Il principio del barare

Dall'inglese la parola imbrogliare — "imbrogliare" tradotto letteralmente come “inganno”, “frode”, “truffa”, “violazione”.

Questo è barare nel bodybuilding e nel fitness - questo significa eseguire l'esercizio in modo errato, con violazioni, "non in modo pulito", utilizzando alcuni trucchi e trucchi per aiutarti ad affrontare il compito.

Proviamo spiegare con un esempio: Considera l'esercizio "trazioni alla sbarra mentre sei appeso a una barra". Conosciamo tutti questo esercizio e lo abbiamo fatto molte volte. Illustriamo il funzionamento del principio dell'imbroglio e consideriamo due metodi per eseguire questo esercizio:

1. Puoi appenderti liberamente e, senza oscillare, piegare lentamente le braccia, usando i muscoli della schiena e i bicipiti per tirare il corpo con il mento sulla barra.
2. Oppure puoi sporgerti bruscamente in avanti e poi, spostandoti all'indietro per inerzia, fai la stessa cosa, ma spendendo molto meno sforzo. In questa versione saremo aiutati dall'oscillazione e da una certa conoscenza delle leggi della fisica.

L'uso di tutti i tipi di trucchi simili al secondo punto nel fitness e nel bodybuilding è l'uso del principio del "barare".

Ma ecco la domanda:

Il tradimento è dannoso o benefico?

Da allora non esiste una risposta chiara a questa domanda a volte è necessario imbrogliare, e può davvero aiutare, e talvolta è dannoso e devi cercare di escluderlo il più possibile dalla tua formazione.

Dovrebbe essere usato l'imbroglio nel bodybuilding e nel fitness non come strumento per ridurre il carico sul muscolo bersaglio, ma al contrario, come meccanismo per il suo aumento. L'obiettivo principale del bodybuilding è stimolare i muscoli a lavorare sempre più duramente e non rendere loro la vita più facile. Di conseguenza, è necessario utilizzare il principio del "barare" solo allo scopo di completare qualche ripetizione in più o come aiuto muscoli coinvolti da coinvolgere i muscoli liberi un'altra parte del corpo. Ad esempio, esegui un sollevamento concentrato con manubri mentre sei seduto sui bicipiti e non sei più in grado di completare tecnicamente correttamente le ultime due ripetizioni. Se usi l'altra mano per aiutare il braccio carico a eseguire alcune ripetizioni finali extra, questa è un'applicazione valida e intelligente del principio di allenamento del barare. In un altro caso, se sollevi il "quinto punto" dalla panca, cercando di spremere qualche ripetizione extra sulla panca, questa sarà un'applicazione irragionevole del principio del "imbroglio". Il primo esempio aumenta il carico sul muscolo e il secondo lo diminuisce.

Ad esempio, stai eseguendo un curl per bicipiti in piedi con un bilanciere da 40 kg. Prima di questo, hai progredito con successo e hai aggiunto metà, metà o un chilo intero a questo esercizio ogni settimana. E poi all'improvviso - un "punto morto". Stagnazione. È già dalla seconda settimana che esegui 40 kg in questo esercizio in modo puramente e tecnicamente corretto e non riesci proprio a liberarti di questo peso e aggiungere altro carico... In questa situazione, imbrogliare può aiutarti. Aggiungi peso al bilanciere. Naturalmente, non sarai in grado di eseguire tecnicamente correttamente il numero richiesto di ripetizioni, ma usando l'imbroglio (in questo caso, usando la schiena e oscillando il corpo) ci riuscirai! E, utilizzando questo principio, dopo aver completato un paio di allenamenti con un nuovo peso in questo esercizio, in futuro sarai sicuramente in grado di eseguire un approccio pulito a tutti gli effetti senza inganni o trucchi. Ciò significa che il “punto morto” verrà lasciato alle spalle e continuerai a progredire in questa direzione.

Spero che, usando l'esempio di questo articolo, tu sia riuscito a capire quanto sia importante capire principi formativi fitness e bodybuilding per poterli adottare con competenza e utilizzarli laddove sia realmente necessario...