El principio de hacer trampa

Del inglés la palabra infiel — "infiel" traducido literalmente como “engaño”, “fraude”, “estafa”, “violación”.

Eso es trampas en culturismo y fitness - Se trata de realizar un ejercicio de forma incorrecta, con infracciones, "no limpiamente", utilizando algunos trucos y trucos que le ayudarán a afrontar la tarea.

Intentemos explica con un ejemplo: Considere el ejercicio “dominadas colgado de una barra”. Todos conocemos este ejercicio y lo hemos hecho muchas veces. Ilustremos el funcionamiento del principio de trampa. Consideremos dos métodos para realizar este ejercicio:

1. Puede colgarse libremente y, sin balancearse, doblar lentamente los brazos, utilizando los músculos de la espalda y los bíceps para tirar del cuerpo con la barbilla hacia la barra.
2. O puede inclinarse bruscamente hacia adelante y luego, retrocediendo por inercia, hacer lo mismo, pero con mucho menos esfuerzo. En esta versión, nos ayudará el swing y algunos conocimientos de las leyes de la física.

El uso de todo tipo de trucos similares al segundo punto en fitness y culturismo es el uso del principio de "trampa".

Pero aquí está la pregunta:

¿Hacer trampa es perjudicial o beneficioso?

No hay una respuesta clara a esta pregunta, ya que a veces es necesario hacer trampay realmente puede ayudar, y a veces es perjudicial y debes intentar excluirlo de tu entrenamiento tanto como sea posible.

Se deben utilizar trampas en el culturismo y el fitness. no como una herramienta para reducir la carga sobre el músculo objetivo, sino al contrario, como mecanismo para su incremento. El objetivo principal del culturismo es estimular los músculos para que trabajen cada vez más y no facilitarles la vida. Como resultado, es necesario utilizar el principio de "trampa" sólo con el fin de completar algunas repeticiones extra o como ayuda músculos involucrados por involucrar músculos libres otra parte del cuerpo. Por ejemplo, haces un levantamiento concentrado con mancuernas mientras estás sentado sobre el bíceps y ya no eres capaz de completar técnicamente correctamente las últimas repeticiones. Si usa la otra mano para ayudar al brazo cargado a realizar algunas repeticiones finales adicionales, esta es una aplicación válida e inteligente del principio de entrenamiento de hacer trampa. En otro caso, si levantas el "quinto punto" desde el banco, tratando de hacer algunas repeticiones adicionales en el press de banca, entonces será una aplicación irrazonable del principio de "trampa". El primer ejemplo aumenta la carga sobre el músculo y el segundo la disminuye.

Por ejemplo, estás haciendo una flexión de bíceps de pie con una barra de 40 kg. Antes de esto, progresabas con éxito y agregabas medio, medio o un kilogramo entero a este ejercicio cada semana. Y luego, de repente, un "punto muerto". Estancamiento. Ya llevas dos semanas haciendo 40 kg en este ejercicio de manera pura y técnicamente correcta, y simplemente no puedes bajar este peso y agregar más carga... En esta situación, hacer trampa puede ayudarte. Añade peso a la barra. Naturalmente, técnicamente no podrás hacer el número requerido de repeticiones correctamente, pero haciendo trampa (en este caso, usando la espalda y balanceando el cuerpo) ¡lo lograrás! Y, utilizando este principio, después de haber completado un par de entrenamientos con un nuevo peso en este ejercicio, en el futuro definitivamente podrá realizar un enfoque limpio y completo sin engaños ni trucos. Esto significa que el “punto muerto” quedará atrás y continuarás avanzando en esta dirección.

Espero que, usando el ejemplo de este artículo, hayas podido comprender lo importante que es comprender principios de entrenamiento fitness y culturismo para adoptarlos competentemente y utilizarlos donde realmente sea necesario...