Δείκτες της φυσικής κατάστασης του αθλητή

Όταν συμμετέχετε σε αθλητική προπόνηση, είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά συστηματική και αναλυτική λογιστική σωματική δραστηριότητα που εκτελείται προκειμένου να παρατηρηθεί η αντίδραση του σώματος και να διατηρηθεί στο βέλτιστο επίπεδο χωρίς να διακυβεύεται η υγεία. Τα ημερολόγια ή τα βιβλία εργασίας καταγράφουν: την ποσότητα των βαρών, τον αριθμό των προσεγγίσεων, τις σημειώσεις για την τεχνική, τις παλμικές αντιδράσεις.

1. Δείκτης Erismann και Quetel, τύπος Pignier και Broca-Brugsch, σωματοσκόπηση
2. Σωματοσκόπηση
3. Προσδιορισμός του βαθμού παχυσαρκίας
4. Η επίδραση της ηλικίας στη σωματική ανάπτυξη
5. Προσδιορισμός υποκειμενικών δεικτών

Δείκτης Erismann και Quetel, τύπος Pignier και Broca-Brugsch, σωματοσκόπηση

Κατά την εφαρμογή ανεξάρτητο και ιατρικό έλεγχο Τόσο οι αντικειμενικοί (με χρήση οργάνων) όσο και οι υποκειμενικοί (διάθεση, ευημερία κ.λπ.) δείκτες σημειώνονται και καταχωρούνται στο ημερολόγιο παρατήρησης.

Φόρμουλα Broca-Brugsch

Για μια κατά προσέγγιση εκτίμηση του σωματικού βάρους (μάζας), χρησιμοποιείται ευρέως ο τύπος Broca-Brugsch, σύμφωνα με τον οποίο ο δείκτης κανονικού βάρους για άτομα με ύψος 155-165 cm υπολογίζεται αφαιρώντας το 100 από τον δείκτη ύψους. Για παράδειγμα, με ύψος 166-175 cm, αφαιρείται 105, για 176-185 - 100. Οι γυναίκες πρέπει να έχουν λίγο λιγότερο βάρος. Ταυτόχρονα, τα άτομα που ασκούνται με βάρη έχουν συνήθως περιττά κιλά.

Quetel έχει προταθεί ένας δείκτης για μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση των δεικτών συνολικού βάρους/ύψους - ο λόγος του σωματικού βάρους (που ορίζεται σε γραμμάρια) προς το ύψος του (σε εκατοστά). Για τους άνδρες, η μέση τιμή του είναι [345-410] g/cm, για τις γυναίκες – [320-385].

Τα άτομα με αρκετά καλά ανεπτυγμένους μύες μπορεί να έχουν υψηλότερα ποσοστά.

Όγκος στήθους. Ευρετήριο Erisman.

Η αθλητική προπόνηση βοηθά στην αύξηση της περιφέρειας του στήθους. Αυτός ο δείκτης μετριέται σε 3 φάσεις:

1. α) στο στάδιο της ήρεμης αναπνοής (σε παύση),
2. β) η μέγιστη δυνατή εισπνοή,
3. γ) εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μεζούρα στην πλάτη πρέπει να τεντώνεται κάτω από τις κάτω γωνίες των ωμοπλάτων και μπροστά - στους άνδρες κατά μήκος του κάτω άκρου των κύκλων της θηλής, αντίστοιχα στις γυναίκες - πάνω από τον μαστικό αδένα. Κατά τη διάρκεια της μέτρησης, με τη μέγιστη εισπνοή, δεν χρειάζεται να τεντώνετε τους μύες σας και να σηκώνετε τους ώμους σας και κατά συνέπεια, κατά την εκπνοή, δεν χρειάζεται να λυγίζετε. Η ανάπτυξη του στήθους κρίνεται από την εκδρομές - η διαφορά μεταξύ των περιφερειών α) εισπνοή Και β) εκπνοή.

Φόρμουλα Pignier

Η δύναμη του σώματος μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο Pignier. Καθορίζεται από τον ακόλουθο αλγόριθμο: ύψος όρθιας μείον βάρος συν περιφέρεια στήθους που μετράται κατά το στάδιο της εκπνοής:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Ύψος (cm). Ve—βάρος (kg). OG - περιφέρεια στήθους κατά την εκπνοή (cm).

Εάν στους ενήλικες ο δείκτης Pinier είναι:

1. α) λιγότερο από 10 - έχουν ισχυρή σωματική διάπλαση.
2. β) 10-20 - καλό.
3. γ) 21-25 - μέσος όρος.
4. δ) 26-35 - εύθραυστο.
5. ε) 36 και άνω - εξαιρετικά αδύναμο.

Σωματοσκόπηση

Σωματοσκόπηση (εξωτερική εξέταση του σώματος) πραγματοποιούνται μπροστά σε καθρέφτη, ξεκινώντας από μπροστά, συνεχίζοντας από το πλάι και από πίσω. Η στάση του σώματος θα θεωρηθεί καλή εάν το κεφάλι και το σώμα βρίσκονται στο ίδιο κατακόρυφο, ενώ οι ώμοι είναι γυρισμένοι, ελαφρώς χαμηλωμένοι και βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Το στήθος (ή μάλλον το θώρακα) είναι ελαφρώς ανασηκωμένο και προεξέχει προς τα εμπρός, ενώ το στομάχι είναι ελαφρώς ανασυρμένο, οι ωμοπλάτες σου φαίνονται συμμετρικές και δεν ξεχωρίζουν ιδιαίτερα, τα πόδια σου είναι ισιωμένα στις αρθρώσεις. Οι ειδικές ασκήσεις δύναμης βοηθούν στην ανάπτυξη σωστής στάσης.

Εναπόθεση λίπους αξιολογείται χρησιμοποιώντας διαβήτης ή, με άλλο τρόπο, ολίσθηση μιας πυξίδας κατά μήκος του πάχους της πτυχής του δέρματος-λίπους στους άνδρες - στην περιοχή της κοιλιάς ακριβώς απέναντι από τον ομφαλό, 5 cm μακριά από την κεντρική γραμμή. αντίστοιχα, στις γυναίκες - στην περιοχή της πλάτης κάτω από την κάτω γωνία της ωμοπλάτης. Για το πάχος της πτυχής δέρματος-λίπους:

1. α) η εναπόθεση λίπους έως 1 cm θεωρείται μικρή,
2. β) 1-2 - μέσος όρος,
3. γ) 3 ή περισσότερα - μεγάλα.

1. I) στην περιοχή της πλάτης κάτω από τη γωνία της ωμοπλάτης.
2. II) στήθος στο επίπεδο της 4ης πλευράς κατά μήκος της λεγόμενης μασχαλιαίας άκρης (αυτός ο δείκτης δεν μετράται στις γυναίκες).
3. III) κοιλιά στο επίπεδο του ομφαλού, υποχωρώντας 5 εκατοστά προς τα δεξιά.
4. IV) στην μπροστινή και πίσω επιφάνεια του ώμου, περίπου στη μέση του.
5. V) στην εσωτερική επιφάνεια του αντιβραχίου.
6. VI) στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού λίγο κάτω από τη βουβωνική πτυχή.
7. VII) στη ράχη του κάτω ποδιού - στην περιοχή του γαστροκνήμιου μυός.

Στη συνέχεια, τα δεδομένα που ελήφθησαν αθροίζονται και διαιρούνται με το 16. Αυτός ο αριθμός χαρακτηρίζει αρκετά αντικειμενικά τη δυναμική της λιπώδους μάζας. Εάν ο δείκτης των πτυχών του δέρματος-λίπους παρέμεινε αμετάβλητος για κάποιο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και η περιφέρεια του ώμου, του μηρού και του κάτω ποδιού αυξήθηκε, υπήρξε αύξηση της μυϊκής μάζας και αυτό δείχνει έμμεσα αύξηση της δύναμης, καθώς η μυϊκή δύναμη είναι ευθέως ανάλογη με τη μυϊκή διατομή.

Προσδιορισμός του βαθμού παχυσαρκίας

Η αύξηση του σωματικού βάρους λόγω αύξησης του συστατικού λίπους κατά 10% πάνω από τον κανόνα θεωρείται ότι είναι μια κατάσταση που προηγείται της παχυσαρκίας και αυτό είναι ήδη ασθένεια. Υπάρχει τέσσερις βαθμοί παχυσαρκίας:

1. I) το σωματικό βάρος υπερβαίνει τη συνιστώμενη τιμή κατά 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100% ή περισσότερο.

^{* Παρέχουμε αυτές τις πληροφορίες αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και ελπίζουμε ότι εφόσον είστε αναγνώστες του ιστότοπού μας, ο προσδιορισμός του βαθμού παχυσαρκίας σίγουρα δεν σας ωφελεί. Αν και όλα μπορούν να συμβούν... Όλοι από κάπου ξεκινούν...}

Η επίδραση της ηλικίας στη σωματική ανάπτυξη

Οι αλλαγές στα ενδεικτικά χαρακτηριστικά της σωματικής ανάπτυξης υπό την επίδραση των τακτικών ασκήσεων φυσικής κατάστασης και bodybuilding και γενικότερα του αθλητισμού, μας επιτρέπουν να βγάλουμε συμπεράσματα σχετικά με το πόσο ορθολογικά χορηγούνται τα φορτία, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία των εμπλεκομένων. Στη διαδικασία της ανάπτυξης και της συνεχούς βελτίωσης του σώματος, οι δείκτες σωματικής ανάπτυξης αυξάνονται αρκετά γρήγορα και σε μεγάλη ηλικία μειώνονται. Εάν, υπό την επίδραση της άσκησης, αυτή η τάση επιβραδύνει ή σταματήσει, αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση έχει θετική επίδραση.

Διάθεση Καλό θεωρείται όταν ένα άτομο νιώθει αυτοπεποίθηση, ήρεμο, χαρούμενο, ικανοποιητικό - βρίσκεται σε ανεπαρκή συναισθηματική κατάσταση, μη ικανοποιητικό - μπερδεμένο, καταθλιπτικό, καταπιεσμένο.

Ευεξία Θεωρείται καλό εάν ένας αθλητής αισθάνεται μια αίσθηση σθένους, δύναμης και επιθυμίας για προπόνηση. ικανοποιητικό - με ελαφρύ λήθαργο, κόπωση. κακό - όταν υπάρχει έντονη αδυναμία, μείωση της απόδοσης, καταθλιπτική, καταθλιπτική κατάσταση, δυσάρεστο πόνο στους μύες, πονοκεφάλους. Σε αυτό που περιγράψαμε προηγουμένως ημερολόγιο αυτοελέγχου Απαιτείται η ένδειξη της εμφάνισης πόνου κατά τη διάρκεια (ή μετά) οποιασδήποτε άσκησης, ο βαθμός, η διάρκειά της κ.λπ. Εάν εμφανιστεί πόνος στην περιοχή της καρδιάς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Μετά την άσκηση, κατά κανόνα, εμφανίζεται η κούραση και αν φύγει γρήγορα, το φορτίο ήταν ελαφρύ, μετά από 2-3 ώρες ήταν μέτριο. Εάν η κούραση επιμένει για μια μέρα ή περισσότερο, τα φορτία ήταν βαριά. Επομένως, μπορείτε να ξεκινήσετε το επόμενο μάθημα μόνο αφού ξεκουραστείτε πλήρως, διαφορετικά μπορεί να κουραστείτε υπερβολικά και να χάσετε την επιθυμία για προπόνηση.

Η επιθυμία για μελέτη σε ένα ημερολόγιο χαρακτηρίζεται από τους ακόλουθους σύντομους ορισμούς:

α) «μεγάλο», β) «αδιάφορο», γ) «καμία επιθυμία».

συμπέρασμα

Μια αντικειμενική αξιολόγηση της επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα μπορεί να δοθεί μόνο λαμβάνοντας υπόψη τους συνολικούς δείκτες που χαρακτηρίζουν τη γενική κατάσταση των κύριων λειτουργικών συστημάτων: αναπνευστικό, καρδιαγγειακό και νευρικό.