Prévention des blessures en fitness et musculation

Activement engagé sport, soyez prêt pour blessures. En règle générale, les blessures ne sont pas causées par les exercices physiques eux-mêmes, mais par notre incompétence, incapacité à évaluer correctement l'état de votre corps, qui d'ailleurs fait tout son possible pour prévenir les blessures. Lorsque la charge sur les os, les muscles et les tendons augmente, le calcium est envoyé aux cellules osseuses, ce qui protège et protège les membres des fractures. Il est très important que le degré de charge ne dépasse pas les limites admissibles et qu'il y ait une quantité suffisante de calcium dans le corps.

1. Prévention des blessures sportives
2. Prévention des blessures musculo-squelettiques
3. Commotion cérébrale
4. Conclusion

Prévention des blessures sportives

Syndrome de surentraînement

Une autre règle clé, importante pour tout le monde - aussi bien pour les athlètes professionnels éminents que pour les débutants amateurs « à la bouche jaune ». Intensité de l'exercice il faut augmenter progressivement et avec une très grande prudence. De plus, pour tous, même les athlètes les plus expérimentés, il existe un risque surentraînement.

Syndrome de surentraînement Il ne s’agit pas d’une blessure au sens plein du terme, même si certains entraîneurs pensent qu’elle est causée par un microtraumatisme des fibres musculaires.

Le syndrome de surentraînement survient si vous n'avez pas tenu compte du message de progressivité et n'avez pas donné à votre corps au moins deux jours par semaine pour récupérer, ou si vous vous lancez avec enthousiasme dans une activité alors que vous n'êtes absolument pas entraîné. Elle se caractérise par une douleur musculaire aiguë, il semble parfois même que les organes internes situés dans cette zone fassent mal. Les muscles sont tendus, réagissent avec douleur à la pression, et une augmentation locale (le muscle endommagé est chaud) voire générale peut être observée.

Un surentraînement léger n'entraîne qu'une gêne au niveau de la zone du muscle travaillé, qui disparaît tout seul, mais un surentraînement sévère oblige à prendre des mesures drastiques : renoncer à l'entraînement pendant une semaine. Vous pouvez étudier juste m'étirer et marcher. De plus, vous aurez besoin d’un baume sportif pour frotter le muscle endommagé. Un tel baume pourrait par exemple être « star » en mélange de un à deux avec de la vaseline. Des douches contrastées, un massage superficiel avec une moufle dure ou un masseur à rouleaux en bois aident très bien. Buvez plus d'eau, prenez des vitamines.

Blessure

Une ecchymose, familière à tous depuis l'enfance, est une blessure complexe qui entraîne destruction des petits vaisseaux sanguins, saignement sous la peau (hématome), pouvant être ou non enflé et douloureux. Toute ecchymose entraîne une blessure au périoste. Par conséquent, si une douleur intense dans la zone meurtrie ne disparaît pas dans les 24 heures, vous devez consulter un traumatologue. Deux à trois heures après une ecchymose, la zone touchée doit être refroidie puis frottée avec une pommade qui augmente la circulation sanguine et a un effet anesthésique local. Une compresse chaude et compressive peut être appliquée sur une ecchymose importante et grave.

Une blessure sportive typique de « gravité modérée » nécessite de sauter l’entraînement suivant et de le remplacer par une thérapie physique à domicile. Faites particulièrement attention aux contusions au genou. Sur le genou, une ecchymose peut être petite, mais une ecchymose peut être grave, donc pour toute ecchymose au genou, allez chez le médecin et obtenez radiographie.

Blesser

Ils appellent des blessures tout trouble cutané - des égratignures aux lésions tissulaires plus graves. Assurez-vous d'avoir au moins une sorte de pansement (bandage stérile, plâtre) pendant l'entraînement. était à portée de main. En cas de blessures graves, ne vous soignez pas !

Prévention des blessures musculo-squelettiques

Élongation

La deuxième blessure la plus courante est élongation. Et la meilleure prévention des blessures et des dommages aux muscles et aux tendons n'est rien d'autre que l'échauffement et l'échauffement.

Une entorse se caractérise par une douleur intense, un gonflement de la zone blessée et une déformation (due au gonflement) de l'articulation. Parfois, une entorse nécessite un traitement à long terme par physiothérapie.

Pendant les cinq à six premières heures, les entorses sont traitées avec de la glace (froide). L'articulation blessée doit être immobilisée (immobilisée avec un bandage) et refroidie pour éviter un gonflement important. Après 2 à 3 heures, lorsque l'image globale est claire, vous pouvez appliquer des gels ou des crèmes sportives. Le deuxième jour, vous pouvez traiter l'articulation avec des bains chauds, des compresses, des frottements et des massages.

Absolu leader des entorses - l'articulation de la cheville, qui a la fâcheuse habitude de « se retourner ». Le plus souvent, les blessures à la cheville surviennent chez les personnes en surpoids qui mènent une vie sédentaire, souffrent de pieds plats et ne possèdent pas de chaussures de sport spéciales. Si vous présentez toutes les caractéristiques ci-dessus, entraînez-vous uniquement avec des attelles de cheville et après échauffement spécialisé (donnée ci-après).

Allongez-vous horizontalement sur le sol et dégourdissez-vous les jambes ; comptez jusqu'à 6.

1. Lentement, pliez votre jambe au niveau de l’articulation du genou sans soulever votre talon du plan du sol.
2. Essayez d'atteindre votre poitrine avec votre genou sans utiliser vos mains, autant que possible. Ne vous fatiguez pas trop, c'est un échauffement.
3. Redressez votre jambe pour que votre cuisse et votre tibia forment une ligne droite.
4. Commencez lentement à baisser votre jambe et maintenez-la suspendue à une distance approximativement égale à la longueur de votre tibia.
5. Abaissez lentement votre talon vers le sol.
6. Redressez votre jambe et étendez-la à nouveau devant vous.

Le complexe ci-dessus doit être effectué 5 à 6 fois sur chaque jambe. Ce complexe vise spécifiquement à augmenter progressivement la charge sur le système cardiovasculaire, fournit un flux sanguin abondant vers les jambes, réchauffe et étire également les muscles.

Dislocation

Les médecins considèrent qu'il s'agit d'une luxation permanente. déplacement des extrémités articulaires des os, provoquant une perturbation de la fonction motrice de l'articulation. Une luxation peut être reconnue par la position non naturelle du membre, qui dépasse selon un angle anatomiquement incorrect. Une luxation est une blessure grave et la restauration d’une luxation n’est pas une tâche facile. Ainsi, les premiers secours, pour vous-même ou pour autrui, se résumeront à refroidir l'articulation touchée (une grave erreur consiste à appliquer immédiatement une compresse chauffante) et à amener la victime chez le médecin le plus rapidement possible. La luxation peut être corrigée en deux jours ; plus tard, cela devient impossible sans intervention chirurgicale. Pendant l'accouchement, l'articulation blessée doit être doucement soutenue pour éviter la douleur et l'aggravation de la blessure.

Fracture

Dommages osseux appelé une fracture. Une fracture ou une fissure dans un os est facilement diagnostiquée par une douleur très forte et aiguë. En cas de fracture, l'os endommagé est fixé avec une attelle et un bandage (le membre est bandé avec un bâton ou quelque chose de similaire), les plaies, le cas échéant, sont traitées avec un antiseptique et un bandage stérile est appliqué, après quoi (sans refroidissement) la victime est transportée aux urgences.

Commotion cérébrale

Une commotion cérébrale peut survenir lorsque blessure à la tête. Lors d’une commotion cérébrale, la communication entre les différentes zones du cerveau est temporairement perturbée. Une commotion cérébrale peut s’accompagner d’une perte de conscience pouvant durer de quelques secondes à plusieurs heures. Autres symptômes : nausées, vomissements, maux de tête, brève perte de mémoire, fatigue, somnolence, faiblesse. Généralement, ces symptômes disparaissent dans les deux semaines suivant la blessure, mais certaines manifestations peuvent persister jusqu'à six mois.

Les premiers secours en cas de traumatisme crânien grave et de perte de conscience consistent à mettre la victime sur le dos, vous pouvez tourner la tête sur le côté, tout en étirant les bras le long du corps et consulter immédiatement un médecin.

Conclusion

Comme vous l'avez déjà compris de tout ce qui précède : prévention des blessures sportives en fitness et musculation, comme d'ailleurs dans d'autres disciplines de force, repose principalement sur nos épaules. Toujours se conformer les règles de sécurité, utilisez des chaussures spéciales et d'autres éléments de protection, ne commencez jamais à vous entraîner sans un échauffement et un échauffement sérieux, abordez l'entraînement de manière responsable - ne vous adonnez jamais et ne laissez pas les autres le faire - les exercices avec des poids ne sont pas aussi sûrs qu'il y paraît à première vue . Prends soin de toi!