Indikatorer på idrettsutøverens fysiske tilstand

Når du deltar i atletisk trening, er det nødvendig å regelmessig systematisk og detaljert regnskap fysisk aktivitet utført for å observere kroppens reaksjon og opprettholde den på det mest optimale nivået uten å gå på bekostning av helsen. Journaler eller arbeidsbøker registrerer: mengden vekter, antall tilnærminger, notater om teknikk, pulsreaksjoner.

1. Erismann og Quetel indeks, Pignier og Broca-Brugsch formel, somatoskopi
2. Somatoskopi
3. Bestemme graden av fedme
4. Påvirkning av alder på fysisk utvikling
5. Bestemmelse av subjektive indikatorer

Erismann og Quetel indeks, Pignier og Broca-Brugsch formel, somatoskopi

Ved implementering uavhengig og medisinsk kontroll Både objektive (ved hjelp av instrumenter) og subjektive (humør, velvære osv.) indikatorer noteres og føres inn i observasjonsdagboken.

Broca-Brugsch formel

For en omtrentlig vurdering av kroppsvekt (masse) er Broca-Brugsch-formelen mye brukt, ifølge hvilken normalvektindikatoren for personer med en høyde på 155-165 cm beregnes ved å trekke 100 fra høydeindikatoren. For eksempel, med en høyde på 166-175 cm, trekkes 105 fra, for 176-185 - 100. Kvinner må ha litt mindre vekt. Samtidig har folk som trener med vekter vanligvis overvekt.

Quetel Det er foreslått en indeks for en omfattende vurdering av totalvekt/høydeindikatorer - forholdet mellom kroppsvekt (definert i gram) og høyden (i centimeter). For menn er gjennomsnittsverdien [345-410] g/cm, for kvinner - [320-385].

Personer med ganske velutviklede muskler kan ha høyere rater.

Brystvolum. Erisman indeks.

Atletisk trening bidrar til å øke brystomkretsen. Denne indikatoren målt i 3 faser:

1. a) i stadiet med rolig pust (på pause),
2. b) maksimalt mulig innånding,
3. c) pust ut så mye som mulig.

Målebånd på baksiden skal det strekkes under de nedre hjørnene av skulderbladene, og foran - hos menn langs den nedre kanten av brystvortens sirkler, henholdsvis hos kvinner - over brystkjertelen. Under målingen, med maksimal innånding, trenger du ikke å anstrenge musklene og heve skuldrene, og følgelig trenger du ikke å slappe av når du puster ut. Utviklingen av brystet bedømmes etter dens utflukter - forskjellen mellom omkretsene a) pust inn Og b) utpust.

Pignier formel

Kroppsstyrke kan beregnes ved hjelp av Pignier-formelen. Det bestemmes av følgende algoritme: ståhøyde minus vekt pluss brystomkrets målt under utåndingsstadiet:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Høyde (cm). Ve—vekt (kg). OG - brystomkrets ved utpust (cm).

Hvis hos voksne er Pinier-indeksen:

1. a) mindre enn 10 - de har en sterk kroppsbygning;
2. b) 10-20 - bra;
3. c) 21-25 - gjennomsnittlig;
4. d) 26-35 - skrøpelig;
5. e) 36 og over - ekstremt svak.

Somatoskopi

Somatoskopi (ekstern undersøkelse av kroppen) utføres foran et speil, starter forfra, fortsetter fra siden og bakfra. Holdning vil anses som god hvis hodet og kroppen er på samme vertikale, mens skuldrene er snudd, litt senket og plassert på samme nivå. Brystet (eller rettere sagt brystkassen) er litt hevet og stikker frem, mens magen er litt tilbaketrukket, skulderbladene dine ser symmetriske ut og skiller seg ikke spesielt ut, bena er rettet ut i leddene. Spesielle styrkeøvelser bidrar til å utvikle riktig holdning.

Fettavsetning vurderes ved hjelp av skyvelære eller på en annen måte, skyve et kompass langs tykkelsen av hud-fettfolden hos menn - i mageområdet rett overfor navlen, 5 cm unna senterlinjen; henholdsvis hos kvinner - i området av ryggen under det nedre hjørnet av skulderbladet. For tykkelsen på hud-fettfolden:

1. a) fettavsetning opptil 1 cm anses som liten,
2. b) 1-2 - gjennomsnitt,
3. c) 3 eller flere - store.

1. I) i ryggområdet under vinkelen på skulderbladet;
2. II) bryst på nivå med 4. ribben langs den såkalte aksillære kanten (denne indikatoren måles ikke hos kvinner);
3. III) magen på nivå med navlen, trekker seg tilbake 5 centimeter til høyre;
4. IV) på skulderens fremre og bakre overflate, omtrent i midten;
5. V) på den indre overflaten av underarmen;
6. VI) på forsiden av låret litt under lyskefolden;
7. VII) på ryggen av underbenet - i området av gastrocnemius-muskelen.

Deretter summeres de oppnådde dataene og deles på 16. Denne figuren karakteriserer ganske objektivt dynamikken til fettmassen. Hvis indikatoren for hud-fettfolder forble uendret i noen tid under trening, og omkretsen av skulder, lår og underben økte, var det en økning i muskelmasse, og dette indikerer indirekte en økning i styrke, siden muskelstyrke er direkte proporsjonal med muskeltverrsnittet.

Bestemme graden av fedme

En økning i kroppsvekt på grunn av en økning i fettkomponenten til 10 % over normen anses å være en tilstand som går foran fedme, og dette er allerede en sykdom. Finnes fire grader av fedme:

1. I) kroppsvekt overstiger den anbefalte normen med 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100 % eller mer.

^{* Vi gir denne informasjonen utelukkende for informasjonsformål, og vi håper at siden du er lesere av nettstedet vårt, er det definitivt ikke til noen nytte for deg å bestemme graden av fedme. Selv om alt kan skje... Alle begynner et sted...}

Påvirkning av alder på fysisk utvikling

Endringer i de indikative egenskapene til fysisk utvikling under påvirkning av vanlige trenings- og kroppsbyggingsøvelser, og sport generelt, lar oss trekke konklusjoner om hvor rasjonelt belastningene er dosert, tatt i betraktning alderen til de involverte. I prosessen med vekst og kontinuerlig forbedring av kroppen øker indikatorer for fysisk utvikling ganske raskt, og i alderdommen avtar de. Dersom denne tendensen under påvirkning av trening avtar eller stopper, betyr det at treningen har en positiv effekt.

Humør Det anses som bra når en person føler seg selvsikker, rolig, munter, tilfredsstillende - er i en utilstrekkelig følelsesmessig tilstand, utilfredsstillende - forvirret, deprimert, undertrykt.

Velvære Det anses som bra hvis en idrettsutøver føler en følelse av kraft, styrke og ønske om å trene; tilfredsstillende - med lett sløvhet, tretthet; dårlig - når det er uttalt svakhet, nedgang i ytelse, en deprimert, deprimert tilstand, ubehagelige smerter i musklene, hodepine. I den vi beskrev tidligere selvkontroll dagbok Det er påkrevd å indikere forekomsten av smerte under (eller etter) enhver trening, dens grad, varighet osv. Hvis det oppstår smerter i hjerteområdet, bør du oppsøke lege. Etter trening setter trettheten som regel inn, og går det raskt over var belastningen lett, etter 2-3 timer var den middels. Hvis trettheten vedvarer i en dag eller mer, var belastningen tung. Derfor kan du starte neste leksjon først etter å ha vært helt uthvilt, ellers kan du bli overtrøtt og miste lysten til å trene.

Ønsket om å studere i en dagbok er preget av følgende korte definisjoner:

a) «stor», b) «likegyldig», c) «ingen lyst».

Konklusjon

En objektiv vurdering av effekten av fysisk aktivitet på kroppen kan bare gis ved å ta hensyn til de totale indikatorene som karakteriserer den generelle tilstanden til de viktigste funksjonelle systemene: respiratorisk, kardiovaskulær og nervøs.