Princippet om snyd

Fra engelsk ordet at snyde — "at snyde" bogstaveligt oversat som "bedrag", "svig", "svindel", "krænkelse".

Det er snyd i bodybuilding og fitness - dette er at udføre en øvelse forkert, med overtrædelser, "ikke rent", ved at bruge nogle tricks og tricks for at hjælpe dig selv med at klare opgaven.

Lad os prøve forklare med et eksempel: Overvej øvelsen "pull-ups, mens du hænger på en bar." Så vi kender alle denne øvelse og har gjort den mange gange. Lad os illustrere anvendelsen af ​​snydeprincippet. Lad os overveje to metoder til at udføre denne øvelse:

1. Du kan hænge frit og uden at svinge langsomt bøje dine arme ved at bruge dine rygmuskler og biceps til at trække din krop med hagen til stangen.
2. Eller du kan læne dig skarpt fremad, og derefter, bevæge dig baglæns ved inerti, gøre det samme, men bruge meget mindre indsats. I denne version vil vi blive hjulpet af swinging og lidt viden om fysikkens love.

Brugen af ​​alle mulige tricks svarende til det andet punkt i fitness og bodybuilding er brugen af ​​"snyd"-princippet.

Men her er spørgsmålet:

Er snyd skadeligt eller gavnligt?

Der er ikke noget klart svar på dette spørgsmål, da nogle gange er det nødvendigt at snyde, og kan virkelig hjælpe, og nogle gange er det skadeligt og du skal prøve at udelukke det fra din træning så meget som muligt.

Snyd i bodybuilding og fitness bør bruges ikke som et værktøj til at reducere belastningen på målmusklen, men tværtimod som en mekanisme for dens stigning. Hovedmålet med bodybuilding er at stimulere musklerne til at arbejde hårdere og hårdere, og ikke at gøre livet lettere for dem. Som et resultat skal du kun bruge "snyd"-princippet med det formål at gennemføre et par ekstra reps eller som Hjælp involverede muskler ved inddrage frie muskler en anden del af kroppen. For eksempel laver du et koncentreret håndvægtsløft, mens du sidder på biceps, og er ikke længere i stand til teknisk korrekt at gennemføre de sidste par gentagelser. Hvis du bruger din anden hånd til at hjælpe den belastede arm med at presse et par ekstra sidste reps ud, er dette en gyldig, intelligent anvendelse af træningsprincippet om snyd. I et andet tilfælde, hvis du løfter det "femte punkt" fra bænken og prøver at presse et par ekstra gentagelser ud på bænkpressen, så vil dette være en urimelig anvendelse af "snyd"-princippet. Det første eksempel øger belastningen på musklen, og det andet mindsker den.

For eksempel laver du en stående biceps curl med en vægtstang på 40 kg. Før dette kom du med succes og tilføjede et halvt, et halvt eller et helt kilo til denne øvelse hver uge. Og så pludselig - et "dødt punkt". Stagnation. Du har gjort 40 kg i denne øvelse rent og teknisk korrekt i anden uge nu, og du kan bare ikke komme af med denne vægt og tilføje mere belastning... I denne situation kan snyd hjælpe dig. Tilføj vægt til stangen. Naturligvis vil du ikke være i stand til at udføre det nødvendige antal gentagelser teknisk korrekt, men ved at snyde (i dette tilfælde ved at bruge ryggen og svinge kroppen) vil du lykkes! Og ved at bruge dette princip, efter at have gennemført et par træningspas med en ny vægt i denne øvelse, vil du i fremtiden helt sikkert være i stand til at udføre en fuldgyldig ren tilgang uden bedrag eller tricks. Det betyder, at det "døde punkt" vil blive efterladt, og du vil fortsætte dine fremskridt i denne retning..

Jeg håber, at du ved at bruge eksemplet i denne artikel var i stand til at forstå, hvor vigtigt det er at forstå træningsprincipper fitness og bodybuilding for kompetent at adoptere dem og bruge dem, hvor det virkelig er nødvendigt...