Zapobieganie kontuzjom w fitness i kulturystyce

Aktywnie zaangażowany sport, bądź przygotowany na urazy. Z reguły kontuzje nie są spowodowane samymi ćwiczeniami fizycznymi, ale naszymi niekompetencja, niemożność prawidłowej oceny stanu swojego organizmu, który notabene robi wszystko, co możliwe, aby zapobiec kontuzjom. Kiedy wzrasta obciążenie kości, mięśni i ścięgien, wapń jest wysyłany do komórek kostnych, co chroni i chroni kończyny przed złamaniami. Bardzo ważne jest, aby stopień obciążenia nie przekraczał dopuszczalnych limitów, a w organizmie była wystarczająca ilość wapnia.

1. Zapobieganie kontuzjom sportowym
2. Zapobieganie urazom układu mięśniowo-szkieletowego
3. Wstrząs mózgu
4. Wniosek

Zapobieganie kontuzjom sportowym

Syndrom przetrenowania

Kolejna kluczowa zasada, ważna dla wszystkich - zarówno dla wybitnych zawodowych sportowców, jak i dla początkujących amatorów z „żółtymi ustami”. Intensywność ćwiczeń należy zwiększyć stopniowo i z bardzo dużą ostrożnością. Ponadto dla każdego, nawet najbardziej doświadczonego sportowca, istnieje ryzyko przetrenować.

Syndrom przetrenowania Nie jest to kontuzja w pełnym tego słowa znaczeniu, chociaż niektórzy trenerzy uważają, że jest ona spowodowana mikrourazami włókien mięśniowych.

Syndrom przetrenowania występuje, jeśli nie posłuchałeś przesłania stopniowości i nie dałeś swojemu ciału co najmniej dwóch dni w tygodniu na regenerację lub jeśli z entuzjazmem podejmiesz jakąś aktywność, zupełnie bez treningu. Charakteryzuje się ostrym bólem mięśni, czasami nawet wydaje się, że bolą narządy wewnętrzne zlokalizowane w tym obszarze. Mięśnie są napięte, reagują bólem na ucisk, można zaobserwować miejscowy (uszkodzony mięsień jest gorący) lub nawet ogólny wzrost temperatury.

Łagodne przetrenowanie wiąże się jedynie z dyskomfortem w okolicy pracowanego mięśnia, który samoistnie ustępuje, natomiast poważne przetrenowanie zmusza do podjęcia drastycznych kroków: rezygnacji z treningów na tydzień. Możesz się uczyć po prostu rozciąganie i chodzenie. Ponadto będziesz potrzebować balsamu sportowego do nacierania uszkodzonego mięśnia. Takim balsamem może być np. „gwiazda” w mieszaninie od jednego do dwóch z wazeliną. Bardzo dobrze pomagają kontrastowe prysznice, powierzchowny masaż twardą rękawicą lub drewnianym wałkiem do masażu. Pij więcej wody, bierz witaminy.

Obrażenia

Siniak, znany każdemu od dzieciństwa, to złożony uraz, który pociąga za sobą zniszczenie małych naczyń krwionośnych, krwawienie podskórne (krwiak), może być obrzęknięte i bolesne lub nie. Każdy siniak jest obarczony uszkodzeniem okostnej, dlatego jeśli silny ból w posiniaczonym obszarze nie ustąpi w ciągu 24 godzin, należy skonsultować się z traumatologiem. Dwie do trzech godzin po stłuczeniu należy ochłodzić dotknięty obszar, a następnie natrzeć maścią poprawiającą krążenie krwi i działającą miejscowo znieczulająco. Na duży, poważny siniak można zastosować ciepły kompres uciskowy.

Typowa kontuzja sportowa o „umiarkowanym nasileniu” wymaga pominięcia kolejnego treningu i zastąpienia go fizjoterapią domową. Należy szczególnie uważać na siniaki na kolanach. Na kolanie siniak może być mały, ale siniak może być poważny, dlatego w przypadku każdego siniaka na kolanie należy udać się do lekarza i uzyskać pomoc prześwietlenie.

Rana

Nazywają ranami jakiekolwiek zaburzenia skórne - od zadrapań po poważniejsze uszkodzenia tkanek. Upewnij się, że podczas treningu masz przy sobie przynajmniej jakiś materiał opatrunkowy (sterylny bandaż, plaster). był pod ręką. W przypadku poważnych obrażeń nie należy samoleczyć!

Zapobieganie urazom układu mięśniowo-szkieletowego

Rozciąganie

Drugim najczęstszym urazem jest rozciąganie. A najlepszą profilaktyką urazów i uszkodzeń mięśni i ścięgien jest nic innego jak rozgrzewka i rozgrzewka.

Skręcenie charakteryzuje się silnym bólem, obrzękiem w miejscu urazu i deformacją (z powodu obrzęku) stawu. Czasami skręcenie wymaga długotrwałego leczenia fizjoterapeutycznego.

Przez pierwsze pięć do sześciu godzin skręcenia leczy się lodem (zimnem). Uszkodzony staw należy unieruchomić (unieruchomić bandażem) i ochłodzić, aby uniknąć silnego obrzęku. Po 2-3 godzinach, gdy ogólny obraz będzie już wyraźny, można nałożyć żele lub kremy sportowe. Drugiego dnia możesz leczyć staw ciepłymi kąpielami, okładami, pocieraniem i masażem.

Absolutny lider w skręceniu - staw skokowy, który ma nieprzyjemny zwyczaj „zakręcania się”. Najczęściej do urazów kostki dochodzi u osób z nadwagą, które prowadzą siedzący tryb życia, cierpią na płaskostopie i nie posiadają specjalnego obuwia sportowego. Jeśli posiadasz wszystkie powyższe cechy, trenuj wyłącznie w ortezach stawu skokowego i po specjalistyczna rozgrzewka (podane poniżej).

Połóż się poziomo na podłodze i rozciągnij nogi; policz do 6.

1. Powoli ugnij nogę w stawie kolanowym, nie odrywając pięty od płaszczyzny podłogi.
2. Staraj się sięgać kolanem do klatki piersiowej bez użycia rąk, o ile to możliwe. Nie obciążaj się zbytnio, to rozgrzewka.
3. Wyprostuj nogę tak, aby udo i goleń tworzyły linię prostą.
4. Powoli zacznij opuszczać nogę i trzymaj ją zawieszoną w odległości w przybliżeniu równej długości goleni.
5. Powoli opuść piętę na podłogę.
6. Wyprostuj nogę i ponownie wyciągnij ją przed siebie.

Powyższy kompleks należy wykonać 5-6 razy na każdą nogę. Kompleks ten w szczególności koncentruje się na stopniowym zwiększaniu obciążenia układu sercowo-naczyniowego, zapewnia obfity przepływ krwi do nóg, a także rozgrzewa i rozciąga mięśnie.

Przemieszczenie

Lekarze uważają to za trwałe zwichnięcie. przemieszczenie końcówek stawowych kości, powodując zaburzenie funkcji motorycznych stawu. Zwichnięcie można rozpoznać po nienaturalnym ułożeniu kończyny, która wystaje pod anatomicznie nieprawidłowym kątem. Zwichnięcie to poważna kontuzja, a nawrócenie zwichnięcia nie jest łatwym zadaniem. Zatem pierwsza pomoc dla siebie lub innych sprowadzać się będzie do ochłodzenia chorego stawu (poważnym błędem jest natychmiastowe zastosowanie kompresu rozgrzewającego) i jak najszybszego udania się poszkodowanego do lekarza. Zwichnięcie można skorygować w ciągu dwóch dni, później staje się to niemożliwe bez interwencji chirurgicznej. Podczas porodu należy delikatnie podeprzeć uszkodzony staw, aby uniknąć bólu i pogłębienia się urazu.

Pęknięcie

Uszkodzenie kości zwane złamaniem. Złamanie lub pęknięcie kości można łatwo rozpoznać po bardzo silnym, ostrym bólu. W przypadku złamania uszkodzoną kość mocuje się szyną i bandażem (kończynę bandażuje się na patyku lub czymś podobnym), rany, jeśli występują, leczy się środkiem antyseptycznym i zakłada sterylny bandaż, po czym (bez chłodzenia) ofiarę transportuje się na pogotowie.

Wstrząs mózgu

Wstrząśnienie mózgu może wystąpić, gdy uraz głowy. Podczas wstrząśnienia mózgu komunikacja między poszczególnymi obszarami mózgu zostaje chwilowo zakłócona. Wstrząśnieniu mózgu może towarzyszyć utrata przytomności trwająca od kilku sekund do nawet kilku godzin. Dalsze objawy: nudności, wymioty, ból głowy, krótka utrata pamięci, zmęczenie, senność, osłabienie. Zazwyczaj objawy te znikają w ciągu dwóch tygodni po urazie, ale niektóre objawy mogą utrzymywać się nawet do sześciu miesięcy.

Pierwsza pomoc w przypadku ciężkiego urazu głowy i utraty przytomności polega na ułożeniu poszkodowanego na plecach, można odwrócić jego głowę na bok, jednocześnie wyciągając ręce wzdłuż ciała i natychmiast zasięgnąć porady lekarza.

Wniosek

Jak już zrozumiałeś z powyższego: profilaktyka kontuzji sportowych w fitness i kulturystyce, jak zresztą w innych dyscyplinach siłowych, głównie spada na nasze barki. Zawsze przestrzegaj zasady bezpieczeństwa, używaj specjalnych butów i innych elementów ochronnych, nigdy nie zaczynaj treningu bez solidnej rozgrzewki i rozgrzewki, podchodź do treningu odpowiedzialnie - nigdy nie folguj sobie i nie pozwalaj na to innym - ćwiczenia z ciężarami nie są tak bezpieczne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka . Dbaj o siebie!