Nguyên tắc “gian lận”

Từ tiếng Anh từ này gian lận — "gian lận" dịch theo nghĩa đen là “lừa dối”, “lừa đảo”, “lừa đảo”, “vi phạm”.

Đó là gian lận trong thể hình và thể hình - đây là việc thực hiện bài tập không đúng, có vi phạm, “không sạch sẽ”, sử dụng một số thủ thuật, thủ thuật để giúp bản thân hoàn thành nhiệm vụ.

Hãy thử giải thích bằng một ví dụ: Hãy xem xét bài tập “kéo xà khi treo mình trên xà”. Vì vậy, tất cả chúng ta đều biết bài tập này và đã thực hiện nó nhiều lần. Chúng ta hãy minh họa hoạt động của nguyên tắc gian lận bằng cách xem xét hai phương pháp thực hiện bài tập này:

1. Bạn có thể treo người tự do và không cần lắc lư, từ từ uốn cong cánh tay, sử dụng cơ lưng và bắp tay để kéo cơ thể bằng cằm vào thanh.
2. Hoặc bạn có thể nghiêng người về phía trước, sau đó lùi lại theo quán tính, thực hiện tương tự nhưng tốn ít sức hơn nhiều. Trong phiên bản này, chúng ta sẽ được trợ giúp bằng cách đu dây và một số kiến ​​thức về các định luật vật lý.

Việc sử dụng đủ loại chiêu trò tương tự như điểm thứ hai trong tập thể hình là sử dụng nguyên tắc “gian lận”.

Nhưng đây là câu hỏi:

Gian lận có hại hay có lợi?

Không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này, vì đôi khi gian lận là cần thiếtvà thực sự có thể giúp ích, và đôi khi nó có hại và bạn cần cố gắng loại nó ra khỏi quá trình đào tạo của mình càng nhiều càng tốt.

Nên sử dụng gian lận trong thể hình, thể hình không phải là một công cụ để giảm tải cho cơ mục tiêu, mà ngược lại, như một cơ chế cho sự gia tăng của nó. Mục tiêu chính của việc tập thể hình là kích thích các cơ bắp làm việc ngày càng chăm chỉ hơn chứ không phải làm cho cuộc sống của chúng trở nên dễ dàng hơn. Do đó, bạn chỉ cần sử dụng nguyên tắc “gian lận” với mục đích hoàn thành thêm vài lần nữa hoặc như giúp đỡ các cơ liên quan bằng thu hút cơ bắp tự do một phần khác của cơ thể. Ví dụ: bạn thực hiện động tác nâng tạ tập trung khi đang ngồi trên bắp tay và không còn có thể thực hiện chính xác về mặt kỹ thuật vài lần lặp lại cuối cùng. Nếu bạn dùng tay còn lại để giúp cánh tay đang chịu tải siết thêm vài lần lặp cuối cùng thì đây là một ứng dụng thông minh, hợp lệ của nguyên tắc luyện tập gian lận. Trong một trường hợp khác, nếu bạn nhấc “điểm thứ năm” khỏi băng ghế dự bị, cố gắng thực hiện thêm một vài lần lặp lại trên máy ép băng ghế dự bị, thì đây sẽ là một sự áp dụng không hợp lý nguyên tắc “gian lận”. Ví dụ đầu tiên làm tăng tải trọng lên cơ và ví dụ thứ hai làm giảm tải đó.

Ví dụ: bạn đang thực hiện động tác gập bắp tay khi đứng với thanh tạ nặng 40 kg. Trước đó, bạn đã tiến bộ thành công và tăng thêm nửa, nửa hoặc cả kg vào bài tập này mỗi tuần. Và rồi đột nhiên - một “điểm chết”. Sự trì trệ. Bạn đã thực hiện được 40 kg trong bài tập này một cách hoàn toàn và chính xác về mặt kỹ thuật trong tuần thứ hai, và bạn không thể giảm mức tạ này và tăng thêm tải... Trong tình huống này, gian lận có thể giúp ích cho bạn. Thêm trọng lượng vào thanh. Đương nhiên, bạn sẽ không thể thực hiện đúng số lần lặp lại cần thiết về mặt kỹ thuật, nhưng sử dụng gian lận (trong trường hợp này là dùng lưng và vung cơ thể) thì bạn sẽ thành công! Và, sử dụng nguyên tắc này, sau khi hoàn thành một vài bài tập với mức tạ mới trong bài tập này, trong tương lai bạn chắc chắn sẽ có thể thực hiện một cách tiếp cận hoàn toàn sạch sẽ mà không cần bất kỳ sự lừa dối hay thủ đoạn nào. Điều này có nghĩa là “điểm chết” sẽ bị bỏ lại phía sau và bạn sẽ tiếp tục tiến bộ theo hướng này..

Tôi hy vọng, bằng cách sử dụng ví dụ của bài viết này, bạn có thể hiểu tầm quan trọng của việc hiểu nguyên tắc đào tạo thể hình và thể hình để áp dụng chúng một cách thành thạo và sử dụng chúng khi thực sự cần thiết...