Показники фізичного стану атлета

Займаючись атлетичною підготовкою, необхідно регулярно вести систематичний та детальний облік виконуваних фізичних навантажень, щоб спостерігати за реакцією організму, підтримувати їх на найбільш оптимальному рівні без шкоди здоров'ю. У журналах чи робочих зошитах фіксуються: величина обтяжень, кількість підходів, зауваження з техніки, пульсові реакції.

1. Індекс Ерісмана та Кветеля, формула Піньє та Брока-Бругша, соматоскопія
2. Соматоскопія
3. Визначення ступеня ожиріння
4. Вплив віку на фізичний розвиток
5. Визначення суб'єктивних показників

Індекс Ерісмана та Кветеля, формула Піньє та Брока-Бругша, соматоскопія

При здійсненні самостійного та лікарського контролю відзначаються як об'єктивні (за допомогою приладів), так і суб'єктивні (настрій, самопочуття тощо) показники, що заносяться до щоденника спостереження.

Формула Брока-Бругша

Для орієнтовної оцінки ваги (маси) тіла широко використовують формулу Брока-Бругша, за якою нормальний показник ваги людей зі зростанням 155-165 см обчислюється відніманням 100 з показника зростання. Наприклад, при зростанні 166-175 см віднімають 105, при 176-185 - 100. Жінкам необхідно мати трохи меншу вагу. У той самий момент в осіб, які з обтяженнями, вага, зазвичай, перевищує належні норми.

Квітем запропоновано індекс для комплексної оцінки сумарних показників ваги/зростання - співвідношення ваги тіла (визначене у грамах) до його зростання (у сантиметрах). Для чоловіків його середня величина дорівнює [345-410] г/см, для жінок - [320-385].

У осіб із досить добре розвиненою мускулатурою можуть бути вищі показники.

Об'єм грудної клітки. Індекс Ерісмана.

Заняття атлетизмом сприяють збільшенню кола грудної клітки. Цей показник вимірюється в 3-х фазах:

1. а) у стадії спокійного дихання (на паузі),
2. б) максимально можливого вдиху,
3. в) максимально можливого видиху.

Вимірювальна стрічка на спині має бути протягнута під нижніми куточками лопаток, а спереду — у чоловіків по нижній кромці соскових гуртків, відповідно у жінок над грудною залозою. Під час вимірювання при максимальному вдиху не потрібно напружувати мускулатуру і піднімати плечі, відповідно при видиху сутулитися. Про розвиток грудної клітки судять з її екскурсії різниці між показниками кола а)  вдиху і б) видиху.

Формула Піньє

Фортеця статури може бути розрахована за формулою Піньє. Вона визначається наступним алгоритмом: зростання стоячи мінус ваги плюс коло грудної клітки, заміряної у стадії видиху:

Pin = Ro-Ve + OG

Ro - Зростання (см). Ve - вага (кг). OG - коло грудей при видиху (см).

Якщо у дорослих показник Піньє буде:

1. а) менше 10 - у них міцна статура;
2. б) 10-20 - хороше;
3. в) 21-25 - середня;
4. г) 26-35 - кволе;
5. д) 36 і вище - дуже слабке.

Соматоскопія

Соматоскопію (зовнішній огляд тіла) проводять перед дзеркалом, починаючи огляд спереду, продовжуючи збоку та зі спини. Постава буде вважатися гарною, якщо голова і корпус тіла знаходяться на одній вертикалі, при цьому плечі розгорнуті, трохи опущені та розташовані на одному рівні. Груди (вірніше грудна клітка) трохи піднято і виступає вперед, при цьому живіт злегка втягнутий, Ваші лопатки виглядають симетричними і особливо не виділяються, Ваші ноги в суглобах випрямлені. Виробленню правильної постави сприяють спеціальні силові вправи.

Жировідкладення оцінюють за допомогою каліпера або по-іншому ковзного циркуля по товщині шкірно-жирової складки у чоловіків - у зоні живота прямо навпроти пупка, відступивши 5 см від центральної лінії; відповідно у жінок – у районі спини під нижнім куточком лопатки. При товщині шкірно-жирової складки:

1. а) до 1 см жировідкладення вважається малим,
2. б) 1-2 - середнім,
3. в) 3 і більше – більшим.

1. I) в ділянці спини нижче кута лопатки;
2. II) грудей лише на рівні 4-го ребра з так званому пахвовому краю (цей показник в жінок не вимірюється);
3. III) живота лише на рівні пупка, відступивши 5 сантиметрів праворуч;
4. IV) на передній та тильній поверхні плеча, приблизно на його середині;
5. V) на внутрішній поверхні передпліччя;
6. VI) на фронтальній поверхні стегна трохи нижче пахової складки;
7. VII) на тильній поверхні гомілки – на ділянці литкового м'яза.

Потім отримані дані підсумовують і поділяють на 16. Цю цифру досить об'єктивно характеризує динаміку жирової маси. Якщо показник шкірно-жирових складок за якийсь час занять залишився незмінним, а кола плеча, стегна, гомілки збільшилися, сталося підвищення м'язової маси, а це побічно свідчить про зростання сили, оскільки сила мускулатури прямо пропорційна м'язовому поперечному перерізу.

Визначення ступеня ожиріння

Збільшення ваги тіла за рахунок підйому жирової складової до 10% понад норму прийнято вважати станом, що передує ожирінню, і це вже хвороба. Існує чотири ступені ожиріння:

1. I) маса тіла перевищує рекомендовану норму на 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) на 100% та більше.

^{* Цю інформацію ми наводимо виключно в інформативних цілях, і сподіваємося раз Ви - читачі нашого сайту, - то визначення ступеня ожиріння, Вам точно нема до чого. Хоча, всяке буває… Усі з чогось починають…}

Вплив віку на фізичний розвиток

Зміна показових характеристик фізичного розвитку під впливом регулярних занять фітнесом і бодібілдингом, та й взагалі спортом, дозволяє робити висновки про те, наскільки раціонально дозуються навантаження з урахуванням віку, що займаються. У процесі зростання та безперервного вдосконалення організму показники фізичного розвитку досить швидко збільшуються, а в літньому та старечому віці спостерігається їх зниження. Якщо під впливом вправ ця тенденція втрачає швидкість або зупиняється, це означає, що тренування впливають позитивно.

Настрій вважається хорошим, коли людина відчуває впевненість у собі, спокійна, життєрадісна, задовільна — перебуває в недостатньому емоційному стані, незадовільна — розгублена, пригнічена, пригнічена.

Самопочуття вважають хорошим, якщо спортсмен відчуває відчуття бадьорості, сили, бажання тренуватись; задовільним - при невеликій млявості, втомі; поганим - коли спостерігається яскраво виражена слабкість, занепад працездатності, вбитий, пригнічений стан, неприємні болючі відчуття в м'язах, головний біль. В, описаному нами раніше щоденнику самоконтролю потрібно вказувати, при виконанні (або після) будь-яких вправ поява болю, їх ступінь, тривалість тощо. При виникненні болю в серці слід звернутися до лікаря. Після заняття, як правило, настає втома, і якщо вона проходить швидко, навантаження було невеликим, через 2-3 години - середнім. Якщо ж стомлення зберігається на добу і більше — навантаження були більшими. Тому приступати до наступного заняття можна лише повністю відпочивши, інакше може настати перевтома та зникне бажання тренуватися.

Бажання займатися у щоденнику характеризують такими короткими визначеннями:

а) «велике», б) «байдуже», в) «немає бажання».

Висновок

Об'єктивна оцінка впливу фізичного навантаження на організм може бути дана лише при врахуванні сумарних показників, що характеризують загальний стан основних функціональних систем: дихальної, серцево-судинної та нервової.