Principen om fusk

Från engelska ordet fusk — "fusk" bokstavligen översatt som "bedrägeri", "bedrägeri", "bedrägeri", "kränkning".

Det är fusk inom bodybuilding och fitness - det här är att utföra en övning felaktigt, med överträdelser, "inte rent", med hjälp av några knep och knep för att hjälpa dig själv att klara uppgiften.

Låt oss försöka förklara med ett exempel: Tänk på övningen "pull-ups medan du hänger på en stång." Så vi känner alla till den här övningen och har gjort den många gånger. Låt oss illustrera hur fuskprincipen fungerar. Låt oss överväga två metoder för att utföra denna övning:

1. Du kan hänga fritt och, utan att svänga, långsamt böja armarna, använda ryggmusklerna och biceps för att dra kroppen med hakan mot stången.
2. Eller så kan du luta dig kraftigt framåt och sedan, röra dig bakåt genom tröghet, göra samma sak, men spendera mycket mindre ansträngning. I den här versionen kommer vi att få hjälp av swinging och lite kunskap om fysikens lagar.

Användningen av alla möjliga trick som liknar den andra punkten i fitness och bodybuilding är användningen av "fusk"-principen.

Men här är frågan:

Är fusk skadligt eller fördelaktigt?

Det finns inget klart svar på denna fråga, eftersom ibland behövs fusk, och kan verkligen hjälpa, och ibland är det skadligt och du måste försöka utesluta det från din träning så mycket som möjligt.

Fusk inom bodybuilding och fitness bör användas inte som ett verktyg för att minska belastningen på målmuskeln, utan tvärtom, som en mekanism för dess ökning. Huvudmålet med bodybuilding är att stimulera musklerna att arbeta hårdare och hårdare, och inte att göra livet lättare för dem. Som ett resultat behöver du bara använda "fusk"-principen för att slutföra några extra reps eller som hjälp involverade muskler av engagera fria muskler en annan del av kroppen. Till exempel gör du ett koncentrerat hantellyft när du sitter på bicepsen, och kan inte längre tekniskt korrekt genomföra de sista par repetitionerna. Om du använder din andra hand för att hjälpa den belastade armen att pressa ut några extra sista reps, är detta en giltig, intelligent tillämpning av träningsprincipen fusk. I ett annat fall, om du lyfter den "femte punkten" från bänken och försöker pressa ut några extra repetitioner på bänkpressen, kommer detta att vara en orimlig tillämpning av "fusk"-principen. Det första exemplet ökar belastningen på muskeln och det andra minskar den.

Till exempel gör du en stående bicepscurl med en 40 kg skivstång. Innan detta gick du framgångsrikt framåt och lade till ett halvt, ett halvt eller ett helt kilo till denna övning varje vecka. Och så plötsligt - en "död punkt". Stagnation. Du har gjort 40 kg i den här övningen rent och tekniskt korrekt under den andra veckan nu, och du kan bara inte gå av den här vikten och lägga till mer belastning... I den här situationen kan fusk hjälpa dig. Lägg till vikt på stången. Naturligtvis kommer du inte att kunna göra det nödvändiga antalet repetitioner tekniskt korrekt, men genom att fuska (i det här fallet genom att använda ryggen och svänga kroppen) kommer du att lyckas! Och genom att använda denna princip, efter att ha genomfört ett par träningspass med en ny vikt i den här övningen, kommer du i framtiden definitivt att kunna göra ett fullfjädrat rent tillvägagångssätt utan några bedrägerier eller trick. Detta betyder att den "döda punkten" kommer att lämnas bakom, och du kommer att fortsätta dina framsteg i denna riktning.

Jag hoppas att du, med exemplet i den här artikeln, kunde förstå hur viktigt det är att förstå utbildningsprinciper fitness och bodybuilding för att kompetent adoptera dem och använda dem där det verkligen är nödvändigt...