Prinsip menipu

Dari bahasa Inggris kata curang — "curang" secara harfiah diterjemahkan sebagai “penipuan”, “penipuan”, “penipuan”, “pelanggaran”.

Itu adalah curang dalam binaraga dan kebugaran - ini adalah melakukan latihan secara tidak benar, dengan pelanggaran, “tidak bersih”, menggunakan beberapa trik dan trik untuk membantu diri Anda sendiri mengatasi tugas tersebut.

Mari mencoba jelaskan dengan sebuah contoh: Pertimbangkan latihan “pull-up sambil digantung di palang”. Jadi, kita semua mengetahui latihan ini dan telah melakukannya berkali-kali. Mari kita ilustrasikan cara kerja prinsip curang. Mari kita pertimbangkan dua metode untuk melakukan latihan ini:

1. Anda dapat bergelantungan dengan bebas dan, tanpa mengayun, tekuk lengan secara perlahan, gunakan otot punggung dan bisep untuk menarik tubuh dengan dagu ke palang.
2. Atau Anda dapat mencondongkan tubuh ke depan dengan tajam, dan kemudian, bergerak mundur karena inersia, melakukan hal yang sama, tetapi dengan usaha yang jauh lebih sedikit. Pada versi ini kita akan terbantu dengan ayunan dan beberapa pengetahuan tentang hukum fisika.

Penggunaan segala macam trik yang mirip dengan poin kedua dalam kebugaran dan binaraga adalah penggunaan prinsip “mencontek”.

Tapi inilah pertanyaannya:

Apakah menyontek berbahaya atau bermanfaat?

Sejak itu, tidak ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini terkadang kecurangan diperlukan, dan sangat membantu, dan terkadang itu berbahaya dan Anda perlu mencoba untuk mengecualikannya dari pelatihan Anda sebanyak mungkin.

Kecurangan dalam binaraga dan kebugaran harus digunakan bukan sebagai alat untuk mengurangi beban pada otot target, namun sebaliknya sebagai mekanisme peningkatannya. Tujuan utama binaraga adalah untuk merangsang otot agar bekerja lebih keras dan lebih keras, dan bukan untuk membuat hidup mereka lebih mudah. Akibatnya, Anda perlu menggunakan prinsip “curang” hanya untuk tujuan penyelesaian beberapa repetisi tambahan atau sebagai membantu melibatkan otot oleh melibatkan otot-otot bebas bagian tubuh yang lain. Misalnya, Anda melakukan pengangkatan dumbel terkonsentrasi sambil duduk di atas bisep, dan secara teknis Anda tidak dapat menyelesaikan beberapa repetisi terakhir dengan benar. Jika Anda menggunakan tangan Anda yang lain untuk membantu lengan yang dimuati melakukan beberapa repetisi akhir tambahan, ini adalah penerapan prinsip pelatihan menyontek yang valid dan cerdas. Dalam kasus lain, jika Anda mengangkat "poin kelima" dari bangku cadangan, mencoba melakukan beberapa repetisi tambahan pada bench press, maka ini akan menjadi penerapan prinsip "curang" yang tidak masuk akal. Contoh pertama meningkatkan beban pada otot, dan contoh kedua menguranginya.

Misalnya, Anda melakukan gerakan biceps curl berdiri dengan barbel seberat 40 kg. Sebelumnya, Anda berhasil mengembangkan dan menambahkan setengah, setengah, atau satu kilogram ke latihan ini setiap minggu. Dan kemudian tiba-tiba - "titik mati". Stagnasi. Anda telah melakukan latihan ini dengan berat 40 kg secara murni dan benar secara teknis untuk minggu kedua sekarang, dan Anda tidak bisa melepaskan beban ini dan menambah beban lagi... Dalam situasi ini, menyontek dapat membantu Anda. Tambahkan bobot ke bar. Secara alami, Anda tidak akan dapat melakukan jumlah pengulangan yang diperlukan secara teknis dengan benar, tetapi dengan menggunakan kecurangan (dalam hal ini, menggunakan punggung dan mengayunkan tubuh) Anda akan berhasil! Dan, dengan menggunakan prinsip ini, setelah menyelesaikan beberapa latihan dengan beban baru dalam latihan ini, di masa depan Anda pasti akan dapat melakukan pendekatan bersih sepenuhnya tanpa penipuan atau trik apa pun. Artinya “titik mati” akan tertinggal, dan Anda akan melanjutkan kemajuan Anda ke arah ini..

Saya harap, dengan menggunakan contoh artikel ini, Anda dapat memahami betapa pentingnya memahami prinsip pelatihan kebugaran dan binaraga untuk mengadopsinya secara kompeten dan menggunakannya di tempat yang benar-benar diperlukan...