Das Prinzip des „Betrugs“

Aus dem Englischen das Wort schummeln — "schummeln" wörtlich übersetzt als „Täuschung“, „Betrug“, „Betrug“, „Verletzung“.

Also Betrug im Bodybuilding und Fitness - Hierbei handelt es sich um eine falsche, fehlerhafte, „unsaubere“ Übungsausführung, bei der einige Tricks und Tricks angewendet werden, um die Aufgabe zu bewältigen.

Lass es uns versuchen an einem Beispiel erklären: Betrachten Sie die Übung „Klimmzüge an der Stange hängend“. Wir alle kennen diese Übung und haben sie schon oft gemacht. Lassen Sie uns die Funktionsweise des Betrugsprinzips veranschaulichen. Betrachten wir zwei Methoden zur Durchführung dieser Übung:

1. Sie können frei hängen und, ohne zu schwingen, langsam Ihre Arme beugen und dabei Ihre Rückenmuskulatur und Ihren Bizeps nutzen, um Ihren Körper mit dem Kinn an die Stange zu ziehen.
2. Oder Sie können sich stark nach vorne beugen und dann, indem Sie sich durch Trägheit rückwärts bewegen, dasselbe tun, aber mit viel weniger Kraftaufwand. In dieser Version helfen uns Swinging und einige Kenntnisse der physikalischen Gesetze.

Der Einsatz aller möglichen Tricks ähnlich dem zweiten Punkt im Fitness- und Bodybuildingbereich ist die Anwendung des „Schummel“-Prinzips.

Aber hier ist die Frage:

Ist Betrug schädlich oder nützlich?

Auf diese Frage gibt es seitdem keine eindeutige Antwort Manchmal ist Betrug nötig, und kann wirklich helfen, und manchmal ist es schädlich und Sie müssen versuchen, es so weit wie möglich aus Ihrem Training auszuschließen.

Beim Bodybuilding und Fitness sollte man schummeln nicht als Hilfsmittel zur Reduzierung der Belastung des Zielmuskels, sondern im Gegenteil als Mechanismus zu seiner Steigerung. Das Hauptziel des Bodybuildings besteht darin, die Muskeln dazu anzuregen, immer härter zu arbeiten, und nicht darin, ihnen das Leben leichter zu machen. Daher müssen Sie das „Schummelprinzip“ nur zum Zwecke der Vervollständigung anwenden ein paar zusätzliche Wiederholungen oder als helfen beteiligte Muskeln durch Aktivierung der freien Muskeln ein anderer Teil des Körpers. Du machst zum Beispiel einen konzentrierten Hantellift im Sitzen auf dem Bizeps und schaffst die letzten paar Wiederholungen technisch nicht mehr korrekt. Wenn Sie mit der anderen Hand dem belasteten Arm dabei helfen, noch ein paar zusätzliche Wiederholungen auszuführen, ist dies eine gültige, intelligente Anwendung des Trainingsprinzips des Schummelns. In einem anderen Fall, wenn Sie den „fünften Punkt“ von der Bank heben und versuchen, beim Bankdrücken ein paar zusätzliche Wiederholungen herauszuholen, dann ist dies eine unvernünftige Anwendung des „Schummel“-Prinzips. Das erste Beispiel erhöht die Belastung des Muskels, das zweite verringert sie.

Du machst zum Beispiel einen Bizepscurl im Stehen mit einer 40 kg schweren Langhantel. Zuvor haben Sie erfolgreich Fortschritte gemacht und jede Woche ein halbes, ein halbes oder ein ganzes Kilogramm zu dieser Übung hinzugefügt. Und dann plötzlich – ein „toter Punkt“. Stagnation. Du machst diese Übung nun schon seit der zweiten Woche rein und technisch korrekt mit 40 kg und schaffst es einfach nicht, dieses Gewicht loszuwerden und noch mehr Gewicht hinzuzufügen... In dieser Situation kann dir Schummeln helfen. Fügen Sie der Stange Gewicht hinzu. Natürlich wird es Ihnen technisch nicht gelingen, die erforderliche Anzahl an Wiederholungen korrekt zu machen, aber durch Schummeln (in diesem Fall durch Einsatz des Rückens und Schwingen des Körpers) wird es Ihnen gelingen! Und wenn Sie nach diesem Prinzip ein paar Trainingseinheiten mit einem neuen Gewicht in dieser Übung absolviert haben, werden Sie in Zukunft definitiv in der Lage sein, einen vollwertigen, sauberen Ansatz ohne Täuschungen und Tricks durchzuführen. Dies bedeutet, dass der „tote Punkt“ hinter sich gelassen wird und Sie Ihren Fortschritt in dieser Richtung fortsetzen.

Ich hoffe, Sie konnten am Beispiel dieses Artikels verstehen, wie wichtig es ist, zu verstehen Trainingsprinzipien Fitness und Bodybuilding, um sie kompetent zu übernehmen und dort einzusetzen, wo es wirklich notwendig ist...