Princip podvádění

Z angličtiny slovo podvádění — "podvádění" doslovně přeloženo jako „podvod“, „podvod“, „podvod“, „porušení“.

To znamená podvádění v kulturistice a fitness - toto je provádění cvičení nesprávně, s porušeními, „ne čistě“, pomocí některých triků a triků, které vám pomohou se s úkolem vyrovnat.

Zkusme to vysvětlit na příkladu: Zvažte cvičení „stahování ve visu na tyči“. Takže toto cvičení všichni známe a dělali jsme ho mnohokrát. Ukažme si fungování principu podvádění, uvažujme dva způsoby provedení tohoto cvičení:

1. Můžete volně viset a bez švihu pomalu ohýbat ruce, pomocí zádových svalů a bicepsů přitahovat tělo bradou k tyči.
2. Nebo se můžete ostře naklonit dopředu a pak se setrvačností pohnout dozadu a udělat to samé, ale vynaložit mnohem méně úsilí. V této verzi nám pomůže houpání a nějaká znalost fyzikálních zákonů.

Použití všemožných triků podobných druhému bodu ve fitness a kulturistice je použití principu „podvádění“.

Ale tady je otázka:

Je podvádění škodlivé nebo prospěšné?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože někdy je potřeba podváděta může opravdu pomoci, a někdy je to škodlivé a je potřeba se snažit ho co nejvíce vyřadit z tréninku.

Podvádění v kulturistice a fitness by se mělo používat ne jako nástroj ke snížení zátěže cílového svalu, ale naopak jako mechanismus jeho zvýšení. Hlavním cílem kulturistiky je stimulovat svaly, aby stále více pracovaly, a ne jim ulehčovat život. V důsledku toho musíte princip „podvádění“ používat pouze za účelem dokončení pár opakování navíc nebo jako Pomoc zapojené svaly tím zapojení volných svalů jinou část těla. Například děláte koncentrovaný zdvih s činkou vsedě na biceps a už nejste schopni technicky správně dokončit posledních pár opakování. Pokud svou druhou rukou pomůžete naložené paži vymáčknout pár závěrečných opakování navíc, jedná se o platnou a inteligentní aplikaci tréninkového principu podvádění. V jiném případě, pokud zvednete „pátý bod“ z lavičky a pokusíte se vymáčknout pár opakování na lavičce navíc, pak se bude jednat o nepřiměřené použití principu „podvádění“. První příklad zvyšuje zatížení svalu a druhý jej snižuje.

Provádíte například bicepsový curl ve stoje s činkou o hmotnosti 40 kg. Předtím jste úspěšně postupovali a každý týden jste k tomuto cvičení přidali půl, půl nebo celý kilogram. A pak najednou - „mrtvý bod“. Stagnace. Už druhý týden děláte v tomto cviku 40 kg čistě a technicky správně a nemůžete z této váhy jen tak shodit a přidat další zátěž... V této situaci vám může pomoci podvádění. Přidejte váhu na tyč. Přirozeně nezvládnete technicky správně požadovaný počet opakování, ale pomocí cheatingu (v tomto případě pomocí zad a kývání tělem) uspějete! A pomocí tohoto principu, po dokončení několika tréninků s novou váhou v tomto cvičení, budete v budoucnu určitě schopni dělat plnohodnotný čistý přístup bez jakýchkoli podvodů nebo triků. To znamená, že „mrtvý bod“ zůstane pozadu a vy budete pokračovat ve svém postupu tímto směrem.

Doufám, že na příkladu tohoto článku jste byli schopni pochopit, jak důležité je rozumět tréninkové zásady fitness a kulturistiky, abychom si je kompetentně osvojili a využili tam, kde je to opravdu nutné...