Các chỉ số về tình trạng thể chất của vận động viên

Khi tham gia tập luyện thể thao cần thường xuyên kế toán có hệ thống và chi tiết hoạt động thể chất được thực hiện nhằm quan sát phản ứng của cơ thể và duy trì phản ứng đó ở mức tối ưu nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhật ký hoặc sổ ghi chép: số tạ, số lần tập, ghi chú về kỹ thuật, phản ứng mạch.

1. Chỉ số Erismann và Quetel, công thức Pignier và Broca-Brugsch, soi somat
2. Somatoscopy
3. Xác định mức độ béo phì
4. Ảnh hưởng của tuổi tác tới sự phát triển thể chất
5. Xác định các chỉ số chủ quan

Chỉ số Erismann và Quetel, công thức Pignier và Broca-Brugsch, soi somat

Khi triển khai kiểm soát độc lập và y tế Cả chỉ số khách quan (sử dụng dụng cụ) và chủ quan (tâm trạng, sức khỏe, v.v.) đều được ghi chú và ghi vào nhật ký quan sát.

Công thức Broca-Brugsch

Để đánh giá gần đúng trọng lượng cơ thể (khối lượng), công thức Broca-Brugsch được sử dụng rộng rãi, theo đó chỉ số cân nặng bình thường của người có chiều cao 155-165 cm được tính bằng cách trừ 100 từ chỉ số chiều cao. Ví dụ: với chiều cao 166-175 cm thì trừ 105, lấy 176-185 - 100. Phụ nữ cần nhẹ cân hơn một chút. Đồng thời, những người tập tạ thường có cân nặng dư thừa.

Quetel một chỉ số đã được đề xuất để đánh giá toàn diện các chỉ số tổng cân nặng/chiều cao - tỷ lệ giữa trọng lượng cơ thể (được xác định bằng gam) và chiều cao (tính bằng cm). Đối với nam giới, giá trị trung bình của nó là [345-410] g/cm, đối với nữ – [320-385].

Những người có cơ bắp phát triển khá tốt có thể có tỷ lệ cao hơn.

Khối lượng ngực. Chỉ số Erisman.

Tập luyện thể thao giúp tăng chu vi vòng ngực. Chỉ số này được đo theo 3 giai đoạn:

1. a) trong giai đoạn thở bình tĩnh (tạm dừng),
2. b) hít vào tối đa có thể,
3. c) thở ra càng nhiều càng tốt.

Thước dây cuốn ở phía sau, nó phải được kéo căng dưới các góc dưới của xương bả vai và ở phía trước - ở nam giới dọc theo mép dưới của vòng tròn núm vú, tương ứng ở phụ nữ - phía trên tuyến vú. Trong quá trình đo, với mức hít vào tối đa, bạn không cần phải căng cơ và nâng cao vai, và theo đó, khi thở ra, bạn không cần phải khom lưng. Sự phát triển của ngực được đánh giá bằng chuyến du ngoạn - sự khác biệt giữa các chu vi a) hít vào Và b) thở ra.

công thức Pignier

Sức mạnh cơ thể có thể được tính bằng công thức Pignier. Nó được xác định bằng thuật toán sau: chiều cao đứng trừ đi cân nặng cộng với chu vi ngực được đo trong giai đoạn thở ra:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro - Chiều cao (cm). Ve—trọng lượng (kg). OG - chu vi ngực khi thở ra (cm).

Nếu ở người lớn chỉ số Pinier là:

1. a) dưới 10 - họ có thể chất khỏe mạnh;
2. b) 10-20 - tốt;
3. c) 21-25 - trung bình;
4. d) 26-35 - yếu;
5. e) 36 trở lên - cực kỳ yếu.

Somatoscopy

Nội soi cơ thể (khám bên ngoài cơ thể) được thực hiện trước gương, bắt đầu từ phía trước, tiếp tục từ bên cạnh và từ phía sau. Tư thế sẽ được coi là tốt nếu đầu và cơ thể nằm trên cùng một đường thẳng đứng, đồng thời vai xoay, hơi hạ thấp và nằm ở cùng một mức độ. Ngực (hay đúng hơn là lồng xương sườn) hơi nhô lên và nhô về phía trước, trong khi bụng hơi hóp lại, bả vai trông cân xứng và không nổi bật đặc biệt, hai chân duỗi thẳng ở các khớp. Các bài tập sức mạnh đặc biệt giúp phát triển tư thế đúng.

Lắng đọng chất béo đánh giá bằng cách sử dụng thước cặp hoặc nói cách khác, trượt la bàn dọc theo độ dày của nếp gấp da mỡ ở nam giới - ở vùng bụng đối diện trực tiếp với rốn, cách đường giữa 5 cm; tương ứng, ở phụ nữ - ở vùng lưng dưới góc dưới của xương bả vai. Đối với độ dày của nếp gấp da-mỡ:

1. a) lượng mỡ tích tụ lên tới 1 cm được coi là nhỏ,
2. b) 1-2 - trung bình,
3. c) 3 hoặc nhiều hơn - lớn.

1. I) ở vùng lưng dưới góc của xương bả vai;
2. II) vú ở mức xương sườn thứ 4 dọc theo cái gọi là mép nách (chỉ số này không được đo ở phụ nữ);
3. III) Bụng ngang rốn, lùi về bên phải 5 cm;
4. IV) ở mặt trước và mặt sau của vai, xấp xỉ ở giữa;
5. V) trên bề mặt bên trong của cẳng tay;
6. VI) ở mặt trước của đùi hơi thấp hơn nếp gấp bẹn;
7. VII) ở mặt sau của cẳng chân - ở vùng cơ dạ dày.

Sau đó, dữ liệu thu được được tổng hợp và chia cho 16. Con số này mô tả khá khách quan tính năng động của khối lượng chất béo. Nếu chỉ số về nếp gấp mỡ da không thay đổi trong một thời gian trong quá trình tập luyện và chu vi của vai, đùi và cẳng chân tăng lên thì khối lượng cơ bắp đã tăng lên và điều này gián tiếp cho thấy sự gia tăng sức mạnh, vì sức mạnh cơ bắp tỷ lệ thuận với tiết diện cơ.

Xác định mức độ béo phì

Trọng lượng cơ thể tăng do thành phần chất béo tăng lên 10% so với định mức được coi là tình trạng xảy ra trước béo phì và đây đã là một căn bệnh. tồn tại béo phì bốn độ:

1. I) trọng lượng cơ thể vượt quá định mức khuyến nghị từ 10-29%,
2. II) 30-40,
3. III) 50-90,
4. IV) 100% trở lên.

^{* Chúng tôi cung cấp thông tin này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và chúng tôi hy vọng rằng vì bạn là độc giả của trang web của chúng tôi nên việc xác định mức độ béo phì chắc chắn không có ích gì đối với bạn. Mặc dù, bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra... Mọi người đều bắt đầu từ đâu đó...}

Ảnh hưởng của tuổi tác tới sự phát triển thể chất

Những thay đổi về đặc điểm biểu thị của sự phát triển thể chất dưới tác động của các bài tập thể dục và thể hình thường xuyên cũng như thể thao nói chung cho phép chúng ta đưa ra kết luận về mức độ tải trọng hợp lý, có tính đến độ tuổi của những người liên quan. Trong quá trình sinh trưởng và không ngừng hoàn thiện của cơ thể, các chỉ số phát triển thể chất tăng lên khá nhanh, về già thì giảm đi. Nếu dưới ảnh hưởng của tập thể dục, xu hướng này chậm lại hoặc dừng lại, điều này có nghĩa là việc tập luyện có tác động tích cực.

Tâm trạng Được coi là tốt khi một người cảm thấy tự tin, bình tĩnh, vui vẻ, hài lòng - ở trạng thái cảm xúc không đủ, không hài lòng - bối rối, chán nản, bị áp bức.

Hạnh phúc Được coi là tốt nếu một vận động viên cảm thấy tràn đầy sinh lực, sức mạnh và mong muốn tập luyện; thỏa đáng - có chút thờ ơ, mệt mỏi; xấu - khi có điểm yếu rõ rệt, giảm hiệu suất, trạng thái chán nản, chán nản, đau cơ khó chịu, đau đầu. Trong phần chúng tôi đã mô tả trước đó nhật ký tự chủ Cần phải chỉ ra sự xuất hiện của cơn đau trong (hoặc sau) bất kỳ bài tập nào, mức độ, thời gian, v.v. Nếu cơn đau xảy ra ở vùng tim, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Sau khi tập thể dục, theo quy luật, cảm giác mệt mỏi xuất hiện và nếu nó biến mất nhanh chóng thì tải nhẹ, sau 2-3 giờ là trung bình. Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài từ một ngày trở lên nghĩa là gánh nặng đã nặng nề. Vì vậy, bạn chỉ có thể bắt đầu bài học tiếp theo sau khi đã hoàn toàn nghỉ ngơi, nếu không bạn có thể trở nên quá mệt mỏi và mất ham muốn tập luyện.

Mong muốn học tập trong nhật ký được đặc trưng bởi các định nghĩa ngắn gọn sau:

a) “lớn”, b) “thờ ơ”, c) “không ham muốn”.

Phần kết luận

Đánh giá khách quan về tác động của hoạt động thể chất đối với cơ thể chỉ có thể được đưa ra bằng cách tính đến tổng số chỉ số đặc trưng cho tình trạng chung của các hệ chức năng chính: hô hấp, tim mạch và thần kinh.