Принципът на измама

От английски думата изневерява — "изневерява" буквално преведено като „измама“, „измама“, „измама“, „нарушение“.

Това е измама в бодибилдинга и фитнеса - това е изпълнение на упражнение неправилно, с нарушения, „нечисто“, използване на някои трикове и трикове, за да си помогнете да се справите със задачата.

Да опитаме обяснете с пример: Помислете за упражнението „набирания, докато висите на щанга“. И така, всички знаем това упражнение и сме го правили много пъти. Нека илюстрираме действието на принципа на чийтинга.Нека разгледаме два метода за изпълнение на това упражнение:

1. Можете да висите свободно и, без да се люлеете, бавно огънете ръцете си, като използвате мускулите на гърба и бицепсите, за да придърпате тялото си с брадичката към щангата.
2. Или можете рязко да се наведете напред и след това, като се движите назад по инерция, направете същото, но изразходвайки много по-малко усилия. В тази версия ще ни помогне люлеенето и някои познания за законите на физиката.

Използването на всякакви трикове, подобни на втората точка във фитнеса и бодибилдинга, е използването на принципа „измама“.

Но ето въпроса:

Вредна или полезна е изневярата?

Няма ясен отговор на този въпрос, тъй като понякога е необходима измамаи наистина може да помогне, и понякога е вредно и трябва да се опитате да го изключите от обучението си колкото е възможно повече.

Трябва да се използва чийтинг в бодибилдинга и фитнеса не като инструмент за намаляване на натоварването върху целевия мускул, а напротив, като механизъм за нейното увеличаване. Основната цел на бодибилдинга е да стимулира мускулите да работят все по-усилено, а не да им улеснява живота. В резултат на това трябва да използвате принципа „измама“ само за целите на попълването няколко допълнителни повторения или като помогне ангажирани мускули от ангажиране на свободните мускули друга част на тялото. Например, вие правите концентрирано повдигане на дъмбели, докато седите на бицепс, и вече не сте в състояние да завършите технически правилно последните няколко повторения. Ако използвате другата си ръка, за да помогнете на натоварената ръка да изтръгне няколко допълнителни финални повторения, това е валидно, интелигентно приложение на тренировъчния принцип на чийтинг. В друг случай, ако вдигнете „петата точка“ от пейката, опитвайки се да изтръгнете няколко допълнителни повторения на пейката, тогава това ще бъде неразумно прилагане на принципа „измама“. Първият пример увеличава натоварването на мускула, а вторият го намалява.

Например, правите сгъване за бицепс от изправено положение с 40 кг щанга. Преди това сте напредвали успешно и сте добавяли половин, половин или цял килограм към това упражнение всяка седмица. И тогава изведнъж - „мъртва точка“. Застой. Правите 40 кг в това упражнение вече втора седмица чисто технически правилно и просто не можете да свалите тази тежест и да добавите още натоварване... В тази ситуация чийтингът може да ви помогне. Добавете тежест към щангата. Естествено, няма да можете да направите необходимия брой повторения технически правилно, но с помощта на читинг (в този случай, използвайки гърба и люлеенето на тялото си) ще успеете! И, използвайки този принцип, след като завършите няколко тренировки с ново тегло в това упражнение, в бъдеще определено ще можете да направите пълноценен чист подход без никакви измами или трикове. Това означава, че „мъртвата точка” ще бъде изоставена и вие ще продължите да напредвате в тази посока.

Надявам се, използвайки примера на тази статия, сте успели да разберете колко е важно да разберете принципи на обучение фитнес и бодибилдинг, за да ги възприемете компетентно и да ги използвате там, където наистина е необходимо...