A csalás elve

Angolból a szó csalás — "csalás" szó szerint fordítva: „megtévesztés”, „csalás”, „átverés”, „jogsértés”.

Azaz csalás a testépítésben és a fitneszben - ez egy gyakorlat helytelen, szabálysértésekkel, „nem tisztán” végrehajtása, néhány trükk és trükk segítségével, hogy segítsen megbirkózni a feladattal.

Próbáljuk meg példával magyarázza: Fontolja meg a „felhúzás egy rúdon lógva” gyakorlatot. Tehát mindannyian ismerjük ezt a gyakorlatot, és sokszor megtettük. Szemléltessük a csalás elvének működését, és vegyünk két módszert a gyakorlat végrehajtására:

1. Szabadon lóghatsz, és lendítés nélkül lassan hajlíthatod be a karjaidat, hátizmod és bicepszed segítségével húzhatod a testedet az álladdal a rúdhoz.
2. Vagy élesen előrehajolhat, majd tehetetlenségből hátrafelé haladva megteheti ugyanezt, de sokkal kevesebb erőfeszítéssel. Ebben a változatban a hintázás és a fizika törvényeinek némi ismerete lesz a segítségünkre.

A fitneszben és testépítésben a második ponthoz hasonló mindenféle trükk alkalmazása a „csalás” elvének alkalmazása.

De itt a kérdés:

A csalás káros vagy hasznos?

Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz, hiszen néha szükség van a csalásraés valóban segíthet, és néha káros és meg kell próbálnod a lehető legnagyobb mértékben kizárni az edzésedből.

A testépítésben és a fitneszben csalni kell nem a célizom terhelésének csökkentésére szolgáló eszközként, hanem éppen ellenkezőleg, növelésének mechanizmusaként. A testépítés fő célja, hogy az izmokat egyre keményebb munkára serkentse, és nem az életüket könnyítse meg. Ennek eredményeként a „csalás” elvét csak a kitöltéshez kell használnia néhány extra ismétlés vagy mint Segítség érintett izmok által a szabad izmok bevonása egy másik testrész. Például koncentrált súlyzóemelést végez bicepszen ülve, és már nem tudja technikailag helyesen végrehajtani az utolsó pár ismétlést. Ha a másik kezével segíti a megterhelt karját, hogy kinyomjon néhány extra utolsó ismétlést, ez a csalás képzési elvének érvényes, intelligens alkalmazása. Egy másik esetben, ha felemeli az „ötödik pontot” a padról, és megpróbál néhány plusz ismétlést kicsikarni a fekvenyomáson, akkor ez a „csalás” elvének indokolatlan alkalmazása lesz. Az első példa növeli az izomterhelést, a második pedig csökkenti.

Például álló bicepsz göndörítést végez egy 40 kg-os súlyzóval. Ezt megelőzően sikeresen haladtál, és hetente fél, fél vagy egész kilogrammot adtál ehhez a gyakorlathoz. És akkor hirtelen - egy „holtpont”. Stagnálás. Már második hete csinálsz 40 kg-ot ebben a gyakorlatban tisztán és technikailag helyesen, és egyszerűen nem tudsz megszabadulni ettől a súlytól és még több terhelést hozzáadni... Ebben a helyzetben a csalás segíthet. Adjon hozzá súlyt a rúdhoz. Természetesen technikailag nem fogod tudni megcsinálni a szükséges számú ismétlést, de csalással (jelen esetben a hátaddal és a testeddel) sikerülni fog! És ezt az elvet alkalmazva, miután néhány edzést új súllyal végzett ebben a gyakorlatban, a jövőben biztosan képes lesz teljes értékű tiszta megközelítésre, csalások vagy trükkök nélkül. Ez azt jelenti, hogy a „holtpont” elmarad, és ebben az irányban tovább haladsz.

Remélem, e cikk példáján keresztül megértette, mennyire fontos megérteni képzési elvek fitness és testépítés annak érdekében, hogy hozzáértően örökbe fogadhassuk és ott használhassuk, ahol valóban szükséges...