Pencegahan cedera dalam kebugaran dan binaraga

Terlibat secara aktif olahraga, bersiaplah untuk cedera. Biasanya, cedera bukan disebabkan oleh latihan fisik itu sendiri, tetapi oleh latihan kita sendiri ketidakmampuan, ketidakmampuan untuk menilai dengan benar keadaan tubuh Anda, yang, bagaimanapun, melakukan segala kemungkinan untuk mencegah cedera. Ketika beban pada tulang, otot dan tendon meningkat, kalsium dikirim ke sel-sel tulang, yang melindungi dan melindungi anggota badan dari patah tulang. Sangat penting bahwa tingkat beban tidak melebihi batas yang diizinkan, dan terdapat jumlah kalsium yang cukup dalam tubuh.

1. Pencegahan cedera olahraga
2. Pencegahan cedera muskuloskeletal
3. Gegar
4. Kesimpulan

Pencegahan cedera olahraga

Sindrom latihan berlebihan

Aturan penting lainnya, penting bagi semua orang - baik bagi atlet profesional terkemuka maupun bagi pemula amatir yang “bermulut kuning”. Intensitas latihan perlu ditingkatkan perlahan-lahan dan dengan sangat hati-hati. Selain itu, bagi siapa pun, bahkan atlet paling berpengalaman sekalipun, ada risikonya berlatih dgn berlebihan.

Sindrom latihan berlebihan Ini bukanlah cedera dalam arti sebenarnya, meskipun beberapa pelatih percaya bahwa hal ini disebabkan oleh mikrotrauma pada serat otot.

Sindrom overtraining terjadi jika Anda tidak mengindahkan pesan bertahap dan tidak memberikan tubuh Anda setidaknya dua hari dalam seminggu untuk pulih, atau jika Anda dengan antusias melakukan aktivitas tanpa latihan sama sekali. Hal ini ditandai dengan nyeri akut pada otot, bahkan terkadang organ dalam yang terletak di area tersebut terasa sakit. Otot-otot tegang, merespons tekanan dengan rasa sakit, dan peningkatan suhu lokal (otot yang rusak terasa panas) atau bahkan umum dapat diamati.

Overtraining ringan hanya menyebabkan ketidaknyamanan di area otot yang bekerja, yang hilang dengan sendirinya, tetapi overtraining yang parah memaksa Anda untuk mengambil tindakan drastis: berhenti berlatih selama seminggu. Anda bisa belajar hanya melakukan peregangan dan berjalan. Selain itu, Anda memerlukan balsem olahraga untuk menggosok otot yang rusak. Balsem semacam itu bisa saja, misalnya, “dibintangi” dalam campuran satu hingga dua dengan Vaseline. Mandi kontras, pijatan dangkal dengan sarung tangan keras, atau alat pijat roller kayu sangat membantu. Perbanyak minum air putih, minum vitamin.

Cedera

Memar, yang akrab bagi semua orang sejak masa kanak-kanak, adalah cedera kompleks yang ditimbulkannya penghancuran pembuluh darah kecil, pendarahan di bawah kulit (hematoma), mungkin bengkak dan nyeri atau mungkin tidak. Memar apa pun penuh dengan cedera pada periosteum, oleh karena itu, jika rasa sakit parah di area memar tidak hilang dalam waktu 24 jam, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli trauma. Dua hingga tiga jam setelah memar, area yang terkena harus didinginkan lalu digosok dengan salep yang meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek anestesi lokal. Kompres hangat dan bertekanan dapat diterapkan pada memar yang besar dan parah.

Cedera olahraga yang khas dengan “tingkat keparahan sedang” mengharuskan melewatkan latihan berikutnya dan menggantinya dengan terapi fisik di rumah. Berhati-hatilah dengan memar lutut. Pada lutut, memar mungkin kecil, namun memar bisa serius, jadi jika ada memar pada lutut, pergilah ke dokter dan dapatkan perawatan medis. sinar-x.

Luka

Mereka menyebutnya luka kelainan kulit apa pun - dari goresan hingga kerusakan jaringan yang lebih serius. Pastikan Anda memiliki setidaknya beberapa jenis bahan pembalut (perban steril, plester) selama pelatihan. ada di tangan. Jika terjadi cedera serius, jangan mengobati sendiri!

Pencegahan cedera muskuloskeletal

Peregangan

Cedera paling umum kedua adalah peregangan. Dan pencegahan terbaik terhadap cedera dan kerusakan otot dan tendon tidak lebih dari pemanasan dan pemanasan.

Keseleo ditandai dengan nyeri hebat, pembengkakan pada area cedera, dan deformasi (akibat pembengkakan) pada sendi. Terkadang keseleo memerlukan pengobatan jangka panjang dengan terapi fisik.

Selama lima hingga enam jam pertama, keseleo diobati dengan es (dingin). Sendi yang cedera perlu diimobilisasi (diimobilisasi dengan perban) dan didinginkan untuk menghindari pembengkakan parah. Setelah 2 - 3 jam, ketika gambaran keseluruhan sudah jelas, Anda bisa mengoleskan gel atau krim olahraga. Pada hari kedua, Anda bisa merawat persendian dengan mandi air hangat, kompres, gosok dan pijat.

Mutlak pemimpin dalam keseleo - sendi pergelangan kaki, yang memiliki kebiasaan buruk “berbalik”. Paling sering, cedera pergelangan kaki terjadi pada orang yang kelebihan berat badan yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, menderita kaki rata, dan tidak memiliki sepatu olahraga khusus. Jika Anda memiliki semua karakteristik di atas, latihlah hanya dengan penyangga pergelangan kaki dan setelahnya pemanasan khusus (diberikan di bawah).

Berbaring horizontal di lantai dan regangkan kaki Anda; hitung sampai 6.

1. Perlahan, tekuk kaki Anda pada sendi lutut tanpa mengangkat tumit dari lantai.
2. Sebisa mungkin usahakan meraih dada Anda dengan lutut tanpa menggunakan tangan. Jangan terlalu memaksakan diri, ini pemanasan.
3. Luruskan kaki Anda sehingga paha dan tulang kering membentuk garis lurus.
4. Perlahan-lahan mulai turunkan kaki Anda dan pertahankan agar tetap tergantung pada jarak kira-kira sama dengan panjang tulang kering Anda.
5. Turunkan tumit Anda secara perlahan ke lantai.
6. Luruskan kaki Anda dan rentangkan lagi di depan Anda.

Kompleks di atas harus dilakukan 5-6 kali pada setiap kaki. Kompleks ini secara khusus difokuskan untuk meningkatkan beban secara progresif pada sistem kardiovaskular, memberikan aliran darah yang melimpah ke kaki, dan juga menghangatkan dan meregangkan otot.

Dislokasi

Dokter menganggapnya sebagai dislokasi permanen. perpindahan ujung artikular tulang, menyebabkan terganggunya fungsi motorik sendi. Dislokasi dapat dikenali dari posisi anggota tubuh yang tidak wajar, yang menonjol pada sudut yang salah secara anatomis. Dislokasi adalah cedera yang serius, dan mengatur ulang dislokasi bukanlah tugas yang mudah. Jadi pertolongan pertama untuk diri sendiri atau orang lain adalah dengan mendinginkan sendi yang terkena (kesalahan serius adalah segera memberikan kompres pemanas) dan membawa korban ke dokter sesegera mungkin. Dislokasi dapat diperbaiki dalam waktu dua hari, kemudian menjadi tidak mungkin dilakukan tanpa intervensi bedah. Selama persalinan, sendi yang cedera harus ditopang dengan lembut untuk menghindari rasa sakit dan memperparah cedera.

Patah

Kerusakan tulang disebut patah tulang. Patah tulang atau retak pada tulang mudah didiagnosis dengan rasa sakit yang sangat kuat dan tajam. Jika terjadi patah tulang, tulang yang rusak difiksasi dengan belat dan perban (anggota tubuh dibalut dengan tongkat atau sejenisnya), luka, jika ada, diobati dengan antiseptik dan dibalut dengan perban steril, setelah itu yang (tanpa pendinginan) korban diangkut ke ruang gawat darurat.

Gegar

Gegar otak dapat terjadi ketika cedera kepala. Selama gegar otak, komunikasi antar area otak untuk sementara terganggu. Gegar otak dapat disertai dengan hilangnya kesadaran yang berlangsung hanya beberapa detik hingga beberapa jam. Gejala lebih lanjut: mual, muntah, sakit kepala, kehilangan ingatan singkat, kelelahan, mengantuk, lemah. Biasanya, gejala ini hilang dalam waktu dua minggu setelah cedera, namun beberapa manifestasi dapat bertahan hingga enam bulan.

Pertolongan pertama pada cedera kepala berat dan kehilangan kesadaran adalah dengan membaringkan korban dalam posisi telentang, anda dapat menoleh ke samping, sambil merentangkan tangan ke bawah sepanjang badan dan segera periksakan ke dokter.

Kesimpulan

Seperti yang sudah Anda pahami dari semua hal di atas: pencegahan cedera olahraga dalam kebugaran dan binaraga, seperti halnya dalam disiplin kekuatan lainnya, sebagian besar berada di pundak kita. Selalu patuhi peraturan keselamatan, gunakan sepatu khusus dan elemen pelindung lainnya, jangan pernah memulai latihan tanpa pemanasan dan pemanasan yang serius, lakukan pendekatan latihan secara bertanggung jawab - jangan pernah menuruti atau biarkan orang lain melakukannya - latihan dengan beban tidak seaman kelihatannya pada pandangan pertama . Jaga dirimu!