込むと、筋肉に負担をかけたり肩を上げる必要がなく、したがって、息を吐き出すときに前かがみになる必要もありません。胸の発達は胸の成長によって判断されます。 遠足 - 円周の差 a) 吸入 そして b) 呼気。

ピニエ式

体の強さはピニエの公式を使用して計算できます。これは次のアルゴリズムによって決定されます: 立位身長から体重、呼気段階で測定した胸囲を足したものです。

ピン = Ro-Ve+OG

Ro - 身長 (cm)。 Ve - 重量 (kg)。 OG - 呼気時の胸囲 (cm)。

成人の場合、ピニエ指数は次のようになります。

1. a) 10 歳未満 - 強い体格を持っています。
2. b) 10-20 - 良好。
3. c) 21-25 - 平均。
4. d) 26-35 - 虚弱。
5. e) 36 以上 - 非常に弱い。

身体鏡検査

身体鏡検査 (体の外部検査）は、鏡の前で、正面から始めて、横から、そして後ろから続けて実行されます。頭と体が同じ垂直にあり、肩が回転し、わずかに下がって同じ高さにある場合、姿勢は良好であると考えられます。胸（というより胸郭）はわずかに高く前方に突き出ており、腹部はわずかに引っ込んでおり、肩甲骨は左右対称で特に目立たず、脚は関節部分でまっすぐに伸びています。特別な筋力トレーニングは、正しい姿勢を身に付けるのに役立ちます。

脂肪の沈着 を使用して評価 キャリパー または、別の方法では、男性の皮膚脂肪のひだの厚さに沿ってコンパスをスライドさせます。腹部は、中心線から5cm離れた、へその真向かい側にあります。それぞれ、女性の場合 - 肩甲骨の下隅の下の背中の領域にあります。皮膚脂肪のひだの厚さについては、次のようになります。

1. a) 1 cm までの脂肪沈着は小さいと考えられます。
2. b) 1-2 - 平均、
3. c) 3 つ以上 - 大きい。

1. I) 肩甲骨の角度の下の背中の領域。
2. II）いわゆる腋窩端に沿った第4肋骨のレベルの胸部（この指標は女性では測定されません）。
3. III）腹部は臍の高さにあり、右に5センチメートル後退している。
4. IV) 肩の前面と背面のほぼ中央。
5. V) 前腕の内面。
6. VI) 鼠径部の襞のわずかに下の大腿部の前面。
7. VII）下腿の背側 - 腓腹筋の領域。

次に、得られたデータを合計して 16 で割ります。この数値は、脂肪量の動態を非常に客観的に特徴づけます。トレーニング中に皮膚脂肪のひだの指標がしばらく変化せず、肩、太もも、下腿の周囲が増加した場合、筋肉量の増加があり、これは間接的に筋力の増加を示します。は筋肉の断面積に正比例します。

肥満度の判定

脂肪成分の増加による体重の増加が標準値より 10% 増加することは、肥満の前段階であると考えられており、これはすでに病気です。存在する 4段階の肥満:

1. I) 体重が推奨標準を 10 ～ 29% 超えている、
2. II) 30-40、
3. III) 50-90、
4. IV) 100%以上。

^{* 私たちはこの情報を情報提供のみを目的として提供しており、あなたが私たちのサイトの読者であるため、肥満の程度を判断することは間違いなく役に立たないことを願っています。でも、何が起こる可能性もあります...誰もがどこかから始まります...}

年齢が身体的発達に及ぼす影響

定期的なフィットネスやボディービルの練習、そしてスポーツ全般の影響下での身体発達の指標特性の変化により、参加者の年齢を考慮して負荷がどの程度合理的に与えられるかについて結論を導くことができます。体の成長と継続的な改善の過程で、身体的発達の指標は非常に急速に増加し、老年期には減少します。運動の影響でこの傾向が遅くなったり止まったりする場合、これはトレーニングにプラスの効果があることを意味します。

気分 人が自信を持っていて、穏やかで、陽気で、満足しているとき、つまり不十分な感情状態にあり、満足していないとき、混乱しているとき、落ち込んでいるとき、抑圧されているとき、それは良いことであると考えられます。

幸福 アスリートが活力、強さ、トレーニングへの意欲を感じていれば、それは良いことだと考えられています。満足のいくもの - わずかな倦怠感、疲労感を伴う。悪い - 顕著な衰弱、パフォーマンスの低下、憂鬱、憂鬱な状態、筋肉の不快な痛み、頭痛がある場合。前に説明したものでは 自制日記 運動中（または運動後）の痛みの発生、その程度、持続時間などを示す必要があります。心臓領域に痛みが発生した場合は、医師に相談する必要があります。運動後、原則として疲労が始まり、それがすぐに消える場合は負荷は軽く、2〜3時間後には中程度になります。疲労が1日以上続く場合は負荷が大きかったということになります。したがって、完全に休んでから次のレッスンを開始すると、過度に疲れてトレーニング意欲を失う可能性があります。

日記で勉強したいという欲求は、次の簡単な定義によって特徴付けられます。

a) 「大きい」、b) 「無関心」、c) 「欲望がない」。

結論

身体活動の身体への影響の客観的な評価は、呼吸器系、心臓血管系、神経系などの主要な機能系の全身状態を特徴付ける総合的な指標を考慮することによってのみ行うことができます。