피트니스 및 보디빌딩의 부상 예방

적극적으로 참여 스포츠, 준비하다 부상. 원칙적으로 부상은 신체 운동 자체로 인해 발생하는 것이 아니라 우리의 활동으로 인해 발생합니다. 무능력, 신체 상태를 올바르게 평가할 수 없으며 부상을 예방하기 위해 가능한 모든 조치를 취합니다. 뼈, 근육 및 힘줄에 가해지는 부하가 증가하면 칼슘이 뼈 세포로 보내져 팔다리를 골절로부터 보호하고 보호합니다. 하중의 정도가 허용 한도를 초과하지 않는 것과 체내에 충분한 양의 칼슘이 존재하는 것이 매우 중요합니다.

1. 스포츠 부상 예방
2. 근골격계 부상 예방
3. 진동
4. 결론

스포츠 부상 예방

과도한 훈련 증후군

저명한 프로 운동선수와 "입이 노란" 아마추어 초보자 모두에게 중요한 또 다른 핵심 규칙입니다. 운동강도 증가할 필요가 있다 서서히 그리고 매우 조심스럽게. 또한 가장 경험이 풍부한 운동선수라도 누구에게나 위험이 있습니다. 과도하게 훈련하다.

과도한 훈련 증후군 일부 트레이너는 이것이 근육 섬유의 미세 외상으로 인해 발생한다고 믿고 있지만 이는 완전한 의미의 부상은 아닙니다.

과도한 훈련 증후군은 점진주의의 메시지에 귀를 기울이지 않고 일주일에 최소 이틀 동안 몸이 회복할 시간을 주지 않았거나 훈련을 전혀 받지 않은 상태에서 열성적으로 활동을 수행한 경우에 발생합니다. 그것은 근육의 급성 통증이 특징이며 때로는이 부위에 위치한 내부 장기가 아픈 것처럼 보입니다. 근육은 긴장되고 압력에 통증으로 반응하며 국소적(손상된 근육이 뜨거움) 또는 심지어 전반적인 온도 상승이 관찰될 수 있습니다.

가벼운 오버트레이닝은 운동하는 근육 부위의 불편함만을 수반하며 이는 저절로 사라지지만, 심한 오버트레이닝은 일주일 동안 트레이닝을 포기하는 과감한 조치를 취하도록 강요합니다. 공부할 수 있어요 그냥 스트레칭하고 걷기만 하면 된다. 또한 손상된 근육을 문지르려면 스포츠 밤이 필요합니다. 예를 들어 이러한 향유는 바셀린과 1~2가지를 혼합한 "별"이 될 수 있습니다. 대조 샤워, 딱딱한 벙어리 장갑을 사용한 표면 마사지 또는 나무 롤러 마사지가 매우 도움이 됩니다. 물을 더 많이 마시고, 비타민을 섭취하세요.

부상

어린 시절부터 누구에게나 친숙한 타박상은 다음과 같은 복잡한 부상입니다. 작은 혈관의 파괴, 피부 아래 출혈(혈종), 부어오르거나 통증이 있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 타박상은 골막 손상으로 가득 차 있으므로 타박상 부위의 심한 통증이 24 시간 이내에 사라지지 않으면 외상 전문의와 상담해야합니다. 멍이 든 후 2~3시간 후에는 해당 부위를 식힌 다음 혈액 순환을 촉진하고 국소 마취 효과가 있는 연고를 발라야 합니다. 크고 심한 타박상에는 따뜻한 압박 압박을 가할 수 있습니다.

"중등도"의 일반적인 스포츠 부상의 경우 다음 운동을 건너뛰고 가정 물리 치료로 대체해야 합니다. 특히 무릎 타박상에 주의하세요. 무릎에 멍이 들면 경미할 수도 있지만 멍이 심할 수 있으므로 무릎에 멍이 들었다면 병원에 가서 진료를 받으세요. 엑스레이.

상처

그들은 상처를 부른다 모든 피부 질환 - 긁힘부터 더 심각한 조직 손상까지. 훈련 중에는 적어도 일종의 드레싱 재료(멸균 붕대, 석고)가 있는지 확인하십시오. 손에 있었다. 심각한 부상이 발생한 경우 스스로 치료하지 마십시오!

근골격계 부상 예방

스트레칭

두 번째로 흔한 부상은 다음과 같습니다. 스트레칭. 그리고 근육과 힘줄의 부상과 손상을 예방하는 가장 좋은 방법은 워밍업과 워밍업에 지나지 않습니다.

염좌는 심한 통증, 부상 부위의 부종, 관절의 변형(부종으로 인한)이 특징입니다. 때로는 염좌에 물리 치료를 통한 장기간 치료가 필요한 경우도 있습니다.

처음 5~6시간 동안 염좌는 얼음(감기)으로 치료합니다. 심한 부종을 피하기 위해 손상된 관절을 고정(붕대로 고정)하고 냉각시켜야 합니다. 2~3시간 후 전체적인 모습이 선명해지면 스포츠 젤이나 크림을 발라도 됩니다. 둘째 날에는 따뜻한 목욕, 압축, 문지름 및 마사지로 관절을 치료할 수 있습니다.

순수한 염좌의 선두주자 - "뒤로 굽는" 고약한 습관을 갖고 있는 발목 관절. 대부분 발목 부상은 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 평발로 고통받으며 특별한 운동화를 신지 않은 과체중 사람들에게서 발생합니다. 위의 특성을 모두 갖춘다면 발목 보호대와 그 이후에만 훈련하십시오. 특화된 워밍업 (아래 제공).

바닥에 수평으로 누워서 다리를 쭉 뻗으세요. 6까지 센다.

1. 발 뒤꿈치를 바닥면에서 올리지 않고 천천히 무릎 ​​관절에서 다리를 구부립니다.
2. 최대한 손을 사용하지 않고 무릎이 가슴에 닿도록 노력하세요. 너무 긴장하지 마십시오. 이것은 워밍업입니다.
3. 허벅지와 정강이가 일직선이 되도록 다리를 곧게 펴세요.
4. 천천히 다리를 내리기 시작하고 정강이 길이와 거의 같은 거리에 다리를 매달아 두세요.
5. 발뒤꿈치를 바닥으로 천천히 내립니다.
6. 다리를 곧게 펴고 다시 앞으로 뻗습니다.

위의 콤플렉스는 각 다리마다 5-6회 수행해야 합니다. 이 복합체는 심혈관 시스템의 부하를 점진적으로 증가시키는 데 특히 초점을 맞추고 다리에 풍부한 혈액 흐름을 제공하며 근육을 따뜻하게하고 스트레칭합니다.

탈구

의사들은 이를 영구 탈구로 간주합니다. 뼈의 관절 끝 부분의 변위, 관절의 운동 기능을 방해합니다. 탈구는 해부학적으로 잘못된 각도로 튀어나온 사지의 부자연스러운 위치로 인식될 수 있습니다. 탈구는 심각한 부상이며, 탈구를 재설정하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 자신이나 다른 사람을 위한 응급 처치는 영향을 받은 관절을 냉각시키고(심각한 실수는 즉시 가열 압축을 가하는 것입니다) 피해자를 가능한 한 빨리 의사에게 데려가는 것입니다. 탈구는 이틀 이내에 교정될 수 있으며 나중에는 수술 없이는 불가능해집니다. 분만 중에는 부상의 통증과 악화를 방지하기 위해 손상된 관절을 부드럽게 지지해야 합니다.

골절

뼈 손상 골절이라고 합니다. 뼈의 골절이나 균열은 매우 강하고 날카로운 통증으로 쉽게 진단됩니다. 골절의 경우 손상된 뼈를 부목과 붕대로 고정하고 (사지는 막대기 등으로 붕대를 감음) 상처가 있으면 소독제로 치료하고 멸균 붕대를 감은 후 (냉각 장치 없이) 피해자는 응급실로 이송됩니다.

진동

뇌진탕은 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다. 머리 부상. 뇌진탕이 발생하면 뇌의 개별 영역 간의 통신이 일시적으로 중단됩니다. 뇌진탕은 단 몇 초에서 심지어 몇 시간까지 지속되는 의식 상실을 동반할 수 있습니다. 추가 증상: 메스꺼움, 구토, 두통, 단기 기억 상실, 피로, 졸음, 허약함. 일반적으로 이러한 증상은 부상 후 2주 이내에 사라지지만 일부 증상은 최대 6개월까지 지속될 수 있습니다.

심한 머리 부상과 의식 상실에 대한 응급 처치는 피해자를 등을 대고 머리를 옆으로 돌리면서 몸을 따라 팔을 아래로 쭉 뻗은 후 즉시 의사의 진찰을 받는 것입니다.

결론

위의 모든 내용에서 이미 이해했듯이: 피트니스 및 보디빌딩에서 스포츠 부상 예방, 실제로 다른 근력 훈련과 마찬가지로 주로 우리의 어깨에 달려 있습니다. 항상 준수 안전 규정, 특수 신발 및 기타 보호 요소를 사용하고, 심각한 워밍업 및 워밍업 없이는 훈련을 시작하지 마십시오. 책임감있게 훈련에 접근하십시오. 절대 탐닉하지 말고 다른 사람이 그렇게하도록 허용하지 마십시오. 웨이트 운동은 언뜻보기만큼 안전하지 않습니다 . 몸 조심하세요!