Het principe van valsspelen

Uit het Engels het woord bedriegen — "bedriegen" letterlijk vertaald als “bedrog”, “fraude”, “oplichting”, “schending”.

Dat is vals spelen bij bodybuilding en fitness - dit is het verkeerd uitvoeren van een oefening, met overtredingen, "niet netjes", waarbij u enkele trucs en trucs gebruikt om uzelf te helpen de taak het hoofd te bieden.

Laten we proberen leg uit met een voorbeeld: Denk aan de oefening ‘optrekken terwijl je aan een stang hangt’. We kennen deze oefening dus allemaal en hebben hem al vele malen gedaan. Laten we de werking van het bedrogprincipe illustreren en twee methoden bekijken om deze oefening uit te voeren:

1. Je kunt vrij hangen en, zonder te zwaaien, langzaam je armen buigen, waarbij je je rugspieren en biceps gebruikt om je lichaam met je kin naar de stang te trekken.
2. Of je kunt scherp naar voren leunen en dan, achteruit bewegend door traagheid, hetzelfde doen, maar veel minder moeite doen. In deze versie worden we geholpen door swingen en enige kennis van de natuurwetten.

Het gebruik van allerlei trucs vergelijkbaar met het tweede punt bij fitness en bodybuilding is het gebruik van het 'valsspelen'-principe.

Maar hier is de vraag:

Is bedrog schadelijk of nuttig?

Er is geen duidelijk antwoord op deze vraag, aangezien soms is bedrog nodigen kan echt helpen, en soms is het schadelijk en je moet proberen het zoveel mogelijk uit te sluiten van je training.

Er moet gebruik worden gemaakt van valsspelen bij bodybuilding en fitness niet als hulpmiddel om de belasting op de doelspier te verminderen, maar integendeel, als mechanisme voor de toename ervan. Het belangrijkste doel van bodybuilding is om de spieren te stimuleren steeds harder te werken, en niet om het leven voor hen gemakkelijker te maken. Als gevolg hiervan hoeft u het ‘valsspelen’-principe alleen te gebruiken om te voltooien een paar extra herhalingen of als hulp betrokken spieren door vrije spieren aanspreken een ander deel van het lichaam. U doet bijvoorbeeld een geconcentreerde halterlift terwijl u op de biceps zit en bent niet langer in staat om de laatste paar herhalingen technisch correct uit te voeren. Als je je andere hand gebruikt om de belaste arm een ​​paar extra laatste herhalingen uit te persen, is dit een geldige, intelligente toepassing van het trainingsprincipe van valsspelen. In een ander geval, als je het ‘vijfde punt’ van de bank haalt en een paar extra herhalingen probeert uit te persen bij het bankdrukken, dan zal dit een onredelijke toepassing van het ‘valsspelen’-principe zijn. Het eerste voorbeeld verhoogt de belasting van de spier, en het tweede verlaagt deze.

Je doet bijvoorbeeld een staande biceps-curl met een halter van 40 kg. Voordien maakte je met succes vorderingen en voegde je elke week een halve, halve of hele kilogram toe aan deze oefening. En dan plotseling - een "dood punt". Stagnatie. Je hebt nu voor de tweede week 40 kg zwaar gedaan in deze oefening, puur en technisch correct, en het lukt je gewoon niet om van dit gewicht af te komen en meer gewicht toe te voegen... In deze situatie kan vals spelen je helpen. Voeg gewicht toe aan de balk. Technisch gezien zul je het vereiste aantal herhalingen uiteraard niet correct kunnen uitvoeren, maar door vals te spelen (in dit geval je rug gebruiken en met je lichaam zwaaien) zul je slagen! En als je dit principe gebruikt, nadat je in deze oefening een paar trainingen met een nieuw gewicht hebt voltooid, zul je in de toekomst zeker een volwaardige, schone aanpak kunnen doen zonder enige misleidingen of trucs. Dit betekent dat het “dode punt” achter u blijft en dat u uw voortgang in deze richting zult voortzetten.

Ik hoop dat je aan de hand van het voorbeeld van dit artikel hebt kunnen begrijpen hoe belangrijk het is om dit te begrijpen trainingsprincipes fitness en bodybuilding om ze vakkundig over te nemen en te gebruiken waar het echt nodig is...