Ukazatele fyzického stavu sportovce

Při atletickém tréninku je nutné pravidelně systematické a podrobné účetnictví fyzická aktivita prováděná s cílem pozorovat reakci těla a udržovat ji na nejoptimálnější úrovni bez ohrožení zdraví. Deníky nebo sešity zaznamenávají: množství závaží, počet přiblížení, poznámky k technice, pulsové reakce.

1. Erismannův a Quetelův index, Pignierův a Broca-Brugschův vzorec, somatoskopie
2. Somatoskopie
3. Stanovení stupně obezity
4. Vliv věku na tělesný vývoj
5. Stanovení subjektivních ukazatelů

Erismannův a Quetelův index, Pignierův a Broca-Brugschův vzorec, somatoskopie

Při realizaci nezávislou a lékařskou kontrolu Jak objektivní (pomocí nástrojů), tak subjektivní (nálada, pohoda atd.) ukazatele se zaznamenávají a zapisují do pozorovacího deníku.

Vzorec Broca-Brugsch

Pro přibližné posouzení tělesné hmotnosti (hmotnosti) se široce používá vzorec Broca-Brugsch, podle kterého se normální ukazatel hmotnosti pro osoby s výškou 155-165 cm vypočítá odečtením 100 od ukazatele výšky. Například při výšce 166-175 cm se odečte 105, pro 176-185 - 100. Ženy potřebují mít o něco menší váhu. Přitom lidé, kteří cvičí se závažím, mají většinou nadváhu.

Quetel pro komplexní hodnocení ukazatelů celkové hmotnosti/výšky byl navržen index - poměr tělesné hmotnosti (definované v gramech) k její výšce (v centimetrech). U mužů je jeho průměrná hodnota [345-410] g/cm, u žen – [320-385].

Jedinci s poměrně dobře vyvinutými svaly mohou mít vyšší míru.

Objem hrudníku. Erismanův index.

Atletický trénink pomáhá zvětšit obvod hrudníku. Tento indikátor měřeno ve 3 fázích:

1. a) ve fázi klidného dýchání (v pauze),
2. b) maximální možná inhalace,
3. c) co nejvíce vydechněte.

Měřicí páska na zádech by měl být natažen pod spodní rohy lopatek a vpředu - u mužů podél spodního okraje kruhů bradavek, respektive u žen - nad mléčnou žlázou. Během měření při maximálním nádechu nemusíte namáhat svaly a zvedat ramena, a proto se při výdechu nemusíte hrbit. Vývoj hrudníku se posuzuje podle jeho exkurze - rozdíl mezi obvody a) inhalace A b) výdech.

Pignierův vzorec

Sílu těla lze vypočítat pomocí Pignierova vzorce. Je určeno následujícím algoritmem: výška ve stoje mínus hmotnost plus obvod hrudníku měřený během fáze výdechu:

Čep = Ro-Ve+OG

Ro - Výška (cm). Ve—hmotnost (kg). OG - obvod hrudníku při výdechu (cm).

Pokud u dospělých je Pinierův index:

1. a) méně než 10 - mají silnou postavu;
2. b) 10-20 - dobrý;
3. c) 21-25 - průměr;
4. d) 26-35 - křehký;
5. e) 36 a více - extrémně slabé.

Somatoskopie

somatoskopie (vnější vyšetření těla) se provádějí před zrcadlem, počínaje zepředu, pokračovat ze strany a zezadu. Držení těla bude považováno za dobré, pokud jsou hlava a tělo ve stejné vertikále, zatímco ramena jsou otočená, mírně snížená a umístěná ve stejné úrovni. Hrudník (nebo spíše hrudní koš) je mírně zvednutý a vyčnívá dopředu, žaludek je mírně vtažený, lopatky vypadají symetricky a nijak zvlášť nevystupují, nohy máte narovnané v kloubech. Speciální silové cviky pomáhají rozvíjet správné držení těla.

Ukládání tuku hodnoceno pomocí posuvné měřítko nebo jiným způsobem posunutím kompasu podél tloušťky kožního tukového záhybu u mužů - v břišní oblasti přímo naproti pupku, 5 cm od středové linie; respektive u žen - v oblasti zad pod spodním rohem lopatky. Pro tloušťku kožního tukového záhybu:

1. a) ukládání tuku do 1 cm se považuje za malé,
2. b) 1-2 - průměr,
3. c) 3 nebo více - velké.

1. I) v oblasti zad pod úhlem lopatky;
2. II) prs ve výši 4. žebra podél tzv. axilárního okraje (u žen se tento ukazatel neměří);
3. III) břicho v úrovni pupku, ustupující 5 centimetrů doprava;
4. IV) na přední a zadní ploše ramene, přibližně uprostřed;
5. V) na vnitřním povrchu předloktí;
6. VI) na přední ploše stehna mírně pod tříselným záhybem;
7. VII) na hřbetu bérce - v oblasti m. gastrocnemius.

Poté se získaná data sečtou a vydělí 16. Tento údaj zcela objektivně charakterizuje dynamiku tukové hmoty. Pokud indikátor kožních tukových záhybů zůstal po určitou dobu během tréninku nezměněn a obvod ramene, stehna a bérce se zvětšil, došlo k nárůstu svalové hmoty, což nepřímo naznačuje nárůst síly, protože svalová síla je přímo úměrná průřezu svalu.

Stanovení stupně obezity

Zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku zvýšení tukové složky na 10 % nad normu se považuje za stav předcházející obezitě, a to již je onemocnění. Existuje čtyři stupně obezity:

1. I) tělesná hmotnost překračuje doporučenou normu o 10-29 %,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100 % nebo více.

^{* Tyto informace poskytujeme pouze pro informační účely a doufáme, že vzhledem k tomu, že jste čtenáři našich stránek, je pro vás určování stupně obezity rozhodně k ničemu. I když, stát se může cokoliv... Každý někde začíná...}

Vliv věku na tělesný vývoj

Změny v orientačních charakteristikách tělesného vývoje pod vlivem pravidelného kondičního a kulturistického cvičení a sportu obecně nám umožňují vyvodit závěry o tom, jak racionálně jsou zátěže dávkovány s přihlédnutím k věku zúčastněných. V procesu růstu a neustálého zlepšování těla se ukazatele fyzického vývoje poměrně rychle zvyšují a ve stáří se snižují. Pokud se pod vlivem cvičení tato tendence zpomalí nebo zastaví, znamená to, že trénink má pozitivní efekt.

Nálada Za dobré se považuje, když se člověk cítí sebevědomě, klidně, vesele, spokojeně – je v nedostatečném emočním rozpoložení, neuspokojivý – zmatený, depresivní, utlačovaný.

Pohoda Je považováno za dobré, pokud sportovec cítí pocit elánu, síly a touhy trénovat; uspokojivý - s mírnou letargií, únavou; špatné - když je výrazná slabost, pokles výkonnosti, depresivní, depresivní stav, nepříjemná bolest ve svalech, bolesti hlavy. V té, kterou jsme popsali dříve deník sebeovládání Je nutné indikovat výskyt bolesti během (nebo po) jakémkoli cvičení, jeho stupeň, trvání atd. Pokud se objeví bolest v oblasti srdce, měli byste se poradit s lékařem. Po cvičení se zpravidla dostavuje únava a pokud rychle odezní, zátěž byla mírná, po 2-3 hodinách střední. Pokud únava přetrvává den nebo déle, zátěž byla velká. Do další lekce proto můžete začít až po úplném odpočinutí, jinak se můžete unavit a ztratit chuť cvičit.

Touha studovat v deníku je charakterizována následujícími stručnými definicemi:

a) „velký“, b) „lhostejný“, c) „žádná touha“.

Závěr

Objektivní posouzení účinku fyzické aktivity na tělo lze provést pouze s přihlédnutím k celkovým ukazatelům charakterizujícím obecný stav hlavních funkčních systémů: respiračního, kardiovaskulárního a nervového.