petoksen periaate

Englannista sana pettäminen — "pettäminen" kirjaimellisesti käännettynä "petos", "petos", "huijaus", "rikkomus".

Tuo on huijaaminen kehonrakennuksessa ja kuntoilussa - tämä on harjoituksen suorittamista väärin, rikkomuksilla, "ei puhtaasti", käyttämällä joitain temppuja ja temppuja auttamaan itseäsi selviytymään tehtävästä.

Kokeillaan selitä esimerkillä: Harkitse harjoitusta "vedot tangon päällä roikkuessa". Joten me kaikki tiedämme tämän harjoituksen ja olemme tehneet sen monta kertaa. Havainnollistetaan huijausperiaatteen toimintaa. Tarkastellaan kahta tapaa suorittaa tämä harjoitus:

1. Voit roikkua vapaasti ja keinumatta hitaasti taivuttaa käsiäsi käyttämällä selkälihaksia ja hauislihaksia vetäen vartaloasi leuka tankoon.
2. Tai voit nojata jyrkästi eteenpäin ja sitten liikkua taaksepäin inertialla tehdä saman asian, mutta kuluttamalla paljon vähemmän vaivaa. Tässä versiossa meitä auttaa swinging ja fysiikan lakien tuntemus.

Kaikenlaisten toisen kohdan kaltaisten temppujen käyttö kuntoilussa ja kehonrakennuksessa on "huijaamisen" periaatteen käyttö.

Mutta tässä on kysymys:

Onko pettäminen haitallista vai hyödyllistä?

Tähän kysymykseen ei ole selvää vastausta, koska joskus tarvitaan pettämistäja voi todella auttaa, ja joskus se on haitallista ja sinun täytyy yrittää sulkea se pois harjoittelustasi niin paljon kuin mahdollista.

Kehonrakennuksessa ja kuntoilussa huijaamista tulee käyttää ei välineenä kohdelihaksen kuormituksen vähentämiseen, vaan päinvastoin sen kasvumekanismina. Kehonrakennuksen päätavoite on saada lihakset työskentelemään kovemmin ja kovemmin, eikä helpottaa heidän elämäänsä. Tämän seurauksena sinun on käytettävä "huijaamisen" periaatetta vain täydentämiseen muutama ylimääräinen toisto tai kuten auta mukana olevat lihakset aktivoivat vapaat lihakset toinen osa kehoa. Teet esimerkiksi keskittyneen käsipainonnoston hauislihaksilla istuessasi etkä enää pysty suorittamaan paria viimeistä toistoa teknisesti oikein. Jos käytät toista kättäsi auttamaan kuormitettua kättä puristamaan muutaman ylimääräisen viimeisen toiston, tämä on kelvollinen, älykäs sovellus huijaamisen harjoitusperiaatteelle. Toisessa tapauksessa, jos nostat "viidennen pisteen" penkiltä ja yrität puristaa muutaman ylimääräisen toiston penkkipunnerissa, tämä on "huijaamisen" periaatteen kohtuuton soveltaminen. Ensimmäinen esimerkki lisää lihaksen kuormitusta ja toinen vähentää sitä.

Teet esimerkiksi seisovan hauiskierrin 40 kg:n tankolla. Ennen tätä edistyit onnistuneesti ja lisäsit tähän harjoitukseen puoli, puoli tai kokonaista kiloa joka viikko. Ja sitten yhtäkkiä - "kuollut kohta". Stagnaatio. Olet nyt toista viikkoa tehnyt 40 kg tässä harjoituksessa puhtaasti ja teknisesti oikein, etkä vain pääse tästä painosta pois ja lisää kuormaa... Tässä tilanteessa pettäminen voi auttaa sinua. Lisää tankoon painoa. Et tietenkään pysty tekemään vaadittua määrää toistoja teknisesti oikein, mutta huijaamalla (tässä tapauksessa selkää käyttämällä ja vartaloa heiluttamalla) onnistut! Ja tätä periaatetta käyttämällä, kun olet suorittanut pari harjoitusta uudella painolla tässä harjoituksessa, pystyt varmasti tulevaisuudessa tekemään täysipainoisen puhtaan lähestymistavan ilman petoksia tai temppuja. Tämä tarkoittaa, että "kuollut kohta" jää taakse ja jatkat edistymistäsi tähän suuntaan.

Toivon, että pystyit ymmärtämään tämän artikkelin esimerkin avulla, kuinka tärkeää on ymmärtää koulutusperiaatteet kuntoilua ja kehonrakennusta, jotta ne voidaan omaksua asiantuntevasti ja käyttää siellä, missä se todella on tarpeen...