Prevención de lesiones en fitness y culturismo.

Comprometido activamente deportes, prepárate para lesiones. Como regla general, las lesiones no son causadas por el ejercicio físico en sí, sino por nuestra incompetencia, incapacidad para valorar correctamente el estado de tu cuerpo, que, por cierto, hace todo lo posible para prevenir lesiones. Cuando aumenta la carga sobre los huesos, músculos y tendones, el calcio se envía a las células óseas, que protegen y protegen las extremidades de las fracturas. Es muy importante que el grado de carga no exceda los límites permitidos y que haya una cantidad suficiente de calcio en el cuerpo.

1. Prevención de lesiones deportivas.
2. Prevención de lesiones musculoesqueléticas.
3. Concusión
4. Conclusión

Prevención de lesiones deportivas.

Síndrome de sobreentrenamiento

Otra regla clave, importante para todos, tanto para los atletas profesionales eminentes como para los principiantes aficionados "de boca amarilla". intensidad del ejercicio necesita ser aumentado gradualmente y con mucha precaución. Además, para cualquier persona, incluso el atleta más experimentado, existe el riesgo de sobreentrenar.

Síndrome de sobreentrenamiento No es una lesión en el pleno sentido de la palabra, aunque algunos entrenadores creen que está provocada por microtraumatismos de las fibras musculares.

El síndrome de sobreentrenamiento ocurre si no has hecho caso al mensaje del gradualismo y no le has dado a tu cuerpo al menos dos días a la semana para recuperarse, o si emprendes una actividad con entusiasmo estando completamente desentrenado. Se caracteriza por un dolor agudo en el músculo, en ocasiones incluso parece que duelen los órganos internos ubicados en esta zona. Los músculos están tensos, responden con dolor a la presión y se puede observar un aumento de temperatura local (el músculo dañado está caliente) o incluso general.

El sobreentrenamiento leve sólo conlleva molestias en la zona del músculo trabajado, que desaparecen por sí solas, pero el sobreentrenamiento severo obliga a tomar medidas drásticas: dejar de entrenar durante una semana. Tú puedes estudiar simplemente estirándose y caminando. Además, necesitarás un bálsamo deportivo para frotar el músculo dañado. Un bálsamo de este tipo podría ser, por ejemplo, una “estrella” en una mezcla de uno o dos con vaselina. Las duchas de contraste, el masaje superficial con una manopla dura o un masajeador con rodillos de madera ayudan mucho. Beba más agua, tome vitaminas.

Lesión

Un hematoma, familiar para todos desde la infancia, es una lesión compleja que conlleva destrucción de pequeños vasos sanguíneos, sangrado debajo de la piel (hematoma), puede o no estar hinchado y doloroso. Cualquier hematoma está plagado de lesiones en el periostio, por lo que si el dolor intenso en el área del hematoma no desaparece dentro de las 24 horas, debe consultar a un traumatólogo. Dos o tres horas después de un hematoma, se debe enfriar el área afectada y luego frotar con una pomada que aumenta la circulación sanguínea y tiene un efecto anestésico local. Se puede aplicar una compresa tibia y a presión sobre un hematoma grande y grave.

Una lesión deportiva típica de “gravedad moderada” requiere saltarse el siguiente entrenamiento y reemplazarlo con fisioterapia en el hogar. Tenga especial cuidado con los hematomas en las rodillas. En la rodilla, un hematoma puede ser pequeño, pero puede ser grave, por lo que ante cualquier hematoma en la rodilla, acuda al médico y obtenga radiografía.

Herida

llaman heridas cualquier trastorno de la piel - desde rasguños hasta daños tisulares más graves. Asegúrate de tener al menos algún tipo de vendaje (venda estéril, tirita) durante el entrenamiento. estaba disponible. En caso de lesiones graves, ¡no se automedique!

Prevención de lesiones musculoesqueléticas.

Extensión

La segunda lesión más común es extensión. Y la mejor prevención de lesiones y daños en músculos y tendones no es más que calentar y calentar.

Un esguince se caracteriza por dolor intenso, hinchazón en el área de la lesión y deformación (debido a la hinchazón) de la articulación. A veces, un esguince requiere un tratamiento a largo plazo con fisioterapia.

Durante las primeras cinco a seis horas, los esguinces se tratan con hielo (frío). La articulación lesionada debe inmovilizarse (inmovilizarse con una venda) y enfriarse para evitar una inflamación grave. Después de 2 a 3 horas, cuando el panorama general sea claro, puede aplicar geles o cremas deportivas. El segundo día se puede tratar la articulación con baños tibios, compresas, frotamientos y masajes.

Absoluto líder en esguinces - la articulación del tobillo, que tiene la desagradable costumbre de "doblarse". La mayoría de las veces, las lesiones de tobillo ocurren en personas con sobrepeso que llevan un estilo de vida sedentario, sufren de pie plano y no usan calzado deportivo especial. Si tienes todas las características anteriores, entrena sólo con tobilleras y después calentamiento especializado (dada a continuación).

Acuéstese horizontalmente en el suelo y estire las piernas; cuenta hasta 6.

1. Lentamente, doble la pierna a la altura de la articulación de la rodilla sin levantar el talón del plano del suelo.
2. Intenta llegar al pecho con la rodilla sin utilizar las manos, en la medida de lo posible. No te esfuerces demasiado, esto es un calentamiento.
3. Estire la pierna de modo que el muslo y la espinilla formen una línea recta.
4. Comience a bajar lentamente la pierna y manténgala suspendida a una distancia aproximadamente igual a la longitud de la espinilla.
5. Baja lentamente el talón hasta el suelo.
6. Estire la pierna y extiéndala nuevamente frente a usted.

El complejo anterior debe realizarse 5-6 veces con cada pierna. Este complejo está específicamente enfocado a aumentar progresivamente la carga sobre el sistema cardiovascular, proporciona un abundante flujo de sangre a las piernas, además de calentar y estirar los músculos.

Dislocación

Los médicos lo consideran una dislocación permanente. Desplazamiento de los extremos articulares de los huesos., provocando una alteración de la función motora de la articulación. Una dislocación se puede reconocer por la posición antinatural de la extremidad, que sobresale en un ángulo anatómicamente incorrecto. Una dislocación es una lesión grave y restablecerla no es una tarea fácil. Por lo tanto, los primeros auxilios para usted o para otra persona se reducirán a enfriar la articulación afectada (un error grave es aplicar inmediatamente una compresa caliente) y llevar a la víctima al médico lo antes posible. La dislocación se puede corregir en dos días; luego esto resulta imposible sin intervención quirúrgica. Durante el parto, se debe apoyar suavemente la articulación lesionada para evitar el dolor y el agravamiento de la lesión.

Fractura

Daño óseo llamado fractura. Una fractura o grieta en un hueso se diagnostica fácilmente por un dolor muy fuerte y agudo. En caso de fractura, el hueso dañado se fija con una férula y un vendaje (se venda la extremidad con un palo o algo similar), las heridas, si las hay, se tratan con un antiséptico y se aplica un vendaje estéril, tras lo cual (sin enfriar) la víctima es transportada a la sala de emergencias.

Concusión

Una conmoción cerebral puede ocurrir cuando lesión craneal. Durante una conmoción cerebral, la comunicación entre áreas individuales del cerebro se interrumpe temporalmente. Una conmoción cerebral puede ir acompañada de una pérdida del conocimiento que dura desde unos pocos segundos hasta incluso varias horas. Otros síntomas: náuseas, vómitos, dolor de cabeza, pérdida breve de la memoria, fatiga, somnolencia, debilidad. Por lo general, estos síntomas desaparecen dentro de las dos semanas posteriores a la lesión, pero algunas manifestaciones pueden persistir hasta por seis meses.

Los primeros auxilios en caso de lesión grave en la cabeza y pérdida del conocimiento consisten en acostar a la víctima boca arriba, puede girar la cabeza hacia un lado, mientras estira los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo y consultar inmediatamente a un médico.

Conclusión

Como ya entendiste de todo lo anterior: Prevención de lesiones deportivas en fitness y culturismo., como ocurre en otras disciplinas de fuerza, recae principalmente sobre nuestros hombros. Cumplir siempre regulaciones de seguridad, use zapatos especiales y otros elementos de protección, nunca comience a entrenar sin un calentamiento y calentamiento serio, acérquese al entrenamiento de manera responsable - nunca se dé el gusto y no permita que otros lo hagan - los ejercicios con pesas no son tan seguros como parece a primera vista . ¡Cuídate!