Zasada „oszukiwania”

Z angielskiego słowo oszukiwanie — "oszukiwanie" dosłownie tłumaczone jako „oszustwo”, „oszustwo”, „oszustwo”, „naruszenie”.

To jest oszukiwanie w kulturystyce i fitness - oznacza to nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia, z naruszeniami, „nie czysto”, użycie kilku sztuczek i sztuczek, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z zadaniem.

Spróbujmy wyjaśnić na przykładzie: Rozważ ćwiczenie „podciąganie się na drążku”. Wszyscy znamy to ćwiczenie i wykonywaliśmy je wiele razy. Zilustrujmy działanie zasady ściągania.Rozważmy dwa sposoby wykonania tego ćwiczenia:

1. Możesz swobodnie zwisać i bez kołysania powoli uginać ramiona, używając mięśni pleców i bicepsów, aby przyciągnąć ciało brodą do drążka.
2. Możesz też gwałtownie pochylić się do przodu, a następnie, poruszając się do tyłu pod wpływem bezwładności, zrobić to samo, ale zużywając znacznie mniej wysiłku. W tej wersji pomoże nam huśtanie się i znajomość praw fizyki.

Stosowanie wszelkiego rodzaju sztuczek podobnych do drugiego punktu w fitness i kulturystyce polega na stosowaniu zasady „oszukiwania”.

Ale oto pytanie:

Czy oszukiwanie jest szkodliwe czy korzystne?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ czasami oszustwo jest potrzebnei naprawdę może pomóc, a czasami jest to szkodliwe i musisz starać się wykluczać go ze swojego treningu tak bardzo, jak to możliwe.

Należy stosować oszustwa w kulturystyce i fitness nie jako narzędzie zmniejszające obciążenie docelowego mięśnia, a wręcz przeciwnie, jako mechanizm jego wzrostu. Głównym celem kulturystyki jest pobudzanie mięśni do coraz cięższej pracy, a nie ułatwianie im życia. W rezultacie musisz stosować zasadę „oszukiwania” tylko w celu ukończenia kilka dodatkowych powtórzeń lub jako pomoc zaangażowane mięśnie angażując wolne mięśnie inna część ciała. Na przykład wykonujesz skoncentrowane podnoszenie hantli, siedząc na bicepsie i nie jesteś już w stanie poprawnie technicznie wykonać ostatnich kilku powtórzeń. Jeśli drugą ręką pomożesz obciążonemu ramieniu wykonać kilka dodatkowych końcowych powtórzeń, jest to prawidłowe i inteligentne zastosowanie treningowej zasady oszukiwania. W innym przypadku, jeśli podniesiesz „piąty punkt” z ławki, próbując wycisnąć kilka dodatkowych powtórzeń na wyciskaniu na ławce, będzie to nieuzasadnione zastosowanie zasady „oszukiwania”. Pierwszy przykład zwiększa obciążenie mięśnia, a drugi je zmniejsza.

Na przykład wykonujesz uginanie bicepsa na stojąco ze sztangą o wadze 40 kg. Wcześniej osiągałeś sukcesy i co tydzień dodawałeś do tego ćwiczenia pół, pół lub cały kilogram. A potem nagle – „martwy punkt”. Stagnacja. Już drugi tydzień robisz 40 kg w tym ćwiczeniu czysto i technicznie poprawnie i po prostu nie możesz zrzucić tego ciężaru i dodać więcej obciążenia... W tej sytuacji oszustwo może ci pomóc. Dodaj ciężar do sztangi. Oczywiście nie będziesz w stanie wykonać wymaganej liczby powtórzeń technicznie poprawnie, ale stosując ściąganie (w tym przypadku użycie pleców i kołysanie ciałem) odniesiesz sukces! I korzystając z tej zasady, po ukończeniu w tym ćwiczeniu kilku treningów z nową wagą, w przyszłości na pewno będziesz w stanie wykonać w pełni czyste podejście bez żadnych oszustw i sztuczek. Oznacza to, że „martwy punkt” zostanie pozostawiony za sobą i będziesz kontynuował swój postęp w tym kierunku.

Mam nadzieję, że na przykładzie tego artykułu udało Ci się zrozumieć, jak ważne jest zrozumienie zasady szkolenia fitness i kulturystyce, aby kompetentnie je przyswoić i zastosować tam, gdzie jest to naprawdę konieczne...