부정 행위 의 원칙

영어에서 단어 부정 행위 — "속임수" 문자 그대로 "기만", "사기", "사기", "위반"으로 번역됩니다.

그건 보디빌딩과 피트니스 분야의 부정행위 - 이것은 작업에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 트릭과 요령을 사용하여 "깨끗하지 않은" 위반으로 운동을 잘못 수행하는 것입니다.

해보자 예를 들어 설명하다: "바에 매달린 채 풀업" 운동을 생각해 보세요. 그래서 우리 모두는 이 운동을 알고 있고 여러 번 해왔습니다. 부정행위 원칙의 작동을 설명하고 이 연습을 수행하는 두 가지 방법을 고려해 보겠습니다.

1. 자유롭게 매달릴 수 있고 흔들리지 않고 팔을 천천히 구부리고 등 근육과 팔뚝을 사용하여 턱을 바쪽으로 몸을 당길 수 있습니다.
2. 또는 급격하게 앞으로 기울인 다음 관성에 의해 뒤로 이동하여 동일한 작업을 수행하지만 훨씬 적은 노력을 기울일 수 있습니다. 이 버전에서는 스윙과 물리 법칙에 대한 지식을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

피트니스 및 보디빌딩의 두 번째 요점과 유사한 모든 종류의 트릭을 사용하는 것은 "속임수"원칙을 사용하는 것입니다.

하지만 질문은 다음과 같습니다.

부정 행위는 해로운가요, 아니면 유익한가요?

이 질문에 대한 명확한 답은 없기 때문에 때로는 속임수가 필요하다, 정말 도움이 될 수 있습니다. 때로는 해로울 때도 있습니다 그리고 가능한 한 훈련에서 제외시키려고 노력해야 합니다.

보디빌딩과 피트니스 분야에서는 부정행위를 사용해야 합니다. 목표 근육에 가해지는 부하를 줄이기 위한 도구가 아닙니다., 그러나 반대로 증가 메커니즘으로 사용됩니다. 보디빌딩의 주요 목표는 근육이 점점 더 열심히 일하도록 자극하는 것이지, 근육의 삶을 더 쉽게 만드는 것이 아닙니다. 결과적으로 "부정 행위" 원칙은 완료 목적으로만 사용해야 합니다. 몇 번의 추가 반복 또는 돕다 관련된 근육 자유로운 근육을 끌어들이는 것 신체의 또 다른 부분. 예를 들어, 이두근에 앉아 집중 덤벨 리프트를 수행하면 더 이상 마지막 몇 번의 반복을 기술적으로 올바르게 완료할 수 없습니다. 다른 손을 사용하여 부하가 걸린 팔이 몇 번의 추가 최종 반복수를 짜내는 데 도움을 준다면 이는 부정행위 훈련 원리를 유효하고 지능적으로 적용한 것입니다. 또 다른 경우, 벤치에서 "다섯 번째 지점"을 들어 올려 벤치 프레스에서 몇 번의 추가 반복을 짜내려고 한다면 이는 "속임수" 원칙을 부당하게 적용하는 것입니다. 첫 번째 예는 근육의 부하를 증가시키고 두 번째 예는 근육의 부하를 감소시킵니다.

예를 들어, 당신은 40kg 바벨을 들고 서서 이두박근 컬을 하고 있습니다. 그 전에는 매주 이 운동을 성공적으로 진행하여 반, 반 또는 전체 킬로그램을 추가했습니다. 그리고 갑자기 "사각 지점"이 발생했습니다. 침체. 당신은 이제 두 번째 주 동안 이 운동을 순전히 그리고 기술적으로 정확하게 40kg을 수행해 왔고, 이 무게에서 벗어나 더 많은 부하를 추가할 수는 없습니다... 이 상황에서는 부정행위가 도움이 될 수 있습니다. 바에 무게를 추가하세요. 당연히 필요한 반복 횟수를 기술적으로 올바르게 수행할 수는 없지만 치팅(이 경우 등을 사용하고 몸을 휘두르는 것)을 사용하면 성공할 수 있습니다! 그리고 이 원칙을 사용하여 이 운동에서 새로운 무게로 몇 가지 운동을 완료하면 앞으로 어떤 속임수나 속임수 없이 본격적인 깨끗한 접근 방식을 확실히 수행할 수 있을 것입니다. 이는 "죽음점"이 뒤에 남겨지고 이 방향으로 계속 진행된다는 것을 의미합니다.

이 기사의 예를 사용하여 이해하는 것이 얼마나 중요한지 이해할 수 있었으면 좋겠습니다. 훈련 원칙 피트니스와 보디빌딩을 능숙하게 채택하고 꼭 필요한 곳에 사용하려면...