Prinsippet om juks

Fra engelsk ordet juks — "juks" bokstavelig talt oversatt som "bedrag", "bedrageri", "svindel", "brudd".

Det er juks i kroppsbygging og fitness - dette er å utføre en øvelse feil, med brudd, "ikke rent", ved å bruke noen triks og triks for å hjelpe deg selv med å takle oppgaven.

La oss prøve forklare med et eksempel: Tenk på øvelsen "pull-ups mens du henger på en bar." Så vi kjenner alle denne øvelsen og har gjort den mange ganger. La oss illustrere hvordan jukseprinsippet fungerer. La oss vurdere to metoder for å utføre denne øvelsen:

1. Du kan henge fritt og, uten å svinge, sakte bøye armene ved å bruke ryggmusklene og bicepsene til å trekke kroppen med haken til stangen.
2. Eller du kan lene deg skarpt fremover, og deretter, bevege deg bakover av treghet, gjøre det samme, men bruke mye mindre innsats. I denne versjonen vil vi få hjelp av swinging og litt kunnskap om fysikkens lover.

Bruken av alle slags triks som ligner på det andre punktet i fitness og kroppsbygging er bruken av "juks"-prinsippet.

Men her er spørsmålet:

Er juks skadelig eller fordelaktig?

Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet, siden noen ganger er det nødvendig med juks, og kan virkelig hjelpe, og noen ganger er det skadelig og du må prøve å ekskludere det fra treningen så mye som mulig.

Fusk i bodybuilding og fitness bør brukes ikke som et verktøy for å redusere belastningen på målmuskelen, men tvert imot, som en mekanisme for økningen. Hovedmålet med kroppsbygging er å stimulere musklene til å jobbe hardere og hardere, og ikke å gjøre livet lettere for dem. Som et resultat må du bare bruke "juks"-prinsippet for å fullføre noen ekstra reps eller som hjelp involverte muskler ved engasjerende frie muskler en annen del av kroppen. For eksempel gjør du et konsentrert hantelløft mens du sitter på biceps, og klarer ikke lenger teknisk korrekt å gjennomføre de siste par repetisjonene. Hvis du bruker den andre hånden til å hjelpe den belastede armen med å presse ut noen ekstra siste repetisjoner, er dette en gyldig, intelligent anvendelse av treningsprinsippet juks. I et annet tilfelle, hvis du løfter det "femte punktet" fra benken og prøver å presse ut noen ekstra repetisjoner på benkpressen, vil dette være en urimelig anvendelse av "juks"-prinsippet. Det første eksemplet øker belastningen på muskelen, og det andre reduserer den.

For eksempel gjør du en stående biceps curl med en vektstang på 40 kg. Før dette gikk du frem og la til et halvt, et halvt eller et helt kilo til denne øvelsen hver uke. Og så plutselig - et "dødt punkt". Stagnasjon. Du har gjort 40 kg i denne øvelsen rent og teknisk korrekt den andre uken nå, og du kan bare ikke gå av denne vekten og legge til mer belastning... I denne situasjonen kan juks hjelpe deg. Legg vekt på stangen. Naturligvis vil du ikke være i stand til å gjøre det nødvendige antallet repetisjoner teknisk riktig, men ved å jukse (i dette tilfellet, bruke ryggen og svinge kroppen) vil du lykkes! Og ved å bruke dette prinsippet, etter å ha fullført et par treningsøkter med en ny vekt i denne øvelsen, vil du i fremtiden definitivt kunne gjøre en fullverdig ren tilnærming uten bedrag eller triks. Dette betyr at "dødpunktet" vil bli etterlatt, og du vil fortsette fremgangen din i denne retningen.

Jeg håper, ved å bruke eksemplet i denne artikkelen, du var i stand til å forstå hvor viktig det er å forstå treningsprinsipper fitness og kroppsbygging for å kompetent adoptere dem og bruke dem der det virkelig er nødvendig...