Indikatorer på idrottarens fysiska tillstånd

När man deltar i atletisk träning är det nödvändigt att regelbundet systematisk och detaljerad redovisning fysisk aktivitet som utförs för att observera kroppens reaktion och bibehålla den på den mest optimala nivån utan att kompromissa med hälsan. Journaler eller arbetsböcker registrerar: mängden vikter, antalet tillvägagångssätt, anteckningar om teknik, pulsreaktioner.

1. Erismann och Quetel index, Pignier och Broca-Brugsch formel, somatoskopi
2. Somatoskopi
3. Bestämma graden av fetma
4. Ålderns inverkan på den fysiska utvecklingen
5. Bestämning av subjektiva indikatorer

Erismann och Quetel index, Pignier och Broca-Brugsch formel, somatoskopi

Vid implementering oberoende och medicinsk kontroll Både objektiva (med hjälp av instrument) och subjektiva (humör, välbefinnande etc.) indikatorer noteras och förs in i observationsdagboken.

Broca-Brugsch formel

För en ungefärlig bedömning av kroppsvikt (massa) används Broca-Brugsch-formeln i stor utsträckning, enligt vilken normalviktsindikatorn för personer med en längd på 155-165 cm beräknas genom att subtrahera 100 från höjdindikatorn. Till exempel, med en höjd på 166-175 cm, subtraheras 105, för 176-185 - 100. Kvinnor behöver ha lite mindre vikt. Samtidigt har personer som tränar med vikter oftast övervikt.

Quetel ett index har föreslagits för en omfattande bedömning av totalvikt/höjdindikatorer - förhållandet mellan kroppsvikt (definierad i gram) och dess höjd (i centimeter). För män är dess medelvärde [345-410] g/cm, för kvinnor - [320-385].

Individer med ganska välutvecklade muskler kan ha högre frekvenser.

Bröstvolym. Erisman index.

Atletisk träning hjälper till att öka bröstomkretsen. Denna indikator mätt i 3 faser:

1. a) i stadiet av lugn andning (på paus),
2. b) största möjliga inandning,
3. c) andas ut så mycket som möjligt.

Måttband på baksidan ska den sträckas under skulderbladens nedre hörn, och framför - hos män längs den nedre kanten av bröstvårtcirklarna, respektive hos kvinnor - ovanför bröstkörteln. Under mätningen, med maximal inandning, behöver du inte anstränga dina muskler och höja axlarna, och följaktligen behöver du inte luta dig när du andas ut. Utvecklingen av bröstet bedöms efter dess utflykter - skillnaden mellan omkretsarna a) inandning Och b) utandning.

Pignier formel

Kroppsstyrkan kan beräknas med hjälp av Pignier-formeln. Den bestäms av följande algoritm: ståhöjd minus vikt plus bröstomkrets mätt under utandningsstadiet:

Stift = Ro-Ve+OG

Ro - Höjd (cm). Ve—vikt (kg). OG - bröstomkrets vid utandning (cm).

Om hos vuxna är Pinier-indexet:

1. a) mindre än 10 - de har en stark kroppsbyggnad;
2. b) 10-20 - bra;
3. c) 21-25 - medel;
4. d) 26-35 - svag;
5. e) 36 och uppåt - extremt svag.

Somatoskopi

Somatoskopi (yttre undersökning av kroppen) utförs framför en spegel, börjar framifrån, fortsätter från sidan och bakifrån. Hållningen anses vara bra om huvudet och kroppen är på samma vertikala, medan axlarna är vända, något sänkta och placerade på samma nivå. Bröstkorgen (eller snarare bröstkorgen) är något upphöjd och sticker ut framåt, medan magen är något indragen, dina skulderblad ser symmetriska ut och sticker inte ut särskilt, dina ben är uträtade vid lederna. Särskilda styrkeövningar hjälper till att utveckla korrekt hållning.

Fettavlagring bedöms med hjälp av bromsok eller på annat sätt skjuta en kompass längs tjockleken på hud-fettvecket hos män - i bukområdet mittemot naveln, 5 cm bort från mittlinjen; respektive hos kvinnor - i området av ryggen under det nedre hörnet av skulderbladet. För tjockleken på hud-fettvecket:

1. a) fettavlagring upp till 1 cm anses vara liten,
2. b) 1-2 - medel,
3. c) 3 eller fler - stora.

1. I) i ryggområdet under skulderbladets vinkel;
2. II) bröst i nivå med det 4:e revbenet längs den så kallade axillära kanten (denna indikator mäts inte hos kvinnor);
3. III) buken i nivå med naveln, retirerande 5 centimeter till höger;
4. IV) på axelns främre och bakre yta, ungefär i mitten;
5. V) på underarmens inre yta;
6. VI) på framsidan av låret något under inguinalvecket;
7. VII) på underbenets rygg - i området för gastrocnemius-muskeln.

Därefter summeras de erhållna uppgifterna och delas med 16. Denna siffra karakteriserar ganska objektivt dynamiken i fettmassan. Om indikatorn på hud-fettveck förblev oförändrad under en tid under träning, och omkretsen på axeln, låret och underbenet ökade, skedde en ökning av muskelmassan, och detta indikerar indirekt en ökning av styrkan, eftersom muskelstyrka är direkt proportionell mot muskeltvärsnittet.

Bestämma graden av fetma

En ökning av kroppsvikten på grund av en ökning av fettkomponenten till 10% över normen anses vara ett tillstånd som föregår fetma, och detta är redan en sjukdom. Existerar fyra grader av fetma:

1. I) kroppsvikten överstiger den rekommenderade normen med 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100 % eller mer.

^{* Vi tillhandahåller denna information enbart i informationssyfte, och vi hoppas att eftersom du är läsare av vår sida, så är det definitivt inte till någon nytta för dig att fastställa graden av fetma. Fast allt kan hända... Alla börjar någonstans...}

Ålderns inverkan på den fysiska utvecklingen

Förändringar i de indikativa egenskaperna hos fysisk utveckling under påverkan av regelbundna tränings- och kroppsbyggande övningar, och sport i allmänhet, gör att vi kan dra slutsatser om hur rationellt belastningarna doseras, med hänsyn till åldern på de inblandade. I processen med tillväxt och kontinuerlig förbättring av kroppen ökar indikatorerna för fysisk utveckling ganska snabbt, och i ålderdom minskar de. Om, under påverkan av träning, denna tendens avtar eller upphör, betyder det att träningen har en positiv effekt.

Humör Det anses bra när en person känner sig självsäker, lugn, glad, tillfredsställande - är i ett otillräckligt känslomässigt tillstånd, otillfredsställande - förvirrad, deprimerad, förtryckt.

Välbefinnande Det anses bra om en idrottare känner en känsla av kraft, styrka och lust att träna; tillfredsställande - med lätt slöhet, trötthet; dåligt - när det finns uttalad svaghet, nedgång i prestanda, ett deprimerat, deprimerat tillstånd, obehaglig smärta i musklerna, huvudvärk. I den vi beskrev tidigare självkontroll dagbok Det krävs att ange förekomsten av smärta under (eller efter) någon träning, dess grad, varaktighet etc. Om smärta uppstår i hjärtområdet bör du konsultera en läkare. Efter träning sätter i regel tröttheten in och går det snabbt över var belastningen lätt, efter 2-3 timmar var den medel. Om tröttheten kvarstår i en dag eller mer, var belastningen tung. Därför kan du börja nästa lektion först efter att du är helt utvilad, annars kan du bli övertrött och tappa lusten att träna.

Viljan att studera i en dagbok kännetecknas av följande korta definitioner:

a) "stor", b) "likgiltig", c) "ingen lust".

Slutsats

En objektiv bedömning av effekten av fysisk aktivitet på kroppen kan endast ges genom att ta hänsyn till de totala indikatorerna som kännetecknar det allmänna tillståndet för de viktigaste funktionella systemen: andningsorgan, kardiovaskulära och nervösa.