Η αρχή της απάτης

Από τα αγγλικά η λέξη ζαβολιά — "ζαβολιά" κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "απάτη", "απάτη", "απάτη", "παραβίαση".

Αυτό είναι εξαπάτηση στο bodybuilding και στο fitness - αυτό είναι η λανθασμένη εκτέλεση μιας άσκησης, με παραβιάσεις, «όχι καθαρά», χρησιμοποιώντας κάποια κόλπα και κόλπα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την εργασία.

Ας δοκιμάσουμε εξηγήστε με ένα παράδειγμα: Σκεφτείτε την άσκηση "έλξεις ενώ κρέμεστε σε μια μπάρα". Έτσι, όλοι γνωρίζουμε αυτήν την άσκηση και την έχουμε κάνει πολλές φορές. Ας δείξουμε τη λειτουργία της αρχής της εξαπάτησης. Ας εξετάσουμε δύο μεθόδους εκτέλεσης αυτής της άσκησης:

1. Μπορείτε να κρεμαστείτε ελεύθερα και, χωρίς να ταλαντεύεστε, να λυγίζετε αργά τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τους μύες της πλάτης και τους δικέφαλους μυς για να τραβήξετε το σώμα σας με το πηγούνι σας στη μπάρα.
2. Ή μπορείτε να γέρνετε απότομα προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, να κινείστε προς τα πίσω με αδράνεια, να κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά ξοδεύοντας πολύ λιγότερη προσπάθεια. Σε αυτή την έκδοση, θα βοηθηθούμε από το swinging και κάποια γνώση των νόμων της φυσικής.

Η χρήση όλων των ειδών κόλπα παρόμοιων με το δεύτερο σημείο στο fitness και το bodybuilding είναι η χρήση της αρχής της «απάτης».

Αλλά εδώ είναι το ερώτημα:

Είναι η απάτη επιβλαβής ή ωφέλιμη;

Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα, αφού μερικές φορές χρειάζεται εξαπάτηση, και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει, και μερικές φορές είναι επιβλαβές και πρέπει να προσπαθήσετε να το αποκλείσετε από την προπόνησή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η εξαπάτηση στο bodybuilding και το fitness πρέπει να χρησιμοποιείται όχι ως εργαλείο για τη μείωση του φορτίου στον μυ-στόχο, αλλά αντίθετα ως μηχανισμός αύξησής του. Ο κύριος στόχος του bodybuilding είναι να διεγείρει τους μύες να δουλεύουν όλο και πιο σκληρά και όχι να τους διευκολύνει τη ζωή. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την αρχή "εξαπάτησης" μόνο για το σκοπό της ολοκλήρωσης μερικές επιπλέον επαναλήψεις ή ως βοήθεια εμπλέκονται μύες από εμπλοκή των ελεύθερων μυών άλλο μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, κάνετε μια συγκεντρωμένη ανύψωση αλτήρων ενώ κάθεστε στον δικέφαλο και δεν είστε πλέον σε θέση να ολοκληρώσετε σωστά τεχνικά τις τελευταίες δύο επαναλήψεις. Εάν χρησιμοποιείτε το άλλο σας χέρι για να βοηθήσετε τον φορτωμένο βραχίονα να πιέσει μερικές επιπλέον τελικές επαναλήψεις, αυτή είναι μια έγκυρη, έξυπνη εφαρμογή της προπονητικής αρχής της εξαπάτησης. Σε μια άλλη περίπτωση, αν σηκώσετε το "πέμπτο σημείο" από τον πάγκο, προσπαθώντας να πιέσετε μερικές επιπλέον επαναλήψεις στον πάγκο, τότε αυτό θα είναι μια παράλογη εφαρμογή της αρχής της "εξαπάτησης". Το πρώτο παράδειγμα αυξάνει το φορτίο στον μυ και το δεύτερο το μειώνει.

Για παράδειγμα, κάνετε όρθια μπούκλα δικεφάλου με μπάρα 40 κιλών. Πριν από αυτό, προχωρούσατε με επιτυχία και προσθέτατε μισό, μισό ή ολόκληρο κιλό σε αυτήν την άσκηση κάθε εβδομάδα. Και ξαφνικά - ένα "νεκρό σημείο". Στασιμότητα. Κάνετε 40 κιλά σε αυτήν την άσκηση καθαρά και τεχνικά σωστά για δεύτερη εβδομάδα τώρα, και απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος και να προσθέσετε περισσότερο φορτίο... Σε αυτήν την περίπτωση, η εξαπάτηση μπορεί να σας βοηθήσει. Προσθέστε βάρος στη μπάρα. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να κάνετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων τεχνικά σωστά, αλλά χρησιμοποιώντας το cheating (σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιώντας την πλάτη σας και ταλαντεύοντας το σώμα σας) θα τα καταφέρετε! Και, χρησιμοποιώντας αυτήν την αρχή, έχοντας ολοκληρώσει μερικές προπονήσεις με νέο βάρος σε αυτήν την άσκηση, στο μέλλον θα είστε σίγουρα σε θέση να κάνετε μια πλήρη καθαρή προσέγγιση χωρίς απάτες ή κόλπα. Αυτό σημαίνει ότι το «νεκρό σημείο» θα μείνει πίσω και θα συνεχίσετε την πρόοδό σας προς αυτή την κατεύθυνση..

Ελπίζω, χρησιμοποιώντας το παράδειγμα αυτού του άρθρου, να καταλάβατε πόσο σημαντικό είναι να το κατανοήσετε αρχές εκπαίδευσης fitness και bodybuilding για να τα υιοθετήσετε και να τα χρησιμοποιήσετε όπου είναι πραγματικά απαραίτητο...