Le principe de la « triche »

De l'anglais le mot tricherie — "tricherie" littéralement traduit par « tromperie », « fraude », « arnaque », « violation ».

C'est tricherie en musculation et fitness - il s'agit d'effectuer un exercice de manière incorrecte, avec des violations, "pas proprement", en utilisant quelques trucs et astuces pour vous aider à faire face à la tâche.

Essayons expliquer avec un exemple: Considérez l’exercice « tractions en s’accrochant à une barre ». Nous connaissons donc tous cet exercice et l’avons fait plusieurs fois. Illustrons le fonctionnement du principe de triche. Considérons deux méthodes pour réaliser cet exercice :

1. Vous pouvez vous suspendre librement et, sans vous balancer, plier lentement vos bras, en utilisant vos muscles du dos et vos biceps pour tirer votre corps avec votre menton vers la barre.
2. Ou vous pouvez vous pencher brusquement en avant, puis, en reculant par inertie, faire la même chose, mais en dépensant beaucoup moins d'efforts. Dans cette version, nous serons aidés par le swing et quelques connaissances des lois de la physique.

L'utilisation de toutes sortes d'astuces similaires au deuxième point en fitness et musculation est l'utilisation du principe de « triche ».

Mais voici la question :

La tricherie est-elle nocive ou bénéfique ?

Il n'y a pas de réponse claire à cette question, puisque parfois il faut tricher, et peut vraiment aider, et parfois c'est nocif et vous devez essayer de l'exclure autant que possible de votre formation.

La triche en musculation et en fitness doit être utilisée pas comme un outil pour réduire la charge sur le muscle cible, mais au contraire comme mécanisme de son augmentation. L’objectif principal de la musculation est de stimuler les muscles à travailler de plus en plus fort, et non de leur faciliter la vie. Par conséquent, vous ne devez utiliser le principe de « triche » que dans le but de terminer quelques répétitions supplémentaires ou comme aide muscles impliqués par engager les muscles libres une autre partie du corps. Par exemple, vous effectuez un levage d'haltères concentré en étant assis sur les biceps et n'êtes plus en mesure de terminer techniquement correctement les deux dernières répétitions. Si vous utilisez votre autre main pour aider le bras chargé à effectuer quelques répétitions finales supplémentaires, il s'agit d'une application valide et intelligente du principe d'entraînement de la triche. Dans un autre cas, si vous soulevez le « cinquième point » du banc en essayant d'éliminer quelques répétitions supplémentaires au développé couché, ce sera alors une application déraisonnable du principe de « triche ». Le premier exemple augmente la charge sur le muscle et le second la diminue.

Par exemple, vous faites une flexion des biceps debout avec une barre de 40 kg. Avant cela, vous aviez progressé avec succès et ajouté un demi, un demi ou un kilo entier à cet exercice chaque semaine. Et puis tout à coup – un « point mort ». Stagnation. Vous faites 40 kg dans cet exercice purement et techniquement correctement depuis la deuxième semaine maintenant, et vous ne pouvez tout simplement pas perdre ce poids et ajouter plus de charge... Dans cette situation, tricher peut vous aider. Ajoutez du poids à la barre. Naturellement, vous ne pourrez pas faire techniquement correctement le nombre de répétitions requis, mais en trichant (dans ce cas, en utilisant votre dos et en balançant votre corps), vous réussirez ! Et, en utilisant ce principe, après avoir effectué quelques séances d'entraînement avec un nouveau poids dans cet exercice, vous pourrez certainement à l'avenir adopter une approche propre à part entière sans aucune tromperie ni astuce. Cela signifie que le « point mort » sera dépassé et que vous continuerez votre progression dans cette direction.

J'espère qu'en utilisant l'exemple de cet article, vous avez pu comprendre à quel point il est important de comprendre principes de formation fitness et musculation afin de les adopter avec compétence et de les utiliser là où cela est vraiment nécessaire...