O princípio da trapaça

Do inglês a palavra trapaceando — "trapaceando" traduzido literalmente como “engano”, “fraude”, “fraude”, “violação”.

Aquilo é trapaça no fisiculturismo e fitness - isso é realizar um exercício de forma incorreta, com violações, “não de forma limpa”, usando alguns truques e truques para se ajudar a enfrentar a tarefa.

Vamos tentar explique com um exemplo: Considere o exercício “flexões suspensas penduradas em uma barra”. Então, todos nós conhecemos esse exercício e já o fizemos muitas vezes. Vamos ilustrar o funcionamento do princípio da trapaça. Consideremos dois métodos para realizar este exercício:

1. Você pode pendurar-se livremente e, sem balançar, dobrar lentamente os braços, usando os músculos das costas e bíceps para puxar o corpo com o queixo na barra.
2. Ou você pode inclinar-se bruscamente para a frente e, então, movendo-se para trás por inércia, fazer a mesma coisa, mas gastando muito menos esforço. Nesta versão seremos auxiliados pelo swing e por algum conhecimento das leis da física.

O uso de todos os tipos de truques semelhantes ao segundo ponto no fitness e no fisiculturismo é o uso do princípio da “trapaça”.

Mas aqui está a questão:

Trair é prejudicial ou benéfico?

Não há uma resposta clara para esta questão, uma vez que às vezes é necessário trapaceare pode realmente ajudar, e às vezes é prejudicial e você precisa tentar excluí-lo do seu treinamento tanto quanto possível.

Trapacear no fisiculturismo e no fitness deve ser usado não como uma ferramenta para reduzir a carga no músculo alvo, mas pelo contrário, como mecanismo para o seu aumento. O principal objetivo da musculação é estimular os músculos a trabalharem cada vez mais, e não facilitar a vida deles. Como resultado, você precisa usar o princípio da “trapaça” apenas com o propósito de completar algumas repetições extras ou como ajuda músculos envolvidos por envolvendo músculos livres outra parte do corpo. Por exemplo, você faz um levantamento concentrado com halteres enquanto está sentado no bíceps e não é mais capaz de completar tecnicamente corretamente as últimas repetições. Se você usar a outra mão para ajudar o braço carregado a realizar algumas repetições finais extras, esta é uma aplicação válida e inteligente do princípio de treinamento da trapaça. Em outro caso, se você levantar o “quinto ponto” do banco, tentando fazer algumas repetições extras no supino, então esta será uma aplicação irracional do princípio da “trapaça”. O primeiro exemplo aumenta a carga no músculo e o segundo a diminui.

Por exemplo, você está fazendo uma rosca bíceps em pé com uma barra de 40 kg. Antes disso, você progrediu com sucesso e adicionou meio, meio ou um quilo inteiro a este exercício todas as semanas. E então, de repente - um “ponto morto”. Estagnação. Você está fazendo 40 kg neste exercício de forma pura e tecnicamente correta pela segunda semana e simplesmente não consegue largar esse peso e adicionar mais carga... Nessa situação, trapacear pode te ajudar. Adicione peso à barra. Naturalmente, você não conseguirá fazer o número necessário de repetições tecnicamente de maneira correta, mas usando trapaças (neste caso, usando as costas e balançando o corpo) você terá sucesso! E, usando este princípio, tendo completado alguns treinos com um novo peso neste exercício, no futuro você definitivamente será capaz de fazer uma abordagem totalmente limpa, sem quaisquer enganos ou truques. Isso significa que o “ponto morto” ficará para trás e você continuará seu progresso nessa direção.

Espero que, usando o exemplo deste artigo, você tenha conseguido entender o quão importante é entender princípios de treinamento fitness e musculação para adotá-los com competência e utilizá-los onde for realmente necessário...