Πρόληψη τραυματισμών στο fitness και στο bodybuilding

Ενεργά δεσμευμένοι αθλήματα, να είστε προετοιμασμένοι για τραυματισμοί. Κατά κανόνα, οι τραυματισμοί προκαλούνται όχι από τις ίδιες τις σωματικές ασκήσεις, αλλά από εμάς ανικανότητα, αδυναμία να αξιολογήσετε σωστά την κατάσταση του σώματός σας, το οποίο, παρεμπιπτόντως, κάνει ό,τι είναι δυνατό για να αποτρέψει τραυματισμούς. Όταν αυξάνεται το φορτίο στα οστά, τους μύες και τους τένοντες, στέλνεται ασβέστιο στα οστικά κύτταρα, το οποίο προστατεύει και προστατεύει τα άκρα από κατάγματα. Είναι πολύ σημαντικό ο βαθμός φόρτισης να μην υπερβαίνει τα επιτρεπτά όρια, και να υπάρχει επαρκής ποσότητα ασβεστίου στον οργανισμό.

1. Πρόληψη αθλητικών τραυματισμών
2. Πρόληψη μυοσκελετικών κακώσεων
3. διάσειση
4. συμπέρασμα

Πρόληψη αθλητικών τραυματισμών

Σύνδρομο υπερπροπόνησης

Ένας άλλος βασικός κανόνας, σημαντικός για όλους - τόσο για διαπρεπείς επαγγελματίες αθλητές όσο και για «κιτρινόστομα» ερασιτέχνες αρχάριους. Ένταση άσκησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά και με πολύ μεγάλη προσοχή. Επίσης, για οποιονδήποτε, ακόμα και τον πιο έμπειρο αθλητή, υπάρχει κίνδυνος υπερπροπόνηση.

Σύνδρομο υπερπροπόνησης Δεν είναι τραυματισμός με την πλήρη έννοια της λέξης, αν και ορισμένοι εκπαιδευτές πιστεύουν ότι προκαλείται από μικροτραύμα των μυϊκών ινών.

Το σύνδρομο υπερπροπόνησης εμφανίζεται εάν δεν έχετε λάβει υπόψη το μήνυμα της σταδιακής προπόνησης και δεν έχετε δώσει στο σώμα σας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για να ανακάμψει ή εάν αναλαμβάνετε με ενθουσιασμό μια δραστηριότητα ενώ δεν είστε καθόλου προπονημένοι. Χαρακτηρίζεται από οξύ πόνο στους μυς, μερικές φορές φαίνεται ακόμη και ότι πονάνε τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή. Οι μύες είναι τεντωμένοι, ανταποκρίνονται με πόνο στην πίεση και μπορεί να παρατηρηθεί τοπική (ο κατεστραμμένος μυς είναι ζεστός) ή ακόμα και γενική αύξηση της θερμοκρασίας.

Η ήπια υπερπροπόνηση συνεπάγεται μόνο ενόχληση στην περιοχή του κατεργασμένου μυός, η οποία υποχωρεί από μόνη της, αλλά η σοβαρή υπερπροπόνηση σας αναγκάζει να λάβετε δραστικά μέτρα: να σταματήσετε την προπόνηση για μια εβδομάδα. Μπορείτε να μελετήσετε απλά τέντωμα και περπάτημα. Επιπλέον, θα χρειαστείτε ένα αθλητικό βάλσαμο για να τρίψετε τον κατεστραμμένο μυ. Ένα τέτοιο βάλσαμο θα μπορούσε να είναι, για παράδειγμα, «αστέρι» σε ένα μείγμα από ένα έως δύο με βαζελίνη. Το ντους αντίθεσης, το επιφανειακό μασάζ με ένα σκληρό γάντι ή ένα ξύλινο μασάζ με ρολό βοηθούν πολύ καλά. Πίνετε περισσότερο νερό, πάρτε βιταμίνες.

Βλάβη

Ένας μώλωπας, γνωστός σε όλους από την παιδική ηλικία, είναι ένας περίπλοκος τραυματισμός που συνεπάγεται καταστροφή μικρών αιμοφόρων αγγείων, αιμορραγία κάτω από το δέρμα (αιμάτωμα), μπορεί να είναι πρησμένο και επώδυνο. Οποιοσδήποτε μώλωπας είναι γεμάτος με τραυματισμό στο περιόστεο, επομένως, εάν ο έντονος πόνος στην μελανιασμένη περιοχή δεν υποχωρήσει εντός 24 ωρών, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν τραυματολόγο. Δύο έως τρεις ώρες μετά από ένα μώλωπα, η πληγείσα περιοχή πρέπει να ψύχεται και στη συνέχεια να τρίβεται με μια αλοιφή που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και έχει τοπικό αναισθητικό αποτέλεσμα. Μια ζεστή συμπίεση πίεσης μπορεί να εφαρμοστεί σε έναν μεγάλο, σοβαρό μώλωπα.

Ένας τυπικός αθλητικός τραυματισμός «μέτριας σοβαρότητας» απαιτεί παράλειψη της επόμενης προπόνησης και αντικατάστασή της με φυσικοθεραπεία στο σπίτι. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τους μώλωπες στα γόνατα. Στο γόνατο, ένας μώλωπας μπορεί να είναι μικρός, αλλά ένας μώλωπας μπορεί να είναι σοβαρός, οπότε με οποιονδήποτε μώλωπα στο γόνατο, πηγαίνετε στο γιατρό και λάβετε ακτινογραφία.

Πληγή

Λένε πληγές οποιαδήποτε δερματική διαταραχή - από γρατσουνιές έως πιο σοβαρές βλάβες στους ιστούς. Φροντίστε να έχετε τουλάχιστον κάποιο είδος επιδέσμου (αποστειρωμένος επίδεσμος, γύψος) κατά τη διάρκεια της προπόνησης. ήταν σε ετοιμότητα. Σε περίπτωση σοβαρών τραυματισμών, μην κάνετε αυτοθεραπεία!

Πρόληψη μυοσκελετικών κακώσεων

Διατάσεις

Ο δεύτερος πιο συχνός τραυματισμός είναι τέντωμα. Και η καλύτερη πρόληψη τραυματισμών και βλαβών σε μύες και τένοντες δεν είναι τίποτα άλλο από το ζέσταμα και το ζέσταμα.

Ένα διάστρεμμα χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, οίδημα στην περιοχή του τραυματισμού και παραμόρφωση (λόγω διόγκωσης) της άρθρωσης. Μερικές φορές ένα διάστρεμμα απαιτεί μακροχρόνια θεραπεία με φυσικοθεραπεία.

Για τις πρώτες πέντε έως έξι ώρες, τα διαστρέμματα αντιμετωπίζονται με πάγο (κρύο). Η τραυματισμένη άρθρωση πρέπει να ακινητοποιηθεί (ακινητοποιηθεί με επίδεσμο) και να ψυχθεί για να αποφευχθεί το σοβαρό πρήξιμο. Μετά από 2 - 3 ώρες, όταν η συνολική εικόνα είναι ξεκάθαρη, μπορείτε να εφαρμόσετε αθλητικά τζελ ή κρέμες. Τη δεύτερη μέρα, μπορείτε να περιποιηθείτε την άρθρωση με ζεστά μπάνια, κομπρέσες, τρίψιμο και μασάζ.

Απόλυτος ηγέτης στα διαστρέμματα - η άρθρωση του αστραγάλου, που έχει μια άσχημη συνήθεια να «γυρίζει». Τις περισσότερες φορές, τραυματισμοί στον αστράγαλο συμβαίνουν σε υπέρβαρα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, υποφέρουν από πλατυποδία και δεν έχουν ειδικά αθλητικά παπούτσια. Εάν έχετε όλα τα παραπάνω χαρακτηριστικά, προπονηθείτε μόνο σε αστραγάλους και μετά εξειδικευμένη προθέρμανση (δινεται παρακατω).

Ξαπλώστε οριζόντια στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας. μετρήστε μέχρι το 6.

1. Σιγά-σιγά, λυγίστε το πόδι σας στην άρθρωση του γόνατος χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα σας από το επίπεδο του δαπέδου.
2. Προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος σας με το γόνατό σας χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην καταπονείστε πολύ, αυτό είναι ένα ζέσταμα.
3. Ισιώστε το πόδι σας έτσι ώστε ο μηρός και η κνήμη σας να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή.
4. Αρχίστε σιγά σιγά να χαμηλώνετε το πόδι σας και να το κρατάτε κρεμασμένο σε απόσταση περίπου ίση με το μήκος της κνήμης σας.
5. Χαμηλώστε αργά τη φτέρνα σας στο πάτωμα.
6. Ισιώστε το πόδι σας και τεντώστε το ξανά μπροστά σας.

Το παραπάνω σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται 5-6 φορές σε κάθε πόδι. Αυτό το σύμπλεγμα επικεντρώνεται ειδικά στην προοδευτική αύξηση του φορτίου στο καρδιαγγειακό σύστημα, παρέχει άφθονη ροή αίματος στα πόδια και επίσης ζεσταίνει και τεντώνει τους μύες.

Εξάρθρωση

Οι γιατροί το θεωρούν μόνιμο εξάρθρημα. μετατόπιση των αρθρικών άκρων των οστών, προκαλώντας διαταραχή της κινητικής λειτουργίας της άρθρωσης. Ένα εξάρθρημα μπορεί να αναγνωριστεί από την αφύσικη θέση του άκρου, το οποίο προεξέχει σε ανατομικά εσφαλμένη γωνία. Το εξάρθρημα είναι ένας σοβαρός τραυματισμός και η επαναφορά των εξαρθρώσεων δεν είναι εύκολη υπόθεση. Έτσι, οι πρώτες βοήθειες για τον εαυτό σας ή για κάποιον άλλον θα περιορίζονται στην ψύξη της πάσχουσας άρθρωσης (ένα σοβαρό λάθος είναι η άμεση εφαρμογή θερμαντικής συμπίεσης) και η μεταφορά του θύματος στον γιατρό το συντομότερο δυνατό. Το εξάρθρημα μπορεί να διορθωθεί εντός δύο ημερών· αργότερα αυτό καθίσταται αδύνατο χωρίς χειρουργική επέμβαση. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, η τραυματισμένη άρθρωση πρέπει να υποστηρίζεται απαλά για να αποφευχθεί ο πόνος και η επιδείνωση του τραυματισμού.

Κάταγμα

Βλάβη των οστών ονομάζεται κάταγμα. Ένα κάταγμα ή ρωγμή σε ένα οστό διαγιγνώσκεται εύκολα από πολύ δυνατό, οξύ πόνο. Σε περίπτωση κατάγματος, το κατεστραμμένο οστό στερεώνεται με νάρθηκα και επίδεσμο (το άκρο δένεται σε ραβδί ή κάτι παρόμοιο), οι πληγές, εάν υπάρχουν, αντιμετωπίζονται με αντισηπτικό και εφαρμόζεται αποστειρωμένος επίδεσμος, μετά τον οποίο (χωρίς ψύξη) το θύμα μεταφέρεται στα επείγοντα.

διάσειση

Μπορεί να συμβεί διάσειση όταν τραύμα στο κεφάλι. Κατά τη διάρκεια μιας διάσεισης, η επικοινωνία μεταξύ επιμέρους περιοχών του εγκεφάλου διακόπτεται προσωρινά. Μια διάσειση μπορεί να συνοδεύεται από απώλεια συνείδησης που διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως και αρκετές ώρες. Περαιτέρω συμπτώματα: ναυτία, έμετος, πονοκέφαλος, σύντομη απώλεια μνήμης, κόπωση, υπνηλία, αδυναμία. Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται εντός δύο εβδομάδων μετά τον τραυματισμό, αλλά ορισμένες εκδηλώσεις μπορεί να επιμείνουν έως και έξι μήνες.

Πρώτες βοήθειες για σοβαρό τραυματισμό στο κεφάλι και απώλεια συνείδησης είναι να βάλετε το θύμα στην πλάτη του, μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι του στο πλάι, ενώ τεντώνετε τα χέρια του προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος και συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

συμπέρασμα

Όπως καταλάβατε ήδη από όλα τα παραπάνω: πρόληψη αθλητικών τραυματισμών στη φυσική κατάσταση και το bodybuilding, όπως και σε άλλους κλάδους δύναμης, πέφτει κυρίως στους ώμους μας. Να συμμορφώνεστε πάντα κανόνες ασφαλείας, χρησιμοποιήστε ειδικά παπούτσια και άλλα προστατευτικά στοιχεία, μην ξεκινήσετε ποτέ την προπόνηση χωρίς σοβαρό ζέσταμα και προθέρμανση, προσεγγίστε την προπόνηση υπεύθυνα - ποτέ μην επιδίδεστε και μην αφήνετε άλλους να το κάνουν - οι ασκήσεις με βάρη δεν είναι τόσο ασφαλείς όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά . Να προσέχεις τον εαυτό σου!