Skadeförebyggande inom fitness och bodybuilding

Aktivt engagerad sport, var beredd på skador. Som regel orsakas skador inte av de fysiska övningarna i sig, utan av vår inkompetens, oförmåga att korrekt bedöma din kropps tillstånd, som förresten gör allt för att förhindra skador. När belastningen på ben, muskler och senor ökar skickas kalcium till bencellerna som skyddar och skyddar extremiteterna från frakturer. Det är mycket viktigt att belastningsgraden inte överskrider tillåtna gränser, och att det finns en tillräcklig mängd kalcium i kroppen.

1. Förebyggande av idrottsskador
2. Förebyggande av muskel- och skelettskador
3. Hjärnskakning
4. Slutsats

Förebyggande av idrottsskador

Överträningssyndrom

En annan nyckelregel, viktig för alla - både för framstående professionella idrottare och för "gulmunade" amatörnybörjare. Träningsintensitet behöver ökas gradvis och med mycket stor försiktighet. Det finns också en risk för alla, även den mest erfarna idrottaren överträna.

Överträningssyndrom Det är inte en skada i ordets fulla bemärkelse, även om vissa tränare tror att den orsakas av mikrotrauma av muskelfibrer.

Överträningssyndrom uppstår om du inte har lyssnat på budskapet om gradualism och inte gett din kropp minst två dagar i veckan på dig att återhämta dig, eller om du entusiastiskt tar dig an en aktivitet medan du är helt otränad. Det kännetecknas av akut smärta i muskeln, ibland verkar det till och med som om de inre organen i detta område gör ont. Musklerna är spända, svarar med smärta på tryck, och en lokal (den skadade muskeln är varm) eller till och med en generell temperaturökning kan observeras.

Mild överträning medför bara obehag i området av den arbetade muskeln, som försvinner av sig själv, men svår överträning tvingar dig att vidta drastiska åtgärder: att avstå från träningen i en vecka. Du kan studera bara stretcha och gå. Dessutom behöver du ett sportbalsam för att gnugga den skadade muskeln. En sådan balsam kan till exempel vara "stjärna" i en blandning av ett till två med vaselin. Kontrastduschar, ytlig massage med en hård vante eller en rullmassager i trä hjälper mycket bra. Drick mer vatten, ta vitaminer.

Skada

Ett blåmärke, bekant för alla sedan barndomen, är en komplex skada som medför förstörelse av små blodkärl, blödning under huden (hematom), kan eller inte kan vara svullen och smärtsam. Alla blåmärken är fyllda med skador på periosteum, därför, om svår smärta i det blåmärke området inte försvinner inom 24 timmar, måste du konsultera en traumatolog. Två till tre timmar efter ett blåmärke ska det drabbade området kylas och sedan gnuggas med en salva som ökar blodcirkulationen och har lokalbedövning. En varm tryckkompress kan appliceras på ett stort, allvarligt blåmärke.

En typisk idrottsskada av "måttlig svårighetsgrad" kräver att du hoppar över nästa träningspass och ersätter den med sjukgymnastik i hemmet. Var särskilt försiktig med knäblåsor. På knäet kan ett blåmärke vara litet, men ett blåmärke kan vara allvarligt, så med alla knäblåmärken, gå till doktorn och få röntgen.

Sår

De kallar sår någon hudsjukdom - från repor till allvarligare vävnadsskador. Se till att du har åtminstone någon form av förbandsmaterial (sterilt bandage, gips) under träningen. fanns till hands. Vid allvarliga skador, självmedicinera inte!

Förebyggande av muskel- och skelettskador

Stretching

Den näst vanligaste skadan är stretching. Och det bästa förebyggandet av skador och skador på muskler och senor är inget annat än uppvärmning och uppvärmning.

En stukning kännetecknas av svår smärta, svullnad i skadeområdet och deformation (på grund av svullnad) av leden. Ibland kräver en stukning långvarig behandling med sjukgymnastik.

Under de första fem till sex timmarna behandlas stukningar med is (kall). Den skadade leden måste immobiliseras (immobiliseras med ett bandage) och kylas för att undvika kraftig svullnad. Efter 2 - 3 timmar, när helhetsbilden är klar, kan du applicera sportgeler eller krämer. På den andra dagen kan du behandla leden med varma bad, kompresser, gnugga och massage.

Absolut ledare vid stukningar - fotleden, som har en otäck vana att "vända sig in". Oftast uppstår fotledsskador hos överviktiga personer som leder en stillasittande livsstil, lider av platta fötter och inte har speciella sportskor. Om du har alla ovanstående egenskaper, träna endast i fotledsstöd och efter specialiserad uppvärmning (ges nedan).

Ligg horisontellt på golvet och sträck ut benen; räkna till 6.

1. Böj långsamt benet i knäleden utan att lyfta hälen från golvplanet.
2. Försök att nå bröstet med ditt knä utan att använda händerna, så mycket som möjligt. Ansträng dig inte för mycket, det här är en uppvärmning.
3. Räta ut benet så att lår och smalben bildar en rak linje.
4. Börja långsamt sänka benet och håll det hängande på ett avstånd som är ungefär lika med längden på ditt smalben.
5. Sänk långsamt hälen mot golvet.
6. Räta ut benet och sträck ut det framför dig igen.

Ovanstående komplex måste utföras 5-6 gånger på varje ben. Detta komplex är specifikt inriktat på att progressivt öka belastningen på det kardiovaskulära systemet, ger ett rikligt flöde av blod till benen, och värmer också upp och sträcker musklerna.

Förskjutning

Läkare anser att det är en permanent luxation. förskjutning av benens artikulära ändar, vilket orsakar avbrott i ledens motoriska funktion. En dislokation kan kännas igen på den onaturliga positionen av lemmen, som sticker ut i en anatomiskt felaktig vinkel. En luxation är en allvarlig skada, och att återställa luxationer är inte en lätt uppgift. Så första hjälpen för dig själv eller någon annan kommer att handla om att kyla den drabbade leden (ett allvarligt misstag är att omedelbart applicera en värmekompress) och få offret till läkaren så snart som möjligt. Dislokationen kan korrigeras inom två dagar, senare blir detta omöjligt utan kirurgiskt ingrepp. Under förlossningen ska den skadade leden stöttas försiktigt för att undvika smärta och förvärring av skadan.

Fraktur

Benskada kallas fraktur. En fraktur eller spricka i ett ben diagnostiseras lätt av mycket stark, skarp smärta. Vid fraktur fixeras det skadade benet med en skena och ett bandage (lemmet förbinds med en pinne eller liknande), eventuella sår behandlas med ett antiseptiskt medel och ett sterilt bandage appliceras varefter (utan kylning) transporteras offret till akuten.

Hjärnskakning

En hjärnskakning kan uppstå när huvudskada. Under en hjärnskakning störs tillfälligt kommunikationen mellan enskilda delar av hjärnan. En hjärnskakning kan åtföljas av förlust av medvetande som varar från bara några sekunder till till och med flera timmar. Ytterligare symtom: illamående, kräkningar, huvudvärk, kortvarig minnesförlust, trötthet, dåsighet, svaghet. Vanligtvis försvinner dessa symtom inom två veckor efter skadan, men vissa manifestationer kan kvarstå i upp till sex månader.

Första hjälpen för en allvarlig huvudskada och förlust av medvetande är att lägga offret på ryggen, du kan vända hans huvud åt sidan, samtidigt som du sträcker armarna ner längs kroppen och omedelbart kontakta en läkare.

Slutsats

Som du redan förstått av allt ovan: förebyggande av idrottsskador inom fitness och bodybuilding, liksom i andra styrkegrenar, faller främst på våra axlar. Följ alltid säkerhets regler, använd speciella skor och andra skyddselement, börja aldrig träna utan en seriös uppvärmning och uppvärmning, gå till träningen på ett ansvarsfullt sätt - ägna dig aldrig åt och låt inte andra göra det - övningar med vikter är inte så säkra som det verkar vid första anblicken . Ta hand om dig själv!