“作弊”原则

来自英语这个词 作弊 — “作弊” 直译为“欺骗”、“欺诈”、“诈骗”、“侵犯”。

那是 健美和健身中的作弊 - 这是错误地进行练习，有违规行为，“不干净”，使用一些技巧和窍门来帮助自己应对任务。

咱们试试吧 举例说明：考虑一下“挂在杠上引体向上”的练习。所以，我们都知道这个练习并且已经做过很多次了。让我们来说明作弊原理的操作。让我们考虑执行此练习的两种方法：

1. 您可以自由悬挂，无需摆动，慢慢弯曲手臂，利用背部肌肉和二头肌将身体和下巴拉向杠铃。
2. 或者你可以急剧向前倾斜，然后凭借惯性向后移动，做同样的事情，但花费的精力要少得多。在这个版本中，我们将通过摆动和一些物理定律知识来帮助我们。

健身健美中类似第二点的各种招数的运用，就是利用了“作弊”原理。

但问题是：

作弊有害还是有益？

这个问题没有明确的答案，因为 有时需要作弊，并且确实可以提供帮助， 有时它是有害的 你需要尽量将其排除在你的训练之外。

健美健身中应该使用作弊手段 不作为减轻目标肌肉负荷的工具，但相反，作为其增加的机制。健美的主要目标是刺激肌肉越来越努力地工作，而不是让它们的生活变得更轻松。因此，你只需要为了完成目的而使用“作弊”原则 一些额外的代表 或作为 帮助 涉及的肌肉 调动自由肌肉 身体的另一部分。例如，您坐在二头肌上进行集中哑铃举升，并且不再能够在技术上正确地完成最后几次重复。如果你用另一只手帮助负重的手臂挤出一些额外的最终次数，这就是作弊训练原理的有效、明智的应用。另一种情况，如果你把“第五点”从替补上举起来，试图在卧推上挤出一些额外的重复次数，那么这将是对“作弊”原则的不合理运用。第一个例子增加了肌肉的负荷，第二个例子减少了肌肉的负荷。

例如，您正在用 40 公斤的杠铃进行站立二头肌弯举。在此之前，您已经成功地取得了进步，每周都会为这项练习增加半公斤、半公斤或一公斤。然后突然出现一个“死点”。 停滞。现在，你已经连续第二周纯粹且技术正确地在这项练习中完成了 40 公斤的重量，但你就是无法摆脱这个重量并增加更多的负荷……在这种情况下，作弊可以帮助你。增加杠铃的重量。当然，从技术上讲，您将无法正确完成所需的重复次数，但是通过作弊（在这种情况下，使用您的背部并摆动您的身体）您将会成功！而且，利用这个原理，在这个练习中完成几次新重量的锻炼后，将来你一定能够在没有任何欺骗或技巧的情况下进行成熟的干净方法。这意味着“死点”将被抛在后面，你将继续朝这个方向前进。

我希望通过本文的示例，您能够理解理解是多么重要 培训原则 健身和健美，以便能够有效地采用它们并在真正需要的地方使用它们......