健身和健美运动中的损伤预防

积极参与 运动，做好准备 受伤。一般来说，受伤不是由体育锻炼本身造成的，而是由我们的身体造成的。 无能，无法正确评估你的身体状态，顺便说一句，这会尽一切可能防止受伤。当骨骼、肌肉和肌腱的负荷增加时，钙就会被输送到骨细胞，从而保护和保护四肢免于骨折。负荷程度不要超过允许的限度，并且体内有足够的钙，这一点非常重要。

1. 预防运动损伤
2. 预防肌肉骨骼损伤
3. 脑震荡
4. 结论

预防运动损伤

过度训练综合症

另一条关键规则对每个人都很重要——无论是对于杰出的职业运动员还是对于“黄嘴”的业余初学者。 运动强度 需要增加 逐步地 并且非常谨慎。此外，对于任何人来说，即使是最有经验的运动员，也存在风险 过度训练.

过度训练综合症 这并不是完全意义上的伤害，尽管一些训练师认为这是由肌肉纤维的微创伤引起的。

如果您没有留意渐进主义的信息，并且每周没有给您的身体至少两天的时间来恢复，或者如果您在完全未经训练的情况下热情地进行一项活动，就会出现过度训练综合症。它的特点是肌肉剧烈疼痛，有时甚至看起来位于该区域的内脏器官受伤。肌肉紧张，对压力产生疼痛反应，并且可能会观察到局部（受损肌肉变热）甚至全身温度升高。

轻度过度训练只会导致锻炼肌肉区域的不适，这种不适会自行消失，但严重过度训练则迫使你采取严厉措施：放弃训练一周。你可以学习 只是伸展身体和行走。 此外，您还需要运动膏来擦拭受损的肌肉。例如，这种香膏可以是与凡士林一到两种混合物的“明星”。对比淋浴、用硬手套进行表面按摩或木制滚轮按摩器都有很好的帮助。多喝水，吃维生素。

受伤

每个人从小就熟悉的瘀伤是一种复杂的伤害，需要 小血管的破坏，皮下出血（血肿），可能会或可能不会肿胀和疼痛。任何瘀伤都会对骨膜造成伤害，因此，如果瘀伤部位的剧烈疼痛在 24 小时内没有消失，则需要咨询创伤科医生。瘀伤后两到三个小时，应冷却患处，然后涂上可促进血液循环并具有局部麻醉作用的药膏。可以对大而严重的瘀伤进行热压。

“中度严重”的典型运动损伤需要跳过下一次锻炼并用家庭物理治疗代替。尤其要小心膝盖瘀伤。膝盖上的瘀伤可能很小，但瘀伤可能很严重，因此，如果膝盖有任何瘀伤，请去看医生并接受治疗。 X射线.

伤口

他们称之为伤口 任何皮肤病 - 从划痕到更严重的组织损伤。确保在训练期间至少有某种敷料材料（无菌绷带、膏药）。 就在手边。如果受伤严重，请勿自行治疗！

预防肌肉骨骼损伤

伸展运动

第二个最常见的伤害是 拉伸。而最好的预防肌肉、肌腱受伤和损伤的方法无非是热身和热身。

扭伤的特点是剧烈疼痛、受伤部位肿胀以及关节变形（由于肿胀）。有时扭伤需要长期的物理治疗。

在最初的五到六个小时内，用冰（冷）治疗扭伤。受伤的关节需要固定（用绷带固定）并冷却，以避免严重肿胀。 2-3小时后，当整体情况清晰时，即可涂抹运动凝胶或面霜。第二天，可以用温水浴、敷布、揉搓和按摩来治疗关节。

绝对 扭伤的领导者 - 踝关节，有“内翻”的坏习惯。最常见的是，脚踝受伤发生在过重、久坐、患有扁平足且没有特殊运动鞋的人身上。如果您具有上述所有特征，请仅在佩戴脚踝支架后进行训练 专门的热身 （如下所示）。

水平躺在地板上，伸展双腿；数到6。

1. 慢慢地，在膝关节处弯曲腿，不要将脚后跟抬离地面。
2. 尽可能用膝盖接触胸部，而不是用手。不要让自己太紧张，这是热身。
3. 伸直腿，使大腿和胫骨形成一条直线。
4. 慢慢地开始降低你的腿，并保持其悬挂的距离大约等于你的胫骨的长度。
5. 慢慢地将脚跟降低到地板上。
6. 伸直你的腿并再次将其延伸到你的面前。

上述动作每条腿必须进行 5-6 次。该复合体专门致力于逐渐增加心血管系统的负荷，为腿部提供充足的血液流动，并热身和伸展肌肉。

错位

医生认为这是永久性脱位。 骨头关节端的位移，导致关节运动功能中断。脱位可以通过肢体的不自然位置来识别，该肢体以解剖学上不正确的角度突出。脱臼是一种严重的伤害，复位脱臼并不是一件容易的事。因此，对自己或他人的急救可以归结为冷却受影响的关节（一个严重的错误是立即热敷）并尽快让受害者去看医生。脱位可以在两天内得到纠正；之后如果不进行手术干预就不可能纠正。分娩时，应轻轻支撑受伤关节，以免疼痛和伤情加重。

断裂

骨骼损伤 称为骨折。通过非常强烈、尖锐的疼痛很容易诊断出骨折或骨折。如果发生骨折，用夹板和绷带固定受损的骨头（用棍子或类似的东西包扎肢体），用消毒剂处理伤口（如果有）并使用无菌绷带，然后（无需冷却）受害者被送往急诊室。

脑震荡

当以下情况时可能会发生脑震荡 头部受伤。在脑震荡期间，大脑各个区域之间的通讯会暂时中断。脑震荡可能会导致意识丧失，持续时间从几秒钟到几个小时不等。其他症状：恶心、呕吐、头痛、短暂记忆丧失、疲劳、嗜睡、虚弱。通常，这些症状会在受伤后两周内消失，但有些症状可能会持续长达六个月。

头部严重受伤并失去知觉的急救方法是将伤者仰卧，可将头转向一侧，同时将双臂沿身体向下伸展，并立即就医。

结论

正如您从上述内容中已经了解到的那样： 健身健美运动损伤的预防与其他力量训练一样，主要落在我们的肩上。始终遵守 安全规定，使用特殊的鞋子和其他防护元件，在没有认真热身和热身的情况下切勿开始训练，负责任地进行训练 - 切勿沉迷，也不要让别人这样做 - 负重练习并不像乍看起来那么安全。照顾好你自己！