Принцип «читингу»

З англійської мови слово читинг — "cheating" дослівно перекладається, як «обман», «шахрайство», «шахрайство», «порушення».

Тобто читинг у бодібілдингу та фітнесі - Це виконання вправи неправильно, з порушеннями, «не чисто», використовуючи якісь трюки та хитрощі, щоб допомогти собі впоратися з поставленим завданням.

Спробуємо пояснити на прикладі: розглянемо вправу «підтягування у висі на перекладині» Отже, всі ми знаємо цю вправу, і неодноразово її виконували. Проілюструємо на ньому дію принципу читингу. Розглянемо дві методики виконання цієї вправи:

1. Можна вільно повиснути, і, не розгойдуючись, повільно згинаючи руки, за рахунок м'язів спини та біцепсів притягнути своє тіло підборіддям до перекладини.
2. А можна різко відхилитися вперед, і потім, рухаючись за інерцією назад зробити те саме, але витративши набагато менше сил. В даному варіанті нам допоможе розгойдування і деякі знання законів фізики.

Застосування у фітнесі та бодібілдингу всіляких аналогічних другому пункту хитрощів — і є використання принципу «читінг».

Але питання:

Чи шкідливий читинг чи корисний?

Однозначної відповіді це питання немає, оскільки іноді читинг потрібен, і може реально допомогти, а іноді – шкідливий і потрібно намагатися максимально виключити його зі свого тренування.

Читинг у бодібілдингу та фітнесі повинен застосовуватися не як інструмент для зменшення навантаження з цільового м'яза, а навпаки, як механізм її збільшення. Головна мета культуризму полягає в тому, щоб стимулювати мускулатуру працювати більше та інтенсивніше, а не полегшувати їй життя. Внаслідок цього Вам необхідно використовувати принцип «читингу» тільки з метою виконання кількох додаткових повторень або як допомоги задіяним м'язам шляхом включення до роботи вільних м'язів іншої частини тіла. Наприклад, Ви робите концентроване підйом гантелі сидячи на біцепс, і вже не в змозі технічно правильно закінчити кілька останніх повторень. Якщо Ви задіяєте другу руку для допомоги навантаженій руці, щоб «дотиснути» кілька додаткових фінальних повторень, – це буде виправдане, розумне застосування тренувального принципу «читингу». В іншому випадку, якщо Ви відриваєте «п'яту точку» від лави, прагнучи видавити кілька зайвих повторень при жимі лежачи, то це буде нерозумне застосування принципу «читингу». Перший приклад підвищує навантаження на м'яз, а другий знижує його.

Наприклад, Ви робите підйом на біцепс, стоячи зі штангою 40 кг. До цього Ви успішно прогресували і щотижня додавали в цій вправі по половинці, а то й загалом, кілограм. А тут раптом – «мертва точка». Застій. Ви чисто і технічно правильно робите 40 кг у цій вправі вже другий тиждень, і ніяк не можете зійти з цієї ваги, і додати більше навантаження. У цій ситуації Вам може допомогти читинг. Додайте вагу на штангу. Технічно правильно зробити необхідну кількість повторень Вам, звичайно, не вдасться, але, використовуючи читинг (в даному випадку допомога спиною та розгойдування корпусу) все вийде! А, виконавши, використовуючи цей принцип, пару-трійку тренувань з новою вагою в цій вправі, Ви надалі обов'язково зможете зробити і повноцінний чистий підхід вже і без будь-яких обманів і хитрощів. А значить «мертва точка» залишиться позаду, а Ви продовжите свій прогрес у цьому напрямку.

Сподіваюся, на прикладі цієї статті Ви змогли зрозуміти, наскільки важливо розуміти тренувальні принципи фітнесу та бодібілдингу, щоб грамотно взяти їх на озброєння та використовувати там, де це дійсно необхідно…