「騙し」の原理

英語からの言葉 不正行為 — 「不正行為」 直訳すると「欺瞞」、「詐欺」、「詐欺」、「違反」。

あれは ボディービルとフィットネスでの不正行為 - これは、課題に対処するのに役立ついくつかのトリックやトリックを使用して、「きれいにではなく」、違反を伴う間違った演習を実行することです。

やってみよう 例を挙げて説明する：「バーにぶら下がった状態での懸垂」という運動を考えてみましょう。ですから、私たちは皆この練習を知っており、何度も行ったことがあるでしょう。不正行為の原理の動作を説明しましょう。この演習を実行する 2 つの方法を考えてみましょう。

1. 自由にぶら下がり、スイングせずにゆっくりと腕を曲げ、背中の筋肉と上腕二頭筋を使ってあごで体をバーに引き寄せます。
2. または、急激に前かがみになり、慣性によって後ろに移動して同じことを行うこともできますが、労力ははるかに少なくなります。このバージョンでは、スイングと物理法則の知識が役に立ちます。

フィットネスやボディービルにおける 2 番目のポイントと同様のあらゆる種類のトリックの使用は、「不正行為」の原則の使用です。

しかし、ここで質問があります。

不正行為は有害ですか、それとも有益ですか?

この質問に対する明確な答えはありません。 時には不正行為も必要です本当に役に立ちます、 そして時にはそれは有害です そして、それをトレーニングからできるだけ除外するように努める必要があります。

ボディービルやフィットネスにおける不正行為は使用されるべきです 対象となる筋肉への負荷を軽減するツールとしてではありません、しかし逆に、その増加のメカニズムとして。ボディビルの主な目的は、筋肉を刺激してますます激しく働くことであり、筋肉の生活を楽にすることではありません。したがって、「不正行為」の原則は、目的を達成する目的のみに使用する必要があります。 追加の繰り返し数 またはとして ヘルプ 関与する筋肉によって 自由な筋肉を動かす 体の別の部分。たとえば、上腕二頭筋に座ってダンベルを集中的に持ち上げると、最後の数回の繰り返しを技術的に正しく完了できなくなります。もう一方の手を使って、負荷がかかった腕が最後の数レップを余分に絞り出すのを助けると、これはトレーニングの不正行為の原則の有効で賢明な応用です。別のケースでは、ベンチプレスの回数を余分に絞り出して「5 番目のポイント」をベンチから持ち上げる場合、これは「不正行為」の原則の不当な適用となります。最初の例では筋肉への負荷が増加し、2 番目の例では筋肉への負荷が減少します。

たとえば、40kgのバーベルを使って立った状態で上腕二頭筋カールを行っているとします。これまでは、このエクササイズを毎週 0.5 キログラム、半分、または丸ごと体重を増やすことに成功していました。そして突然 - 「死点」。 停滞。 2 週間目はこのエクササイズで 40 kg を純粋かつ技術的に正確に行ってきましたが、この重量から抜け出すことができず、さらに負荷を加えることができません... この状況では、不正行為が役に立ちます。バーに重量を追加します。当然、技術的には必要な回数を正確に行うことはできませんが、不正行為（この場合は背中を使って体を振ること）を使用すると成功します。そして、この原則を使用して、このエクササイズで新しい重量でいくつかのトレーニングを完了すると、将来的には間違いなく、欺瞞やトリックなしで本格的なクリーンなアプローチを実行できるようになります。これは、「死点」が取り残され、この方向に進み続けることを意味します。

この記事の例を使用して、理解することがいかに重要であるかを理解していただけたでしょうか。 トレーニングの原則 フィットネスとボディビルディングを適切に取り入れ、本当に必要な場所で使用するために...