Hile ilkesi

Kelimenin İngilizcesinden hile — "hile" kelimenin tam anlamıyla “aldatma”, “dolandırıcılık”, “dolandırıcılık”, “ihlal” olarak tercüme edilmiştir.

Yani vücut geliştirme ve fitness'ta hile yapmak - bu, bir egzersizi yanlış, ihlallerle, "temiz olmayan" bir şekilde yapmak, görevle başa çıkmanıza yardımcı olmak için bazı hileler ve püf noktaları kullanmaktır.

Hadi deneyelim bir örnekle açıklayın: "Bara asılıyken barfiks çekme" egzersizini düşünün. Yani hepimiz bu egzersizi biliyoruz ve birçok kez yaptık. Hile ilkesinin işleyişini örnekleyelim ve bu alıştırmayı gerçekleştirmenin iki yöntemini ele alalım:

1. Serbestçe asılabilir ve sallanmadan kollarınızı yavaşça bükebilir, sırt kaslarınızı ve bicepslerinizi kullanarak vücudunuzu çenenizle bara doğru çekebilirsiniz.
2. Veya keskin bir şekilde öne doğru eğilebilir ve ardından ataletle geriye doğru hareket ederek aynı şeyi yapabilir, ancak çok daha az çaba harcayabilirsiniz. Bu versiyonda, sallanma ve fizik yasalarına ilişkin bazı bilgiler bize yardımcı olacak.

Fitness ve vücut geliştirmede ikinci noktaya benzer her türlü hilenin kullanılması “hile” prensibinin kullanılmasıdır.

Ama işte soru şu:

Aldatmak zararlı mı yoksa faydalı mı?

Bu sorunun net bir cevabı yok çünkü bazen hile yapmak gerekirve gerçekten yardımcı olabilir, ve bazen zararlıdır ve bunu mümkün olduğunca eğitiminizin dışında tutmaya çalışmalısınız.

Vücut geliştirme ve fitnessta hile kullanılmalı hedef kas üzerindeki yükü azaltacak bir araç olarak değil, ama tam tersine, artışını sağlayacak bir mekanizma olarak. Vücut geliştirmenin temel amacı, kasları daha fazla çalışmaya teşvik etmek, onların hayatını kolaylaştırmak değil. Sonuç olarak, "hile" ilkesini yalnızca tamamlamak amacıyla kullanmanız gerekir. birkaç ekstra tekrar veya olarak yardım İlgili kaslar serbest kasları harekete geçirmek vücudun başka bir kısmı. Örneğin, biceps üzerinde otururken konsantre bir dambıl kaldırma hareketi yapıyorsunuz ve artık son birkaç tekrarı teknik olarak doğru bir şekilde tamamlayamıyorsunuz. Diğer elinizi yüklü kolun birkaç ekstra son tekrar yapmasına yardımcı olmak için kullanırsanız, bu hile eğitim ilkesinin geçerli ve akıllı bir uygulamasıdır. Başka bir durumda, bench press'te birkaç ekstra tekrarı sıkmaya çalışarak "beşinci noktayı" benchten kaldırırsanız, bu "hile" ilkesinin mantıksız bir uygulaması olacaktır. İlk örnek kas üzerindeki yükü arttırır, ikincisi ise azaltır.

Örneğin 40 kg'lık bir halterle ayakta biceps curl yapıyorsunuz. Bundan önce başarılı bir şekilde ilerlediniz ve bu egzersize her hafta yarım, yarım veya tam kilo eklediniz. Ve sonra aniden - bir "ölü nokta". Durgunluk. İkinci haftadır bu egzersizde 40 kg'ı tamamen ve teknik olarak doğru bir şekilde yapıyorsunuz ve bir türlü bu kilolardan kurtulamıyorsunuz ve daha fazla yük ekleyemiyorsunuz... Bu durumda hile yapmak size yardımcı olabilir. Çubuğa ağırlık ekleyin. Doğal olarak gerekli sayıda tekrarı teknik olarak doğru yapamayacaksınız ancak hile kullanarak (bu durumda sırtınızı kullanarak ve vücudunuzu sallayarak) başarılı olacaksınız! Ve bu prensibi kullanarak, bu alıştırmada yeni bir ağırlıkla birkaç antrenmanı tamamladıktan sonra, gelecekte herhangi bir aldatmaca veya hile olmadan kesinlikle tam teşekküllü, temiz bir yaklaşım gerçekleştirebileceksiniz. Bu da “ölü noktanın” geride kalacağı ve bu yönde ilerlemenize devam edeceğiniz anlamına gelir.

Umarım bu makalenin örneğini kullanarak anlamanın ne kadar önemli olduğunu anlayabilmişsinizdir. eğitim ilkeleri fitness ve vücut geliştirmeyi yetkin bir şekilde benimsemek ve gerçekten gerekli olduğu yerde kullanmak için...